ĆWICZENIA

widać ze nie czytałes tego linka w ogóle,tylko se spojrzałes. Inaczej nie pisałbyś ze wysłałem Ci tylko takie same cwiczenia...

hmm...nie tędy droga. Piszesz że trenujesz od pewnego czasu ale nie przynosi Ci to efektów ale jednocześnie wprowadzasz niewielkie zmiany pozostawiając jednak tę samą,niezbyt skuteczną dla Ciebie, metodę treningową. Sugerowałbym wywalenie z połowy ćwiczeń i ćwiczenie danych partii częściej niż raz na tydzień. Jeśli wolisz treningi dzielone to nimi [...]

moge ci podać ćwiczenia w domowych warunkach a ty coś wybierz jak chcesz:)

Wybralem trening FBW z podanych, ale mam jeszcze pytanie, bo wyczytalem na forum, ze przy treningu FBW nie ma potrzeby robienia brzucha i przedramion.Czy to prawda? I co oznaczaja te cwiczenia" Przedramiona A i B i Brzuch A i B"?

Eh.. źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to czy te ćwiczenia co wysłałem będą dobre na zbudowanie masy mięśniowej bo nie chce robić jakiś przysiadów i innych rzeczy zwłaszcza że ćwiczyłem już ogólnorozwojówkę na ekspanderze na każdą partie ciała więc jakąś siłe tam mam. Bo to co wysłałeś etap 1 jest wydaje mi się dla mnie za słaby i efektów nie było [...]

nie lepiej będzie dla ciebie zapytać się trenera na siłowni? Jeżeli się zapiszesz i powiesz że nie wiesz od czego zacząć to powinien ci ustalić odpowiednie ćwiczenia dla ciebie o ile nie jest ch**em.

Ćwiczenia jak wiadomo sam nie układałem tylko wziąłem z podwieszonych.

Mam tam wypisane 2 cwiczenia po 2 serie ale zamieniam je ze soba na kazdym treningu wiec sa po 2 serie i nie zastanawiam sie nad rozpietkami Czytalem juz oczywiscie te posty i na m.in. na ich podstawie ulozylem plan tak aby na duze grupy robic 2 serie a na male 1 serie ale zauwazylem ze innemu forumowiczowi na start rozpipsales na bica i trica po [...]

Oki, dzienks :) Zostane jednak przy jednej serii na biceps i triceps bo tak jak piszesz w innych cwiczeniach tez pracuja wiec moglbym je przetrenowac. Co do rozpietek to je doloze - w dni cwiczenia ze sztanga na poziomej rozpietki na poziomej a w dni ze sztanga na skosie rozpietki na skosie - zalezy mi bardzo zeby ja poszerzyc wiec bede robil to [...]

j/w na sam początek cwiczenia areobowe i dieta na niezaduży minus, a nie zauważysz kiedy zgubiłaś ten tłuszcz Co do supli to pierw pocwicz na sucho, z czasem jak już nie będziesz miał tego fatu to wtedy masówka pozdro.

Zacznij porzadnie cwiczyc bo bedziesz stal w miejscu. 3 dni w tygodniu - jak znalazl FBW oparte o same podstawowe cwiczenia. Nogi tez cwiczymy!!! Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-18 10:29:12

Na klatkę zrób 3 ćwiczenia zamiast 4. Wycisk na skosie ujemnym hantlami i na dodatnim, dodatkowo możesz robić wycisk na płaskiej, generlanie polecałbym pompki na poręczach o ile masz do nich dostęp, modlitewnik też bym sobie odpuscil chyba ze w okresie rzezbienia , za duzo na barki zmniejsz ilość cwiczen a zwiększy sie efektywność ich pracy. Na [...]

Teraz już chyba nie będę mógł uzupełnić ankiety, więc napiszę tutaj: Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : ok. 6 wstaję, 7-9 t I trening, 9-15 uczelnia, 16-18 II trening, 22-22:30 idę spać. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]

Wielkie dzięki:) Jakieś rady odnośnie diety? Czy po treningu siłowym bieganie, basen będą ok? I czy mogę ćwiczyć 5-6 razy w tyg? Bo z tego co zdążyłem się zorientować zalecane jest 3-4 razy. I od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia?

A co jest w nim złego jak byś mógł powiedzieć? Bo chce wiedzieć co zmienić i w ogóle jak najlepiej dobrać te ćwiczenia i jaka intensywność ?

Wilekie dzieki! Postaram sie zastosowac tylko wytlumacz mi jedno. Piszesz ze bez uzycia maszyn a w nawiasie pisze(sztanga i sztangielki). Nie rozumiem tez niektorych cwiczen np. Spięcia tułowia w leżeniu - co to jest? Moglbys wytlumaczyc te cwiczenia i dokladnie powiedziec jak zaczac? Mugabby

Sztanga i sztangielki to nie maszyny A ćwiczenia szukaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nie wiem czy pamietasz ale pisalem ze mam tylko jeden sztangielek 3kg:) Powiedz jeszcze z łaski swej czy codziennie musze robic wszystkie cwiczenia czy rozlozyc to jakos. Czy moglbys to wytlumaczyc mi konkretnie ? BO jestem zielony.I musze wiedziec wszystko jak trenowac ile odpoczynku jak jesc itd Mugabby

w młodym wieku (jak autor tematu) ja bym proponował ćwiczenia ogólnorozwojowe (w domu, w terenie), rozciąganie się, zapisanie się gdzieś np. na sztuki walki etc... najprościej mówiąc, siłka i ciężary hamują wzrost, a przy 173cm domniemam, iż chciałbyś jeszcze dużo urosnąć, więc żebyś kiedyś nie żałował, poczekaj jeszcze trochę z ciężarami... [...]

Nie czaje inni mówią ze hantle pompki (cwiczenia ogolno rozwojowe) moge wykonywać bez żadnych problemów ty inaczej juz nie wiem chce troche bic poprawic chodze na kick troche tylko wiec juz sam nie wiem