Brzuch:
2x20-30 spięcia brzucha lawce skosnej
3x20 podnoszenie czy podciąganie nóg
Plecy:
3x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg)
3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE (30kg)
3x12 wiosłowanie końcem sztangi
3x15 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg)
3x15 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY ( 40 kg) TO LEPIEJ RÓB RAZEM Z BARAMI, ALE NIE KONIECZNIE
Bik:
3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (25kg)
3x10-15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY
3x10-15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
I jeszcze przedramiona;
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Przedramiona dobre
Silence is treasure...