DT MissInvincible

dlatego ja zawsze robię sadzone, wydaje mi się wtedy, że jest więcej :P

ładny ten przysiad
jedyne co to jeszcze lepiej popracuj stopą, od razu jeszcze więcej bedziesz dzwigać

Haha tak jest, tez ostatnio wolę sadzone, bo wydaje się, ze jest ich więcej ! Bziu, masz jakiś dobry filmik instruktażowy czy cuś, żebym mogła sobie podpatrzeć dokładnie jak stopami pracować czy jakieś mobilizacje np które polecasz ? Widzę właśnie , ze trochę latają.

filmiku to musiałabym poszukać
w akżdym razie chodzi o to, że stopa musi miec 3 punkty podparcia, pod duzym paluchem, pod małym paluchem i pod piętą
łuk stopy napięty
najlepiej to sobie najpierw poćwiczyć na sucho
stojąc bez butów po prostu
Potem tak pracując stopą porobić przysiady cc
a potem starać się to przenieść na przysiady

generalnie powinno się chcieć złapać stopami ziemię, rozciapierzając mocno palce
bo palacami stopy nie chwytamy i ich nie podwijamy

Piątek - DT

Trening A

1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+
40/50/60/65x6/70x5/45x15
40/50/60x6/65x6/72,5x5/45x15
40/50/60x6/65x6/70x4/45x13
40/50/60x6/65x6/65x6/40x15
30/40/50/60x6/65x6/40x14
20/40/50/55x6/60x6/40x12

W przysiadach znowu lekko się cofnęłam , bo miałam dwa tygodnie przerwy i za każdym razem jak tylko opuszczę przysiady to potem bardzo ciężko mi idzie.









Przy tych rackach nie ma luster i cały czas mi dzIwnie , ze nie mogę spojrzeć jak siadam za to można telefon do nagrywania elegancko postawić.

Zapomniałam, ze miałam nie zakładać tych butów do przysiadów.

No buty nieidealne. A przysiady jak dla mnie bardzo ładne.


Plus zakroki ze sztangą 8x30/8x30/10x30





Zastanawiam się czy wrzucić je do planu, bo chciałam coś jeszcze na przód uda. W ogóle czy kolano może jakkolwiek stykać się z podłogą ? Nie odbijam. Ale chyba powinno się jednak konczyc ruch tuż nad podłogą?

Pewnie że kolano może się zetknąć z podłogą.. Klękać nie trzeba ale że się zetknie to żaden problem. Fajne ćwiczenie uzupełniające moim zdaniem.

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6
10/12/14/18/18
10/14/18/18
10/12/14/18/18
10/12/14/16/18
8/10/12/16/16
8/10/12/14/16
8/10/12/14/14x8

Tu jak widać nie mogę wyciągnąć na razie więcej powtórzeń.

I tak jest ok.

3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12
25/25/25
25/25/25
25/25/25
17/23/23
11/13/13
11/11/11

Robiłam asymetrycznie , przydałoby się to cwicEnie nagrać ale nie miałam za bardzo jak.

Nagraj koniecznie. T ćwiczenie dobrze wykonane zmienia ludziom obraz tego jak kształtować mięśnie klatki piersiowej.

4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses
10/15/12.5x16

10/12/16/12x16
9/12/16/10x16
7/10/12/9x15
7/9/10/9x12
6/8/9/9x12

Zrobiłam tu trzy serie. Jak bym miała zostawić zakroki na stałe to myślę, ze tutaj bym wolała jedną serię Bułgarów wywalić.

Można wywalić tą serię bez problemu.

5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop
44/59/68/79+62x6+52x6+44x8+34x13
44/59/68/79+62x6+52x6+44x8+34x12
42/55/60/66+drop 4s
39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12
32/46/54/58+

Bdb.

OK

6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12
6/6/6
6/6/6
5/5/5
4x12/5x12/5x12
Ok

OK

Dieta :
1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i kiwi , tahini i wheyem
2. Łosoś, ryż, czarna fasola, pomidory, sałata, jabłko, czekolada
3. Pieczona pietruszka, sałata, pomidory, papryka, oliwa, feta, whey, wafle, grejpfrut

2000kcal 130/55/250
Plus ciastko od teściowej

Ps. Jak ktoś lubi podcasty to polecam Stuff you should know. Słucham ich od roku i mysle, ze każdy znajdzie tam coś dla siebie, mają naprawdę szeroki wachlarz zagadnień.

