Dla 16 latkow

strong man spoko, to normalne ze po jakims czasie treningow ma sie zastoje i naturalne wtedy jest to ze sie siega po suplementy typu kreatyna,hmb... do tego 110 doszedles jednak na sucho (BRAVO!!!)a z twojej poprzedniej wypowiedzi wywnioskowalem ze tylko dzieki suplementom mozna osiagnac sukces, spoko zwracam honor
vox-po 5 miesiacach brania gainera napewno bedziesz mial widoczne efekty(jak bedziesz sumiennie cwiczyl),piszesz ze chcesz i mase i sile hmm.... to zalezy od twojego stazu treningowego, napisz ile cwiczysz to moze cos wymysle

If nobody is perfect call me nobody

Chyba nie wiem co znaczy "nabieranie masy" czy to znaczy nabieranie masy mięniowej czyli mięśni są większe czy poprostu zwiększnie wagi ,a potem to przerabia się na mięśni ? Wiem że to banalne pytanie ale odpowiedzcie na nie. Teraz już nie jestem pewien co do kupna Gainera. Jaką odżywke byście mi radzili. Chciałbym być silniejszy , powiększyć mięśni brzucha i je wyodrębnić, zwiększyć obwód rąk i siłe na ręce i ogólnie.
Napiszcie jaką odżywke byście polecali. Chodzę na siłównie 3 razy w tygodniu. Ostatnio miałem "małą" przerwę(prawie półtoraj miesiąca)Chyba nie wiem co znaczy "nabieranie masy" czy to znaczy nabieranie masy mięniowej czyli mięśni są większe czy poprostu zwiększnie wagi ,a potem to przerabia się na mięśni ? Wiem że to banalne pytanie ale odpowiedzcie na nie. Teraz już nie jestem pewien co do kupna Gainera. Jaką odżywke byście mi radzili. Chciałbym być silniejszy , powiększyć mięśni brzucha i je wyodrębnić, zwiększyć obwód rąk i siłe na ręce i ogólnie.
Napiszcie jaką odżywke byście polecali. Chodzę na siłównie 3 razy w tygodniu od połowy września. Ostatnio miałem "małą" przerwę(prawie półtoraj miesiąca)

vox

jak niewiesz co to znaczy nabieranie masy to zle z toba zartuje
powiem ci tak nabieranie masy jest to zwiekszanie swojej wagi poprzez powiekszanie rozmiarow swoich miesni, nabieraniu masy towarzyszy rowniez obrastanie w tluszczyk (nieznacznie a dla niektorych znacznie) gdy osiagniesz zadowalajace cie wymiary i wage robisz sobie trening na rzezbe podczas ktorego spalasz nadmiar tluszczyku odslaniajac tym samym swoje miesnie. Dlatego mowi sie ze "zanim zacznie sie rzezbic trzeba miec co"

If nobody is perfect call me nobody

jak bys mial jeszcze jakies watpliwosci to looknij na te zdjecia

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63098&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



If nobody is perfect call me nobody

Ja mam pytanie poco łaczysz barki z plecami, i poco robisz 2x klate po tym nie ma duzych efektow !! to moje zdanie ro jak chcesz Elo

"Siła i wiara zrobi z Ciebie kafara"

magik_xxx to jak jest z tymi Twoimi 50 SOGami
a co to polaczeni lepeij bedzie tak:
poniedzialek nogi barki
sroda plecy biceps
piatek klatka triceps

d.j666

siudek ten mój kolega,konrad sie nazywa,słyszałeś o złotych rękawicach? taki tigram wygrał jego kategorii,on nie brał udziału,a na***ał kolesia pewnego dnia tak że tigram nie wiedział gdzie jest dom hehe,a ja nic nie brałem,taki jestem już,nie wiem może mam coś w genach,mój wujek jest duży jak**** i trenował boks to może coś w tym jest,ale ja jak wchodze na siłownie to i tak obciahowo sie czuje przy kolesiu o xywie maradonna hehe,ma z 175 wzrostu ale biceps na oko 40 centów to wiesz......miazga,taki sterydziarz ale spoko jest,swoją drogą to mysle tera nad kreatyną i powiększeniu bicepsa,jak znacie jakąś dobrą to powiedzcie bo chyba kupie kreanabol super mass olimpu

Skate-Punk rulezz!!

Magik_xx ja bym nie ćwiczył klaty 2 razy w tygodniu (ale to tylko moje zdanie)... no chyba że na Ciebie działa jak ćwiczysz dwa razy i rozrasta Ci sie klatka bo mnie np. jak ćwiczyłem od września 2 razy w tygodniu do stycznia to mało co urosła natomiat mięśnie które ćwiczyłem raz w tygodniu rozrosły się... dlatego od poniedziałku zaczynam nowy rozkład treningu na mase
Rise jeśli Ci chodzi o kreatyne to podobno dobra jest Crea Pure ULTIMATE i Creatine Instant MULTIPOWER ale to tylko moje zdanie napewno ktoś Ci inna może poradzi


Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących
Proszę o ocene moich nowych zdjęć: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684 

Wczora z wieczora zrobilem taki trening:
Brzuch:
2x10 na podlodze
3x30 na lawce skosnej
3x20 lawka obracajac tulowiem
Plecy:
40x4 podciagani sztangielki o opadzie
25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
3x15

mięśni nigdy za dużo

Wczora z wieczora zrobilem taki trening:

Brzuch:
2x10 na podlodze
3x30 na lawce skosnej
3x20 lawka obracajac tulowiem

Plecy:
40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg)
25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg)
4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg)
3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg)
3x15 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ( 40 kg)
3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE (30kg)

Bik:
4x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (25kg)
3x20UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (10kg)
3x20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY(10kg)
4x25 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(10kg)

I jeszcze przedramiona;
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Jak to oceniacie ,co byscie wyrzucili (byle nie mnie) jakie cwiczenia byscie dolacyli. dzieki

mięśni nigdy za dużo