DT MissInvincible

Ekstra forma!

Lubie zdjecia oglądać, fajnie wyglądasz

Pozostaje permanentnie zachwycona

Bardzo ładnie u mnie też taka rotacja jest lekka, tyle, że więcej jem w weekendy

14/05/19
Tydzień 9

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/70x4/70x4/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9
40/50/60/70x4/70x4/50/50x8
40/50/60/70x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x8

no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal obolałe (domsy) i spięte prostowniki po ostatnich ciagach i czułam je przy tych najcięższych seriach. W ostatniej serii tez ostatnie dwa powtórzenia już dociągnęlam normalnie, bez podwójnego dna.

Normalna rzecz na redukcji - i tak idzie super moim zdaniem.

2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
165x9+6/165x9+6/165x9+5
155x12+6/155x12+6/155x12+6
145x12+6/145x12+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+7

Takie akurat krążki dobrałam, myślałam ze nie zrobi zbytniej różnicy ekstra 10kg ale szczerze mówiąc było okrutnie ciężko i te normalne powtórzenia robiłam z 3s przerwami

Tak to bywa na suwnicy. Ja teraz robię jako uzupełniające ćwiczenie wypychanie jednonóż i 10 kg na plus za pierwszym razem potrafi mi zabrać nawet koło 8 powtórzeń.

3. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
15/15/15x12
15/15/15x12
15/15/15x12
12/15/12x14
12/15/12x14
12/15/12x12

Poszło nieco lżej niż ostatnim razem.

4a. Wykroki chodzone szeroko 10/10
15/15

4b. Curtesy wykroki 10/10
15/15

Night, co myślisz o takiej zamianie ?
Zamieniłam zakroki ze sztangą 3 serie po 8-12p , które do tej pory miałam po przysiadach na powyższą superserię.

Jeśli czujesz że dajesz radę - to czemu nie.

5. Pistol trx 8/8+
8/10
8/10

6. Box jumps + 1s jumping squats
20/20/20/20 +30p
20/20/20/20+30p


Aktywność :
Kroczki: 12k
Skakanka : 30min
Rower: 16km


Dieta :
1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło migdałowe
2. Wolowina mielona, oliwa, ryż, papryka, passata, pieczarki, cukinia, sałata
3. Wołowina, buraki, chrzan, brokuły, quinoa, awokado

missInvincible

Obecny stan rzeczy

Jak dla mnie wyglądasz rewelacyjnie. Nogi robią niesamowite wrażenie. Więcej nie słodzę, bo jeszcze ktoś sobie coś pomyśli.

obserwujących przybędzie po zdjęciach formy wielkie wow

Dziękuję bardzo!

Night
Komentując oceniasz tez efekty swojego wkładu pracy znaczy , ze jak nogi dobre to dobrze doradzałeś

Dodo, kto jak kto ale wiadomo, ze Ty tu jesteś dla fot jedzenia


Chwalę się - Podciagnęłam się na drążku 10 razy, pierwszy raz w życiu
Wzięło mnie to z zaskoczenia ale mega się cieszę, bo 10p było na celowniku od wielu wielu miesięcy.

missInvincible

Dodo, kto jak kto ale wiadomo, ze Ty tu jesteś dla fot jedzenia

no życia nie oszukam... jak Ty mnie znasz

gratulacje rekordu to teraz jaki kolejny cel w podciąganiu?

uuu Miss gratuluję wiem, że długo czekałaś na ten dzień to tym bardziej zazdraszczam okrutnie