Sobota - Dnt

Skakanka 40min plus rozciąganie

Niedziela 20/01/19 - DT

Trening B

1. MC sumo 9/7/7/5/5/3
50/70/80/90/100/115x3
50/70/80/90/100/110x5
50/70/80/90/100/110
50/70/80/90/100/110
50/60/70/80/90/100x5
50/60/70/80/90/95
40/50/60/70/80/90x5
40/50/60/70/80/90

Ciężko ale poszło jak poszło na trzy to i na cztery pójdzie za tydzień zadowolona. W 2018 polubiłam i nauczyłam się wreszcie sumo.

Ekstra wyniki. Brawo.

2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold)
110/110/110x9
110/110/110
110/110/110
110/110/110
105/105/105
100/100/100
90/90/90
90/90/90
80/80/80

Wyciągnęłam to dziewiąte powtórzenie ale to ćwiczenie to koszmar. Gorąco polecam szczególnie tym, którzy mówią , ze nie czuja dobrze pośladków przy HT.

Popieram. To poczuje każdy i każdemu to będzie robiło pośladki.

3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6
7/10/12/14x7
7/10/12/14x7
7/10/12/14
7/10/12/12
7/9/10/12x8
7/8/10/12

Ok

OK

4. Wznosy sztangielek bokiem
Nie zrobiłam

I tak bywa.

5. RDL z kettlami 8/8/8+
26/26/26x10
24/26/26x10
24/24/24x12
24/24/24x12
20/20x10/20x12
20/20/20x12
16/20/20x12

Ok

OK

6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7
10/10/10
8/8/8
6/8/8
6/6/6

Czasem mam wrażenie, ze te duperelowate ćwiczenia bardziej mnie męczą niż mc

Bo po bodźcach siłowych tego typu ćwiczenia znakomicie angażują mięśnie. Tak się tworzy najlepsze zestawy treningowe - bodziec siłowy + takie napięciowe, plastyczne ćwiczenia = fajny efekt.

7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4)
Wyciąg jednonoz 10/10/10/10
27/23/27/23
na maszynie 23/23/27/23
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc

Też dobrze.


skakanka ok 20min


Dieta :
1. Jajka, awokado, chleb, pomidor, jabłko
2. Ciecierzyca, ryż, feta, oliwa, papryka, por, cukinia, sałata, kapusta kiszona
3. Twaróg, whey, kasza jaglana, borówki, pomarańcza, dwa pierogi z jagodami, tahini

Ok 2100kcal 115/56/280

bziubzius

ładny ten przysiad
jedyne co to jeszcze lepiej popracuj stopą, od razu jeszcze więcej bedziesz dzwigać

W tych butach z filmu to mogłaby na rzęsach stawać a i tak mało to pomoże.

Dzięki Bziu

Night, ładnie to podsumowałes inne buty przede wszystkim.
Nie byłam pewna co z tym kolanem przy zakrokach bo nieco mnie bolało lewe w okolicach rzepki i zastanawiałam się czy nie robię czegoś źle.
To mówisz , ze byłoby ok żeby zostawić zakroki i wywalić jedna serie Bułgarów w tym treningu ?

missInvincible

To mówisz , ze byłoby ok żeby zostawić zakroki i wywalić jedna serie Bułgarów w tym treningu ?

Jeśli uważasz że wolisz to ćwiczenie - to czemu nie. Ja wolałbym bułgary. Ale zakroki jako dodatek do ciężkiego ćwiczenia to też fajny zestaw. Kto co lubi i woli.

Chcę parę zmian właśnie wprowadzić w treningu ale jeszcze się wstrzymuję, bo w przyszłym tygodniu otwierają siłownię obok mojego miejsca pracy więc na 100% od tej pory będę na siłowni częściej niż 4 razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie rozbić treningu na pięć dni - przerzucając ćwiczenia na klatkę barki i ramiona na oddzielny dzień.