DT MissInvincible

Może się uda w domu jakieś serie z kołkiem dodatkowo porobić. Zobaczymy jak będzie szło jak mi się nie uda wywiązać z planu to będziemy kombinować

02/08/20 Tydzień 1


Aktywność:
Kroki: 14,5k
Rower: 20km


Dzisiaj przejażdżka rowerowa do centrum, spacer i zwiedzanie wszelkich typowo turystycznych miejsc ależ miło kiedy nie ma tłumów!
A wieczorem pierwszy raz od marca w kinie - na razie nie grają nic nowego ale poszliśmy obejrzeć The Dark Knight Rises, bo to nigdy się nie nudzi i przeżywałam jak za pierwszym razem

Dieta: 1550kcal

1. Pierś z kurczaka, wafle, awokado, pomidor, ogórek, cebula, fasolka
2. Kawa z mlekiem, jabłko
3. Pierś z kurczaka, ziemniaki, kapusta, ogórek kiszony, brokuł, ogórek konserwowy, jabłko, melon

Jako, ze cały dzień poza domem to tylko dwa posiłki wpadły.

U mnie sposobem na brzuch był na początku przygody z treningiem trening tej partii jako pierwszej. Później z racji wzrostu ciężarów poszedł brzuch na koniec i ja traktowałem jego trening jako wyzwanie. Zależało mi na progresie w ćwiczeniach który na niego wykonywałem i mocno cisnąłem żeby był. Była to fajna zabawa. Teraz robię jakiś ułamek tego co kiedyś - tylko i wyłącznie na podtrzymanie.

Co do piętnowania "brzuszków" to niestety jest to zjawisko, nawet na sfd było kilka artykułów na ten temat. Full trenerów na necie zrobiło zły PR temu ćwiczeniu. Tymczasem nauczenie się efektywnego i bezpiecznego wykonywania brzuszków zajmuje 5 minut. W przypadku bardziej opornej osoby - niech będzie że 10 minut. A jak się nabierze doświadczenia to można w tym jednym ćwiczeniu kłaść nacisk na różne obszary mięśni brzucha - i świadomie kontrolować ich pracę. Nikt nie odradza wyciskania sztangi na ławce poziomej, pomimo tego że dla wielu osób jest to nieefektywne ćwiczenie do rozwoju mięśni piersiowych i potencjalnie bardzo kontuzjogenne przy okazji. Wszyscy dają rady techniczne jak dobrze wyciskać. A brzuszki w czambuł się spycha na banicję i mówi jednoznacznie bez żadnego "ale", że to ćwiczenie złe. Nie podoba mi się to, dlatego napisałem wcześniejszy post tak a nie inaczej.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-08-03 10:37:24

no inna sprawa, ze jest móstwo osóbco ic innego nei robi, a brzuszki trzaska, to rzeczywiście wtedy średnio :P

nightingal

Tymczasem nauczenie się efektywnego i bezpiecznego wykonywania brzuszków zajmuje 5 minut.

Mógłbyś to rozwinąć, np. w swoim brudnopisie?

Jestem za. Już o filmik pogladowy w wykonaniu Autora nie proszę - ale może chociaż jakiś yt wzór do naśladowana?:)

Można tutaj kontynuować jak coś

Ja też z chęcią poczytam coś na ten temat :D

Bezpiecznie brzuszki wykonuje się w pozycji, która jest wbrew temu co wiemy o bezpiecznej postawie przy większości ćwiczeń. Przy czym piszę tu o brzuszkach na ławeczce do nich przeznaczonej - takiej ze skosem w dół. Absolutnie nie powinniśmy mieć prostych pleców i lordozy. Brzuszki robi się na plecach okrągłych. Cały ruch polega na takim jakby zwijaniu się w ślimaka przy ruchu koncentrycznym - czyli kiedy tułów idzie w górę; oraz na rozwijaniu się (ale nie do wyprostu pleców - lekka okrągłość pleców zostaje cały czas) przy ruchu ekscentrycznym. Ruch musi być płynny i w sumie dość krótki - tzn w górę idzie do momentu mocnego świadomego skurczu, który uniemożliwia mocniejsze "zwinięcie się" i mocniejszy skurcz mięśni brzucha, a w dół rozwijamy się do poziomu zanim nasz tułów osiągnie pozycję równoległą do podłoża. Jeszcze nie spotkałem osoby, która nawet pomimo problemów z bólem pleców takiej wersji brzuszków by nie mogła robić bez bólu. Staramy się tu nie gibać w dół i w górę na izometrycznie spiętych mięśniach brzucha przy pomocy zginaczy bioder, z mocnym przeciążeniem dolnego odcinka kręgosłupa w momencie przejścia z fazy ekscentrycznej do koncentrycznej - ale właśnie skurczać i rozkurczać mięśnie brzucha i na tym się skupić. Nikomu takie brzuszki żadnej krzywdy nie zrobią a uczą świadomego spinania mięśni brzucha - ale nie takiego jak przy przysiadzie, tylko takiego gdzie maksymalnie ten mięsień skurczymy i później rozkurczymy. To trochę takie ćwiczenie jak pompowanie bicepsa - mocno go świadomie spinamy do maksymalnego skurczu.

Dzięki za szczegółowe opisanie Night