DT MissInvincible

Pedze zobaczyc!

Pedze zobaczyc!

Ciacho super, żeby się jeszcze tylko samo zrobiło

Szybko się robi, a jak masz lenia to można zrobić bez spodu, wtedy jeszcze szybciej

19/09/17
DT BWT 130/250/60


Trening

Wczoraj zrobiłam inny trening, raz że miałam spory spadek energii, dwa, że przy wyciskaniu trochę mnie łokieć bolał, trzy było strasznie tłoczno, cztery miałam jakies takie przeczucie, żeby się nie siłować ze sztangą przy ht, bo jeszcze mnie sztywnosć w plecach nie opusciła do końca. Więcej wymówek nie pamiętam.

1. Wyciskanie sztangielek na skosie
12x9kg / 9x10kg / 7x12kg / 7x16kg / 3x18kg/ 12x10kg
2. Wyciskanie sztangielek sciskające na skosie
10kg x8/8/8
3. MC z kettlem 6x15 30s przerwy
24kg
4. RDL na jednej nodze z kettlem 1s tylko
5a. HT z gumą i kettlem 3x30p
5b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30p
6. Pull through 3x12
7. Strring the pot 3s

Fizjo kazał mi robić ćwiczenia jednonóż, żeby wyrównać dysproporcję w sile nóg (przy czym przypuszczam, że to wcale nie bierze się z dysproporcji nóg a chodzi o ten jeden mniejszy posladek). Ale ja nie wiem czy mi dobrze na plecy robi takie balansowanie na jednej nodze.


Dieta:

1. jaja, tahini, dynia, czeko, jagody
2. schab, ryż, passata, ogórek, sałata, awokado
3. j/w
4. sernik dyniowy, ryż, pomidor, sałata, oliwki


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 9/20/2017 1:11:26 PM

Helloł

21/09/17
DT BWT 130/250/60


Trening

1. Wiosło sztangielką jednorącz 15/12/10/10/10/10/15
10/14/18/20/22/24/18

Oj jak mi się dobrze wiosłowało, aż więcej serii z tego szczęscia zrobiłam niż zamierzałam. Dawno nie wiosłowałam, więc ponagrywałam. Wyszło dosyć dynamicznie, z krótkimi przerwami między seriami.





2. Wiosło sztangielkami w oparciu na skosie 30 10/10/10
12/12/12

Uzupełniająco, przerwy ok 30s.

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10p + 12p
23/32/37/45/50/58/68/78/68x12p wyciąg B
17/21/26/30/23 wyciąg A

Proszę - o to jakie różnice u mnie są między wyciągami zrobiłam tysiąc pięćset serii bo zanim weszłam na robocze obciążenia to 4 serie zdążyłam machnąć.

4. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 12/12 bez przerwy
23/23

Uzupełniająco do powyższego.

5. Sciąganie linek wyciągu górnego wąsko do klatki 12/12/12/12
27/32/37/45

Ok, ze spięciem 1-2 s.

6. Pull over 10/10
23/23

Na wykończenie. Już na zmęczeniu.


Kurczę ale miałam swietny trening pleców, nie pamiętam kiedy ostatnio miałam takiego powera to był taki dzień, w którym można by było bić wszelkie rekordy. Z treningiem uwinęłam się w 45 minut chyba.


Dieta:

1. jaja, tahini, czeko, jagody, nektarynka
2. schab, ryż, oliwki, sałata
3. pita, marchew, łyżka wheya, dwa wafle -- złapałam w locie co popadnie nie zdążyłam zjesć w pracy a cos musiałam przekąsić przed treningiem
4. whey, ryż, jaogdy, nektarynka, masło orzechowe

Ładne wiosło. Wygląda też że biodra są w naturalnej dla nich pozycji. Pilnuj tego żeby miednica nie była z jednej strony wyżej a z drugiej niżej i żeby jedna strona nie szła mocniej do przodu a druga do tyłu.Musisz minimalizować ryzyko dla pleców.

Dzięki Night, przyznam, że utrzymanie miednicy w odpowiedniej pozycji, trzymanie mocno brzucha i wiosłowanie - szczególnie wypuszczając tak mocno łopatkę, nie należy do najprostszych zadań. Niemal nie sposób równo utrzymać tych bioder przez całą serię.
Wczoraj fajnie mi się wiosłowało, bez dyskomfortu, ale wiadomo, że wystarczy chwila nieuwagi i cos tam może się znowu uszkodzić no ale z drugiej strony tak jest z prawie każdym ćwiczeniem.

Ważne że ćwiczysz świadomie. To już 90% sukcesu. Moim zdaniem tak ćwicząc jest niewielka szansa że się coś uszkodzi - oczywiście sytuacje losowe się zdarzają i nic na to nie poradzimy.

Update sylwetkowy.

Sylwetkowo niestety lekki regres. Wg tabelki zluzowanie z ciężarami i intensywnoscią na treningach najbardziej odbiło się na plecach, barki już dawno zauważyłam, że są mniejsze. Opornych posladów i dwójek nie komentuję, bo wiecie że mam obsesję
Przyjmuję to na klatę Jestem gotowa do działania

Ale będę miała prosbę dużą do Nighta...