Dla 16 latkow

A na co ćwiczysz? Bo to już tak bardziej na rzeżbe podchodzi. Niekiedy za dużo serii, powtórzeń i ćwiczeń.


Brzuch:
2x20-30 spięcia brzucha lawce skosnej
3x20 podnoszenie czy podciąganie nóg

Plecy:
3x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg)
3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE (30kg)
3x12 wiosłowanie końcem sztangi
3x15 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg)
3x15 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY ( 40 kg) TO LEPIEJ RÓB RAZEM Z BARAMI, ALE NIE KONIECZNIE

Bik:
3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (25kg)
3x10-15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY
3x10-15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

I jeszcze przedramiona;
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Przedramiona dobre


Silence is treasure...

patriot daj mi link to tego Twoejgo treningu na wyskok bo go nigdzie znalesć nie moge

d.j666

Narazie to moge tylko brzusek zezbic a wszystko inne to lepiej zeby przybralo na masie. Jak zmniejsze ilosc powtorzen to moge zwiekszyc obciazenie? ale tylko z cwiczeniami ze sztanga bo na sztangielke obciazenie ze sztangi niewchodzi.

mięśni nigdy za dużo

rob progresje 12 10 8 6 lub 12 10 8 8
12 powtorzeń robisz takim ciezarem aby mies jeszcze zapas sily na 1-2 powtorznie
nastpnie dodajesz co serie po, np 2,5 kg ale to musisz sam sobie dobrac, musi byc to taki ciear aby osatatnie powtórzeni bylo ostatnim które masz siel wykonac poprawnie technicznie i tak wwykonujesz pozostlem 10 8 6

d.j666

kileri-przychylam sie wypowiedzi dj a polecam progresje 12,10,8,8, moim zdaniem jest lepsza na mase, a jezel chodzi o ciezar to do duzych grup jak klata,nogi,plecy dokladam po 5kg a do malych jak bic,tric dokladam po 2,5kg mozesz sobie posprawdzac ktora bedzie ci lepiej pasowac
mgikxx- ten plan co napisales to totalna porazka , najwiekszym bledem jest robienie klaty 2x w tygodniu, a kolejny zle polaczenie grup, dj666 podal ci prawidlowa rozpiske tylko ja bym srode z piatkiem zamienil zeby protowniki sobie lepiej odpoczely

If nobody is perfect call me nobody

Tia... jako ze czasu ni mam, a abonamentu tyz nie, wiec pokolei:

Vox ==> jesli chodzi o producnta to polecilbym Hi tec'a - blisko (na forum sklepij ), wiadomo co to i pochlebne opinie o nim sa. Ino troche trza wybulic.

strong_men ==> 1: zaloz sobie wlasne konto, serio - to nic nie kosztuje. od poczatku odebrany bylbys zupelnie innaczej 2: ile masz lat(Ty, nie Leszek)? pytam z ciekawosci... bo chyba nie 16?? W wieku 13 lat zaczeles cwiczyc i lykac "witaminki"? 3: "W mojej miejscowości normalne jest to, że podnosi sie 145kg, a nawet więcej!" eee... przepraszam, ale gdzie ty mieszkasz? W He-Man landii? No wiesz, u mnie tez nie brakuje takich kabatow, ale bez przesady. Zabrzmialo to jak siakis klan czy cus. Chociaz z txt "Wielu tu podnosi 145 kg, ale muszą dużo sobie nałykać" to raczek Coxolandia wchodzi w rachube... No ale moglbys mnie oswiecic?

Rise ==> czy slyszalem o zlotych rekawicach? No ba. A co do Twojej budowy... heh, fajnie masz - ja zaczynalem od 60kg i mnie widac nie bylo prawie (179cm), i musialem sie troche napocic, zebym "wygladal", a i tak malutki jestem. Moj bracki trenowal kung-fu dlugo... szkoda ze rzezby nie mozna dziedziczyc rodzinnie... U mnie tez sa typy typu "miazga". I doslownie i w przenosni... W sklepie na osiedlu np sa tacy ze 2m wzwyz i ok 1,5m w klacie. Moze jak sie sklonuje i skleje to bede wygladal podobnie...

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]

Więc jaką odżywkę radzicie na masę ? Od poniedziałku zaczynam ostry terning. Tak wogule to nie wiedziałem że nie można ćwiczyć pare razy w tygodniu klatki zawsze tak robiłem.Może temu tak wolno idzie mi siła na klatkę?


vox

bombel jak zamienisz srode z piatekim to znowu klatka bedzie po barkach, nie zdaza one sie zregerowac i znowu bedza obcizane, a prostowniki prz przysaidach nie sa mocno zangazowne wiec do srogy sie zregeneruja
wiec trzeba wybrac albo barki albo prostownik, ale jak zaminiesz to tez źle nie bedzie

d.j666

mam straszny problem sila mi przez ostanie chyba 3 tygodnie wogole nie wzrosla - czemu tak sie stalo???(cwicze dopiero 6 miesiecy)
do poniedzialku mam trening taki:
WT - KLATKA PLECY
CZW- BARKI BICEPS
SOB- GORA KLATKI TRICEPS
prosilbym o doradzenie bo nie wiem co sie dzieje a nawet lekko zaczela mi sila spadac - jesli ktos mi pomoze odwdziecze sie sogiem


tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

a po***** rozdzielasz gore klatki od dolu?
WT - KLATKA triceps brzuch
CZW- plecy BICEPS
SOB - barki brzuch
a nog nie robisz?

d.j666