DT MissInvincible

Night dzięki za komentarze.

Z boxa schodzę

Masz jakieś sugestie jak przetasować ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100.

W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie ciężko idą mi pompki.

Night, ja bym z chęcią sobie taki kurs zrobiła tak po prostu. Myślę, że by mi sprawiało przyjemność trenowanie z innymi.
Tylko tak już praktycznie myśląć - w UK kursy trenerskie wynoszą średnio £1500. Polskie certyfikaty nie wiem za to czy byłyby tu uznawane.
Poza tym w pracy w kontrakcie mam zakaz podejmowania dodatkowej pracy. Musiałabym się tematem bardziej zainteresować.

Co do redukcji, na razie się nie napalam do tej pory nigdy mi nie szło redukowanie więc nie chcę mieć zbyt wygórowanych oczekiwań. Zrobię co mogę ale bez stresu i bez zarzynania.

Night dzięki za komentarze.

Z boxa schodzę

Masz jakieś sugestie jak przetasować ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100.

Chociażby np. tak: 50/60/70 80/80/90/90/100 x5

W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie ciężko idą mi pompki.

Ale i tak jest postęp - więc nie ma co narzekać.

Night, ja bym z chęcią sobie taki kurs zrobiła tak po prostu. Myślę, że by mi sprawiało przyjemność trenowanie z innymi.
Tylko tak już praktycznie myśląć - w UK kursy trenerskie wynoszą średnio £1500. Polskie certyfikaty nie wiem za to czy byłyby tu uznawane.
Poza tym w pracy w kontrakcie mam zakaz podejmowania dodatkowej pracy. Musiałabym się tematem bardziej zainteresować.

No to faktycznie zaplątana sytuacja. To może jak wrócisz do Polski - bo coś pisałaś, że taki plan gdzieś tam masz.

Co do redukcji, na razie się nie napalam do tej pory nigdy mi nie szło redukowanie więc nie chcę mieć zbyt wygórowanych oczekiwań. Zrobię co mogę ale bez stresu i bez zarzynania.

No i bezstresowo jest najlepiej.

08/06/18
DT Tydzień 14


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x4

Cuś nie mogę zaliczyć progresu z tą 55tką.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/35/40/42,5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6

Zauważyłam znaczną poprawę jeśli chodzi o ustawienie pod sztangą, barki i klatka zdają się nie być aż tak mocno spięte i sztanga ma dobrą trajektorię ruchu niemal od samego początku, co wcześniej było problemem w początkowych seriach.

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5

Nagrana przedostatnia bo w ostatniej ktoś się wtrynił w kadr.





4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
wskoki na box 60cm 4x20
wskoki na box 60cm x20/20/20/23

Dało mi to w kość.

10/06/18
DT Tydzień 14

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/5+1

może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/80/85/90/95
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
50/60/70 80/80/90/90/100

zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180

dobra, na następnym 190 , za dwa 200, nie można za długo tego już przeciągać, najwyżej jak nie pójdzie to trudno

4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s

ok, ale nie lubię

+ 45min na skakance
miłość czuję do tej skakanki, miłość
i mega motywację, żeby się nauczyć skakać

i selfie przedtreningowe, bo dawno nie było

Miss jak Ty coz za perfekcyjnie dopracowany kolorystycznie outfit

Podziwiam Cie za te wielozadaniowosc- wydajesz sie byc kobieta sukcesu we wszystkim czego sie dotkniesz.
Milosc do skakanki- njakos nie umiem sobie tego wyobrazic

45 min na skakance - podziwiam, ja wczoraj ledwo 30min cardio zrobiłam

Fajne te gatki ale buty lepsze, 45 min na skakanie o jeżuu

Fajne spodenki Miss, mi się wszystkie takie krótkie zwijają tuż pod tyłkiem i co chwilę je muszę poprawiać trochę to wkurzające, ale w dłuższych gorąco przy upałach...

Mam tak samo, wkurzajace to ale przy upalach to podwijanie to pikus w porownaniu z meczarnia jaka bylby trening w legginsach :P

maria1209

Mam tak samo, wkurzajace to ale przy upalach to podwijanie to pikus w porownaniu z meczarnia jaka bylby trening w legginsach :P

problem jest tylko z założeniem, później już jest ok