DT MissInvincible

Bardzo bardzo lubię swoją pracę.
Poza administracyjno - zarządzającymi obowiązkami i szeroko pojętym h&s, moja rola bardzo się rozszerza. Zarządzam naszą stroną internetową i mediami społecznościowymi i piszę wszystkie artykuły na stronę (co jest dosyć ironiczne bo jestem jedyną nieanglojezyczną osobą w firmie ), zostałam tez naczelnym fotografem wszystkich naszych projektów , teraz jeszcze zaczęliśmy kolaborację z pewnym malarzem więc zajmuję się marketingiem itd związanym ze sprzedażą obrazów, szef jest tez członkiem brytyjskiej federacji blues’a wiec tez pomagam im z materiałami promocyjnymi, robię grafiki itp.
I jeszcze okazało się , ze mam predyspozycje do bycia building surveyorem, zaoferowali mi opłacenie kursu na surveying ale nie wiem czy chcę w to isc. Zaczęłam się za to szkolić w stronę SEO i tam widzę potencjał, więc może zdolam ich namówić na jakiś kursik w tym kierunku


Także ogólnie ta praca spadła mi z nieba , nie dość ze się wreszcie rozwijam to jeszcze mam fajną atmosferę, pracuję dwie godziny dziennie mniej i zarabiam więcej win - win !

nic tylko pozostaje pogratulować i liczyć na same dobre kolejne wieści

Haha połowy nie rozumiem ale druga połowa brzmi świetnie. Super, że tak Ci się trafiło. Dobrzy ludzie przyciągają dobro :)

26/10/18 DT
Tydzien 2


Trening B

1. MC sumo 9/7/7/5/5/3
40/50/60/70/80/90x5
40/50/60/70/80/90






2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold)
90/90/90
80/80/80

Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko.

3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6
7/9/10/12x8
7/8/10/12

4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max
4/5/5x15/5x16
4/5/5 x15/5 x15

5. RDL z kettlami 8/8/8+
20/20/20x12
16/20/20x12

Najbardziej pasuje mi to ćwiczenie robić z kettlami ale mam tylko do 24kg także pewnie wkrótce przerzucę się na sztangielki.

6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7
6/8/8
6/6/6

Super.

7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4)
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc

Dobrze wchodzi chociaż przy tych ćwiartkach łatwo obciążyć plecy na zmęczeniu.

Plus skakanka.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/11/2018 01:07:08

28/10/18 DT
Tydzien 2

Trening C

1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM
60/80/110/120/130/140x5/110x13
60/80/100/120/130/140/110 x12

2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+
Z guma 15/15/15/20
Z guma 15/15/15/15

3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych
50/60/70
50/60/70

Obwody x3 :
4a. Chodzenie na boki z guma x50
4b. Frog pumps z guma x50
4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15

Skakanka 20min.



29/10/18 DT
Tydzien 2

Trening D

1. Podciaganie podchwytem 3s
7/6/5
6/6/5

2. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12
16/20/20/16
16/18/20/16


3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16
25/27/29/22
25/27/29/22

4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+
10/10/12
10/10/12

5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12
8/6/8/6
8/6/8/6

6. Ściąganie drążka prostego nachwytem - triceps 3s x12
10/10/12
8/10/12


Szybkie nadrabianie wypisek , żeby być już na bieżąco

01/11/18 DT
Tydzien 3

Trening A

1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+
40/50/60x6/65x6/65x6/40x15
30/40/50/60x6/65x6/40x14
20/40/50/55x6/60x6/40x12

Zbyt mało rozgrzewki i brak mobilizacji nie sprzyja jakości moich przysiadów , muszę wrócić do swojej rutyny.

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6
8/10/12/16/16
8/10/12/14/16
8/10/12/14/14x8

Oke. Z automatu sztangielki ustawiają mi się bardziej w kierunku neutralnym a łokcie dosyć wąsko. Tak kontynuować czy jednak to zmienić ?

3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12
17/23/23
11/13/13
11/11/11

Nie wiem co ja robiłam z tamtym ciężarem , na poprzednich treningach bylo o wiele za lekko. Nie nagrałam niestety.

