Witam.juz dwa razy podchodzilem do cyklu i za kazdym razem mialem wczasy w pudle;/ ostatnio wziolem 10 strzalow deci 10 strzalow tescia i prawie 100tab mety 10mg. szczerze mowiac nie bylo wielkich rezultatow choc cos juz bylo widac...na sledczym nie ma mozliwosci cwiczenia wiec schudlem jak pies teraz waze 74 kg i szybko chcilbym nabrac masy.co [...]
Witam mam oto takie pytanie czy te połączenie(niżej) będzie dobre ? pon: klatka wt: plecy biceps śr: Brzuch czwartek: bary z tricem pt: nogi sobota: brzuch Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? 2 x to samo w tygodniu ? Macie może jakiś gotowy trening na brzuch ? (wykluczając allachy) Na masie co lepiej kupić jako odżywkę gainer (mutant mass 6.8 [...]
Cześć. Wczoraj gdy grałem z kolegą w piłkę nożną zbiłem sobie nadgarstek. Stałem ogólnie na bramce i jak kolega mi strzelił obroniłem lewą ręką cofnęła mi się do tyłu i zbity. Trochę nim mogę skręcać. Pisać na kompie i grać mogę. Ale boję się, że dopiero po paru mięsiącach wyzdrowieje. Doradzicie coś żebym powoli jakieś ćwiczenia wykonywał? Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam na imię Andrzej, mam 13 (prawie 14) lat i ćwiczę gimnastykę i street workout od 9 roku życia. Posiadam jeden kompleks nie potrafię odkryć sześciopaka, mój bodyfat nie chcę zejść na tyle żeby były widoczne wszystkie kostki{:-(. wzrost 1.78 cm waga 68.5kg Mam nadzieję że ćwiczenia kardio pomogą mi odkryć bardzo rozwinięte jak na mój wiek mięśnie [...]
Witam.Postanowilem spróbowac treningu metoda superseri (biceps+triceps)Staz 2,5lata. Moje ramiona sa tak oporne ze ciezko je rozbudowac dlatego chcę spróbować treningu(a nóż cos pomoze) Chcialbym was prosic o pomoc w doborze cwiczen które moge zastosowac mając w domu hantelki gryf prosty,lamany oraz modlitewnik.Poprostu niewiem jak rozlozyc [...]
Witam;] Oostatni przeczytalem w KIFie ciekawy artykul o stretchingu miesni. Zastanawiam sie czy troche nie zmienic swojego planu i poswiecic jeden dzien trenigowy wlasnie na tego typu cwiczenia. Czyli jezeli chodze 3 razy w tygodniu na silke i cwicze typowym splitem (podzial na 6 parti) to po zmienie na jednym treniigu bede robil 3 grupy, zyskam [...]
Witam, jakie najlepsze cwiczenia na kalte proponujecie? mam gryf, hantle , laweczke regulowana i wyciag, nie wiem jak cwiczyc klate, prosze o podpowiedz najlepszych cwiczen, na atlasie kulturystyki jest ich duzo i nie wiem ktore wybrac. Z góry dziękuje, Pozdrawiam, Apologen ;)
mam taki problem typowo kobiecy.. zauwazylam ze mam delikatny nadmiar tkanki tluszczowej.. zalezy mi szczegolnie na pozbyciu sie jej nieco z plecow. jakie cwiczenia byscie mi radzili, najlepiej takie w domowym zaciszu;) z gory dziekuje..
Otóż mam taki problem: nie umiem zrobić porządnego skłonu, sięgam rękoma ledwo do kostek. Jak mogę zrobić głębszy skłon? Czy powinienem stosować jakieś ćwiczenia rozciągające?
Witam. Mam 17 lat i trenuje sw. Po treningu mam dostep do silowni 2 razy w tygodniu. Szukałem planów FBW, ale nie wiem jakie ćwiczenia będę mógł wykonywać na tej siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=XbJrG94i1W4 i czy niektóre można np. zastąpić jakimiś ćwiczeniami na maszynach. Mogę gdzieś kupić plan gdzie uwzględnią to? Lub może zmienić coś z [...]
OD stycznia chce zaczac chodzic na silownie publiczna, ale niewiem wogole jakie ćwiczenia mam stosowac ani diete;/;/ Chcial bym zeby mi ktos pomogl. A wiec moje wymiary to: WIek:17lat Wzrost:175cm Waga:60kg Biceps:28cm Klatka piersiowa:90cm Uda:46 Chcialbym rozbudowac wszystkie czesci miesni zeby efekty byly widoczne:)) Zalezy mi rowniez na masie
Witam! Ostatnio lekarz zdjagnozowal u mnie zapalenie ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego lub mięśnia dwugłowego (bicepsa), ból odczówalny glównie przy wznosach bokiem i wyciskaniu na barki czy klate.Lekarz kazal mi odciazyc barki i zrezygnowac z silowni na 2 miesiace. I moje pytanko jest takie czy moge wykonywac jakies inne cwiczenia gornej polowy [...]
jak pozbyc sie garba majac 17 lay i jakie sa na to dobre cwiczenia????.Bo to zle i brzydko wyglada czy prostowanie pomoze pozbyc sie garba ?? bardzo prosze o dobra i szybka odpowiec lub rade..:(:(:(:(:(:(:(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . 17 lat waga 75 wzrost 185 , ćwicze 2 miesiące .. Mój aktualny plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (ćwiczę co dwa dni) . Coś [...]
Sami ocencie moj trening.Wszelkie sugestie prosze kierowac do mnie.:) Dodam ze cwicze ju 2 rok.I teraz robie mase. Pn.Klata+przedramiona+brzuch wt.wolne Śr.Biceps+triceps+grzbiet Cz.wolne PT.BARKI Oprócz tego wykonuje jeszcze inne ćwiczenia Kulturystyka to nie hobby to styl życia
Witam. Takie małe pytanko mam. Chciałbym klatke polepszyć szczególnie górna i wewnetrzna czesc.Widać na zdjeciu.Jakie ćwiczenia polecacie i jak je połaczyc ? Z góry dzięki
Mam pytanie jakie cwiczenia na siłowni powinnam wykonywac i ile czasu dziennie aby w miesiąc schudnąć 6kg . BARDZO MI NA TYM ZALEZY!! Od jutra ide na silownie i niemam pojecia na co ile czasu poświecic. Proszę o plan ćwiczen na którym spale zbędny tluszczyk a całej sylwetce . Dodam,ze na silownie bede chodzic prawie codziennie . Zmieniony przez - [...]
mam pytanie odnośnie treningu 5x5 przykładowy dzień i tu nasuwa się myśl czy po cwiczeniu 5x5 robic dalsze cwiczenia na tą partie tym samym ciężarem co 5x5 , większym czy może mniejszym ? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW, mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu ale nie wiem jak mój plan ma wyglądać jakie ćwiczenia i w ogóle. Dodam że aktualnie się odchudzam i chciał bym zacząć ćwiczyć. Warze 78kg i mam 170 cm wzrostu. Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Guma122 Zmieniony przez - guma122 w dniu 2014-05-06 [...]
Witam miałem skręcony nadgarstek 4 miesiące temu i chciałbym powrócić na siłownie.Bólu już nie mam ale czuje że ten nadgarstek jest o wiele słaby od drugiego. Z stad moje pytanie jakie ćwiczenia na nadgarstki polecacie żeby wzmocnić i przyzwyczaić do obciążeń. Ewentualnie jaki plan treningowy na ten nadgarstek zastosować i jaką progresję [...]
