Wczora z wieczora zrobilem taki trening:
Brzuch:
2x10 na podlodze
3x30 na lawce skosnej
3x20 lawka obracajac tulowiem
Plecy:
40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg)
25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg)
4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg)
3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg)
3x15 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ( 40 kg)
3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE (30kg)
Bik:
4x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (25kg)
3x20UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (10kg)
3x20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY(10kg)
4x25 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(10kg)
I jeszcze przedramiona;
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Jak to oceniacie ,co byscie wyrzucili (byle nie mnie) jakie cwiczenia byscie dolacyli. dzieki
mięśni nigdy za dużo