4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses
7/10/12/9x15
7/9/10/9x12
6/8/9/9x12

Fajnie wchodzi

5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop
39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12
32/46/54/58+ nie pamietam ale dużo i do bólu

Jakoś tak ten ciężar był, o ile dobrze pamietam. lubię bardzo ten drop.

6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12
5/5/5
4x12/5x12/5x12

26/10/18 DT
Tydzien 2


Trening B

1. MC sumo 9/7/7/5/5/3
40/50/60/70/80/90x5
40/50/60/70/80/90





jak dla mnie wygląda ok.


2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold)
90/90/90
80/80/80

Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko.

Na bank piecze.

3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6
7/9/10/12x8
7/8/10/12

4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max
4/5/5x15/5x16
4/5/5 x15/5 x15

5. RDL z kettlami 8/8/8+
20/20/20x12
16/20/20x12

Najbardziej pasuje mi to ćwiczenie robić z kettlami ale mam tylko do 24kg także pewnie wkrótce przerzucę się na sztangielki.

Kettle wygodniejsze - ale i ze sztangielkami się da bez problemu, więc bym się tym nie przejmował za bardzo.

6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7
6/8/8
6/6/6

Super.

OK

7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4)
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc

Dobrze wchodzi chociaż przy tych ćwiartkach łatwo obciążyć plecy na zmęczeniu.

Musisz uważać.

Plus skakanka.

missInvincible

28/10/18 DT
Tydzien 2

Trening C

1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM
60/80/110/120/130/140x5/110x13
60/80/100/120/130/140/110 x12

2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+
Z guma 15/15/15/20
Z guma 15/15/15/15

3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych
50/60/70
50/60/70

Obwody x3 :
4a. Chodzenie na boki z guma x50
4b. Frog pumps z guma x50
4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15

Skakanka 20min.



29/10/18 DT
Tydzien 2

Trening D

1. Podciaganie podchwytem 3s
7/6/5
6/6/5

2. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12
16/20/20/16
16/18/20/16


3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16
25/27/29/22
25/27/29/22

4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+
10/10/12
10/10/12

5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12
8/6/8/6
8/6/8/6

6. Ściąganie drążka prostego nachwytem - triceps 3s x12
10/10/12
8/10/12


Szybkie nadrabianie wypisek , żeby być już na bieżąco

W paru miejscach ładny progres - się rozkręcasz.

01/11/18 DT
Tydzien 3

Trening A

1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+
40/50/60x6/65x6/65x6/40x15
30/40/50/60x6/65x6/40x14
20/40/50/55x6/60x6/40x12

Zbyt mało rozgrzewki i brak mobilizacji nie sprzyja jakości moich przysiadów , muszę wrócić do swojej rutyny.

Rozgrzewka to podstawa. Ja to jak się nie rozgrzeję swoim zestawem to nie ma treningu - wszystko strzela i boli.

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6
8/10/12/16/16
8/10/12/14/16
8/10/12/14/14x8

Oke. Z automatu sztangielki ustawiają mi się bardziej w kierunku neutralnym a łokcie dosyć wąsko. Tak kontynuować czy jednak to zmienić ?

Rozumiem, że są ustawione w taki daszek /\ . Jeśli tak, to jest to dość bezpieczna opcja i jednocześnie efektywna. Jak dla mnie jest ok.

3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12
17/23/23
11/13/13
11/11/11

Nie wiem co ja robiłam z tamtym ciężarem , na poprzednich treningach bylo o wiele za lekko. Nie nagrałam niestety.

Musisz nagrać w końcu.

4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses
7/10/12/9x15
7/9/10/9x12
6/8/9/9x12

Fajnie wchodzi

OK

5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop
39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12
32/46/54/58+ nie pamietam ale dużo i do bólu

Jakoś tak ten ciężar był, o ile dobrze pamietam. lubię bardzo ten drop.

OK

6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12
5/5/5
4x12/5x12/5x12

Gratulacje Miss
Super , że Ci się z tą pracą tak układa, choć jak Paula, połowy nie wiem i co chodzi :)