Carbo

Witam, niedługo mam biegi sprawnościowe do wybranej szkoły. Pracowałem nad swoją kondycją i na pewno jest o wiele lepsza niż 6 miesięcy temu, ale nadal nie jestem w stu % pewien, że mi się uda.
Muszę przebiec 3km w 11 minut i 30 sekund. Możecie mi polecić jakiś "doping". Czy carbo mi coś da? Zawsze brałem przed treningiem siłowym 5 łyżek na 100ml wody.

Proszę o pomoc, co wziąć, kiedy i na ile przed biegiem.

To zalezy co to znaczy normalnie, jesli masz ulozona diete, chociaż orientacyjną to zjedz jak zwykle. Jeśli nie to polecam na początek temat:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Z drugiej strony przed wysiłkiem znacznie lepsze będzie jakiekolwiek jedzenie od nie jedzenia

edytować nie mogę, ale może też co zjeść przed takim biegiem ?

nox pump do tego sie nie nada spompuje mu nogi i daleko nie dobiegnie kup kofieine w kapsach badz guarane

na pewno kofeina mi pomoże? A co zjeść przed tym biegiem, żeby nie być głodnym i żebym nie miał niespodzianek podczas biegu?

Zjedz 2h przed jakieś zdrowe sniadanie oparte na weglowodanach złożonych ( np płatki owsiane ).

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html


posilek 2h przed testem sporo wegli i bialka bym w nim dal.
najlepiej przetestuj przed egzaminem jakies kombinacje.

co do supli daj ankiete, to pomyslimy.

No nie, do biegania i sporo węgli i białka? Przecież to tylko 11 minut biegu, jak sobie napcha żołądek żarciem to będzie mu się źle biegać. W ogóle do takiego krótkiego biegu nie ma co się jakoś specjalnie co szykować. Dobry posiłek, ale przynajmniej 5h przed próbą, tak by jeszcze przed bieganiem odwiedzić kibelek i pozbyć się balastu. Z supli to tylko beta-alamina mogłaby pomóc, ale musiał by ją zacząć brać z miesiąc przed próba.

a jak zjesz posilek przed treningowy to przeszkadza ci w dzwiganiu ciezarow?
po ja po 2h moglbym zjesc kolejny. dlatego w bieganiu tez nie przeszkodzi. co do wyrazenia sporo wegli i bialka mialem na mysli by zjesc porzadnie, a nie wypic bawarke z rana.

na BA teraz za pozno. 2-3 miesiace przed testem by mozna bylo pomyslec, tak samo z kreatyna za pozno.

moj brat w testech wojskowych bierze sobie pol porcji meso i jest git.

ale wklej ankitete, zobaczymy czy jestes gotow na takie zabawki.

Kupiłem Caffeine +plus 200 w kapsułkach, ile tego mam wziąć przed biegiem i kiedy? P.S na opakowaniu nic nie pisze.

200-400mg

jednakze czytałem kiedyś ze kofeina obniza wydolność na dłuższe dystanse