SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 479

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 183
Witam . 17 lat waga 75 wzrost 185 , ćwicze 2 miesiące ..
Mój aktualny plan :
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
(ćwiczę co dwa dni) . Coś zmienić/dodać/odjąć ?
I jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ? (Mam do dyspozycji drążek)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
mozna powiedziec ze taki standardowy FBW
jak cwiczyles wczesniej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 183
Wcześniejszy plan :
Poniedziałek


- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8
- Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
- Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
- Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8

Środa:


- Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
- Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
- Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max
- Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
-Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12
-Triceps - pompki na poręczach: 2 x max


Piątek

- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10
- Uda: - przysiady ze sztanga: 12/10/8/6
- Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na plecach: 20/15/12/10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 183
Dodam że wolę ćwiczyć FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Calkowicie nowy , pare pytan .

Następny temat

posiłek po treningowy-redukcja

Shaker