śniadanie

Waze okolo 60kg, zapotrzebowanie wyszlo mi ok 3000 kcal. Mysle ze nawet 2000 w zupelnosci by wystarczylo gdyz na codzien jem BARDZO BARDZO malo. Raz na ruski jem sniadanie pozniej obiad jakas zupa + cos typu kotlet,ziemniaki,ogorek/pierogi,placki ziemniaczane itp na kolacje zjem ze 2-3 kanapki i tyle. Czasami potrafie przez caly dzien nic nei jesc [...]

śniadanie węglowodanowe, zazwyczaj owsianka z chudym mlekiem, jakieś warzywo, kawa bezkofeinowa

Creatin VITALMAX MONOHYDRATE 500 Cykl rozpoczęty 10 sierpnia 2010 Na chwilę obecną dawkuję : --Treningowe-- 1) 5g na czczo 2) Śniadanie (obfite) zapijam wodą 3) Trening ok. 13-14 4) 5g Po treningu 5) Obfity posiłek 6) 16-17 Gainer 8) Średni Posiłek 9) Kolacja 10) Coś przed snem - Ofbicie zapijam wodą ok 3L~ - Średnia dieta, tzw. Bez fastfoodów, [...]

Musisz to zmienić. Jak masz ściśnięty żołądek to spróbuj wypić pierwsze śniadanie. Ale 2-3h od wstania to za późno. Katabolizm zjada Cie i twojà ciężką pracę.

Nie chce zakladac nowego tematu dlatego napisze w moim starym . Mianowicie mam pytanie do których posilkow dozucic białko DYMATIZE ELITE WHEY ISOLATE GOURMET i w jakich dawkach. Moj pomysl by taki aby dorzucic je podczas drugiego sniadania oraz po treningu,(jedna porcja 31g to okolo 21g białka) Wzrost : 180 cm Waga : 96 kg BF : na moje oko [...]

Pierwszy psilek-mleko masz 250ml,daj conajmniej 2x wiecej. Drugi-kurczak 100g,daj 150. Jak uzupelnic deficyt kalorii?To proste. Zwieksz ilosc produktow weglowodanowych w kazdym posilku tak by wyszlo Ci twoje upragnione 3500 kcal np.na sniadanie platki owsiane mozesz dac 130g zamiast 80.

garnier + mleko i masz fajne sniadanie

[...] jakiś czas cwiczyłem 30 - 45 min po obudzedniu, wieczorem impreza, wracałem do domu kolo 2, jadlem kolację ze sporą porcją węgli, wstawalem o 7, szedłem na trening na 7:30, a śniadanie jedłem przed 9, i jechałem na uczelnie... Dawało radę i progres był, ale jakoś psychicznie szybko wymiekłem Zmieniony przez - testek w dniu 2010-08-21 11:46:49

wsumie wychodzi lekkie przedtreningowe śniadanie aminokwasy byś dał bcaa czy zwykle? i ile?

faftaq wracając do pytania autora, jak byś te śniadanie zrobił?

No a w przypadku kiedy nie będzie śniadanie po treningowym to mogę odpuścić węgle? Wole żeby mi spora pula węgli została w okolicach treningu siłowego czyli ok godziny 17, niż rano ok 8:00 gdzie nie ma treningu. W dni bez siłowni, jak będą aeroby rano to dodam po aerobach do śniadania banan.

Węglowodany: ok 250g redukujesz ? bo przy takiej ilości węgli masa na pewno nie pójdzie imo 200g to ja na śniadanie wcinam

to dobry jestes skoro jesz tyle na sniadanie pewnie waga ze 130kg u ciebie hahah to tak ze 350g owsianki niezle

sniadanie: jesli ser to wiecej orzechow, ale lepiej zamiast sera jaja 2 i 3: zamiast polędwicy kawałek mięsa, warzywa 4: jw 5: ryż brązowy, jesli trening masz po mniej niz 2h to bez tłuszczu, tunczyk max 3 razy w tyg 6: bez tluszczu 7: dodał bym 7 posilek ok godzine przed snem w postaci twarogu, oliwy i warzyw pozdr

jak jesz śniadanie to jedz całe jaja. zmodyfikuj źródła białek aby nie był to indyk cały czas mozesz dać 2 x indyk a raz tłustsze mięso, jakąś szynkę np. dodaj owoców np z rana jabłko w pracy grefjfrut po treningu banany.

Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379 mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 1,5 150 ser biały chudy(50g) 10 1,7 0,25 50 brak tł. i daj więcej sera, bo mało pełnowartościowego białka. I ok. 10 ryż(100g) 6,7 [...]

czytales cokolwiek przed uladaniem tej diety ? bo watpie.. Chcesz przybrac na masie ale jakiej? miesniowej czy tluszczowej.. nic tu sie kupy dupy nie trzyma. przed treningiem tunczyk w oleju wypada co Ci da 50gr gainera? zamiast tunczyka w oleju daj zwyklego w wodzie. po teningu gainer, nie przed snem. na kolajce przed snem twarog z oliwa [...]

[...] jaka ryba i ile gram? a o co ci chodzi z tymi znakami zapytania w 4 posiłku jakie warzywa masz na myśli: pomidory, sałatę, ogórek? bo jakoś nie moge sobie wyobrazić ze na śniadanie jem: 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy i do tego załóżmy pomidora - smakowo dziwnie trochę, ale jestem twardy i do wszystkiego potrafie się [...]

[...] kasza, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) po treningu ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany) jeżeli łatwo się zatłuszczasz to ww na śniadanie i okołotreningowo wywal z 5 kasze skomponuj tutaj posiłek białkowo - tłuszczowy w ogóle mało tłuszczy chyba masz podaj wartości btw całodniowe i do konkretnych [...]

moze to tylko sniadanie ? a dzien konczy na 4 tysiacach