DT tydzień 18
Trening I
1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12
(20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg
I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć.
Co to jest z tym kolanem?? Ja obstawiam że masz wszystko mocno pospinane i ciągnie gdzieś rzepkę nie tam gdzie trzeba.
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22
6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18
6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18
6kg/7kg/12kg/14kgx10/9kg/7kg x19
Z 14kg 10te powtórzenie z pomocą. Poza tym ok.
OK
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kgx9/12kgx14
10kg/12kg/16kgx9/12kgx15
10kg/12kg/16kgx8/12kgx15
10kg/12kg/16kgx10/12kgx15
OK.
OK
4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
5kg/3kg/5kg/3kgx17
5kg/3kg/5kg/3kgx19
5kg/3kg/5kg/3kgx20
5kg/3kg/5kg/3kgx20
Dwie ostatnie ciężko szły. Ostatnia od 14p dobijana.
OK
5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14
10kg/14kg/20kg x10/16kg/14kgx15
10kg/14kg/22kg x7/16kg/14kgx15
10kg/14kg/22kg x7/16kg/14kgx15
Powtórka z ostatniego.
Też dobrze
6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/32
Zrobione
OK
Podobają mi się tygodniowe podsumowania dziewczyn, też sobie zrobię
Treningi: x4 siłowe
Rower: x7 po 15km.
Skakanka x1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!