Dla 16 latkow

ja nie odpuszczam zadnego dnia jak trening to trening nie ma obijania sie ( pozostalosc w psychice po trenowaniu plywania )

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Daniello-wypełnij sobie profil kubowy, o nic o tobie niewiem



pozdrawiam_młody_

„Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości.”
-JOE WEIDER, TRENER MISTRZÓW

mam sprawe:pytam poraz 3!Powiedział by mi ktoś jak z tego dobrze plan ułożyć?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
Tu niby jest rozpisane ale niewiem czy to dobre i ile raz w tygodniu mam to zrobić!!!Jakby ktoś był tak dobry i zrobił własną rozpiskę(jakie partie w dany dzień,ile razy w tygodniu trening.) to bym był wdzięczny!Przypomnę że che zrobić masę!!
A i mam już hantle 2 razy po 2 kg. i 2 hantle 2 razy po 6 kg(z tym że można je rozkładać i zrobić z nich np 3 kg,to się chyba nazywa sztangielki ale niejestem pewien)A no i pewnie będe miał jutro sztange z obciążeniem jakieś 30 kg także proszę i to uwzględnić w rozpisce!
Z góry dzięki
Oczywiście sog za ułożenie planu

"Bierz od świata to, co ci daje, ale nie domagaj się tego, czego ci dać nie chce. Natomiast prosić możesz zawsze"

<-Gadu Gadu->
<<<-5012684->>>

patriot musisz miec wiec szybka przemiane materii,skoro tyle wcinasz a gdy wchodzisz na wage jest ,,tylko 73 kg",gdybym jadl tak jak ty to bym pewnie wazyl ze 110 kg.

Co do tunchyka to kupuje sporadycznie 1-2 puszki na tydzien.Glownie spozywam 2 l mleka dziennie,jogurciki,banany,ryz,twarog,jaja oraz odzywke bialkowa.To daje ok 150-200 g bialka.

hehe wlasnie se potrenowalem i az mnie szczeka boli tylko ze mam problem bo mi barzdiej z lewej strony wyroslo

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Boss --> u mnie cienko z masą :( cos mi nie wchodzi, mimo ze jem w miare mozliwosci dobrze i duzo :) taka mam przemiane materii... :/

Kiedyś będę najlepszy :)

Berry,jaki masz staz treningowy.Jak wyglada twoj trening moze uda mi sie pomoc tobie w zdobyciu drogocennej masy.

fajnie by bylo..
jestem początkujący jesli by patrzec na caly moj kontakt z tym sportem to tak mniej wiecej to wyglada: w lato 2001 roku cwiczyłem prawie 2 miesiace i z efektów to byl duzy przyrost sily (jak na ten okres czasu) oraz masy (kolo 5kg przez pierwsze 5 tygodni)... pozniej byl rok przerwy (ktorego strasznie zaluje ) no i znowu zaczalem od połowy lipca tego roku, z tym ze wypadlo mi troche treningów przez biwaki, wycieczki itp.
Jednak efekty są zauważalne, tylko brakuje mi tej masy i w niektórych partiach sila tak jakby nie szla...
Niedawno kupilem SMP Hiteca i od jutra zaczynam to brac regularnie (zostalo jeszcze duzo...)

Masz dla mnie jakies rady? Bede naprawde super wdzieczny..

Kiedyś będę najlepszy :)

Boss szybkiej przemiany materi nie mam (wydaje mi sie ze mam wrecz idealna bo nie mam problemow ani z nabieraniem masy ani z jej traceniem). Wcinam duzo i efekty tez sa zadowalajace w ciagu 3.5 miesiaca 6 kg masy ( 7kg jak dobrze zjem ) ponad 20 kg sily na klate 3 w bicu 3 w pasie i 3-4 w klacie . Pozatym przy spozywaniu ilosci bialek na poziomie 3 a nawet 3.5 g b na kg 6-7 ww i na prawde malo tluszczy i trzymaniu sie solidnie diety nie tyje ze az tak drastycznie . Chyba ze ktos ma baaaaardzo wolna przemiane materii i poza silka nie uprawia zadnego sportu . U mnie rozklada sie to tak 3x silka 2-3x rower po 2h + 1-2 razy basen i 15 minut aerobow po treningu.

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

plan mniej wiecej wygląda tak:

PONIEDZIALEK
- klatka:
1. Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x 8-10
2. Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 4x 8-10
3. Butterfly 4x 8-10


- triceps
1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pompki na poręczach 3x 10
2. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu (do czola) 3x 10
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-12


WTOREK
- nogi:
1. Uginanie nog na suwnicy 4x 8-12
2. Prostowanie nog na atlasie 4x 8-12
3. Uginanie nog na maszynie w lezeniu na brzuchu 4x 8-12

4. Wspinanie na palce ze sztanga 4x max
5. Wypychanie suwnicy koncowkami stóp 4x max

ŚRODA
wolne

CZWARTEK
- plecy
1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 8-10
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokośc barków 3x 10
3. Wyciag górny z dlonmi (palcami) zwroconymi do siebie 3x 10
4. Cwiczenie na wyciagu (w bramie) na motyla :) 3x 10


- biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 4x 10-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4x 10-12

PIĄTEK
- barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 8-10
2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10
3. Unoszenie rąk na wyciagu lub ze sztangą nachwytem (przedni akton) 3x 10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10


Kiedyś będę najlepszy :)