Dla 16 latkow

Kreatyne bierz dopiero wtedy gdy masz dietę i odpowiedni trening + nienaganną technikę ćwiczeń. W innym wypadku wywalasz kasę w błoto.

Biore to wszystko ponieważ jestem bardzo chudy i bardzo zależy mi na masie. Bez masy niema o czym marzyć o rozwinięciu mięśni. Mógłby mi ktoś pomóc jakie ćwiczenia robić na nogi i ile razy w tygodniu - na siłowni jestem 3 x w tygodniu , bo szczególnie łydki mam bardzo chude . Jak narazie mam tak rozplanowany trening. Pon-klatka plecy przedramiona brzuch Śr-Barki Biceps Triceps przedramiona brzuch Pią-Klata Plecy nogi przedramiona brzuch . Czekam na odpowiedź ze strony doświadczonych osób.A i jeśli stosuje ktoś z was nitrobolon II , mógłby powiedzieć ile zostaje po zaprzestaniu kuracji i czy wogóle coś zostaje:D.Pozdrawiam

na moje to i tak za szybko zaczal brac suple, przeciez jak sie zaczyna to wszystko sie dobrze samo rozwija ( jak to Mottor powiedzial poczatkujacemu to rosnie od samego patrzenia na sztange ) wiec z tym poczekaj, a potem to czemu nie

****a, bartek, umiesz czytac ? nie bierz zadnych wspomagaczy na poczatek, bo to nie ma sensu. Ułóż sobie dobra diete ( wszystko znajdziesz na sfd-dzial odżywianie ), jesli sie zastosujesz do diety, to na pewno masa pojdzie. Pamietaj, ze nim pozniej wezmiesz suplementy, tym lepiej !! co do twojego treningu- jak dla mnie jest co najmniej dziwny. polecam ci cos takiego, chyba standardowego: dzien pierwszy-klatka+tric, dzien drugi-wolne, dzien trzeci-barki+nogi*, dzien czwarty wolne, dzien piaty-plecy+bic, dzien szosty i siodmy-wolne. zreszta w dziale trening masz wszystko na ten temat, wystarczy poswiecic chwile najpierw poczytac, pozniej w razie niejasnosci zapytac. Gwarantuje ci ze znajdziesz tam wszystko co cie bedzie interesowalo. milej lektury
pzdr

*nie wiem czy te nogi tu pasuja, bo osobiscie nie cwicze nog-z uzasadnionych wzgledow...

elo ryczące 16stki

hehe niedawno z treningu wrocilem trening za***isty byl

plaska

6x90 4x100 2x110 1x120 8x100

skos w gore 8x60 8x70 8x70 8x70

chantelki 3x8 25kg


no i trica 3 seri i tyle bo na wioecej nei mialem czasu

ja tam dzis tez mialem klate i triceps na klate 12seri na triceps tez osobiscie wole triceps niz nudną klate

kojot-na koniec 8x100kg ? ladna wytrzymalosc masz, ja w pierwszej serii moze z 9-10 zrobie, ale po sesji popracuje troche nad wytrzymaloscia, bo nie sama sila czlowiek zyje :D ogolnie teraz 2 tygodnie przymusowej przerwy od silki-zalamka :(
pzdr

Tak na koniec to byla 5 seria tez sie zdziwilem troche ze mi sie tyle udalo myslalem ze gora bedzie 6 ja bym nie wytrzymal tyle bez silki

ja tam roiblem dzis porecze z 25kg w ostatniej a tricepsy mam cienkie jak kartka papieru