DT MissInvincible

A to akurat jestem w stanie zrozumiec. Nie idzie sie z tym pogodzic czasami.

31/03/17
DT BTW 140/70/225
tydzień 12

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16
25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4/40kgx8 / 35kgx10 / 30kgx15
25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12

Czułam moc, weszło wszystko elegancko, małe dokładki porobione - różnicy nie odczułam zbytnio

Bardzo dobrze. Ładne ciężary.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16
bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16
bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18
6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16

Ok, choć dyszki i tak mne męczą po WL.

No lekko nie będzie - ale ważne że zrobione.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg/7kg/8kg/5kgx18
5kg/7kg/7kg/6kgx15
5kg/7kg/7kg/5kg x16
6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15

OK.

OK

4. Łydki – freestyle
34kg x15/15/15
34kg x15/15/15
na maszynie 32kg 3x15

OK.

OK

5. Brzuch – freestyle
rzymska: 20/20/15/15
wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy
wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki
wznosy ze zwisu 4x10

Na razie faktycznie daruję sobie kółko bo pewnie by mnie plecy bolały. Na rzymskiej w miarę lubię robić brzuszki bo zawsze bardzo dobrze czuję mięsnie.

OK - grunt żeby nie bolało.

6. Interwał
rowerek : 8x60/60
rowerek : 5x60/60
rowerek : 5x60/60
ergometr : 4 x 60/60

Jakos nie mogłam wejsć na wysokie obroty tego dnia, nie wiem czemu.

Czasem tak bywa. Nie ma się co przejmować.

Zadowolona byłam z WL W ogóle co to się porobiło, żebym ja klatkę robić lubiła

Po treningu byłam w kinie na Ghost in the shell - może nie do końca moje klimaty ale efekty były swietne, ktos miał dobry pomysł na to futurystyczne miasto, całosć spójna, z sensem, fajny mroczny klimat.

A btw. w srodę zostałam zmuszona do obejrzenia nowego Power Rangers - nie dajcie się zrobić tak jak ja ostrzegam!

02/04/17
DT BTW 140/70/225
tydzień 13 treningu

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19
4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19
4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20
4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20

Wyciskanie mi dosyć słabo poszło ale też wyjątkowo mocno czułam przednie aktony mimo dostosowywania pozycji w trakcie.

Może ławeczka za mocno pochylona było. a może po klacie jeszcze zmęczone były i dlatego dały o sobie mocno znać w trakcie tego wyciskania.

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx13/4kgx19
3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kg x17
3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kgx16
3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16

Tu udało się zawalczyć o te parę dodatkowych powtórzeń.

Ładnie. Tu właśnie bym się nie pchał w ciężary a w powtórzenia jeśli już.

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
Zrobione

OK. A jakieś wrażenia?, różnica między treningiem kiedy rozciągasz między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można.

3. MC sumo 8/5/5/5/5
40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx2
40kg/50kg/60kg/70kg/80kg
40kg/50kg/60kg/70kg/80kg
40kg/60kg/70kg/80kg/80kg
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1

Dobrowolnie rezygnuję z MC. Night, masz jakies sugestie, czym to zastąpić? czy mam wybrać wedle uznania?
Tak się porobiłam, że dzisiaj mam problem ze schylaniem znowu, ale juz nie chce mi się o tych plecach pisać, bo mnie drażni ten temat.

Moja propozycja - nic poza krzesłem rzymskim i rolowaniem.

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
26kg/20kgx22/26kg/20kgx19
26kg/20kgx21/26kg/20kgx19
26kg/20kgx20/26kg/20kgx17
26kg/20kgx20/26kg/20kgx16

Nie wiem czy RDL też mam wyrzucić czy za tydzień jeszcze spróbować jak będzie mi się robiło bez MC ?

jak boli to wyrzuć na razie - brnięcie mimo bólu w trening nie ma sensu moim zdaniem. Oczywiście zrobisz jak zechcesz.

5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
leżąc: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s
lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso
lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso

Hehh dołożenie tego jednego powótrzenia na koniec to już było wyzwanie

Bardzo ładnie.

6. Interwaly
rowerek: 6x60/60
rowerek : 5x60/60
rowerek : 5x 60/60

Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy po wtorkowym treningu.

Bardzo dobrze.


Miska:





Porcyjka sushi w parku








Dwójki ostatnio pod baczną obserwacją formę sobie na bieżąco dokumentuję, do lata będę master selfi - tylko nad usmiechem muszę popracować.



Moim zdaniem ładnie - ale ładna dziewczyna zawszę będzie ładna czy ma dużą dwójkę czy jej nie ma.

3/04 - DNT 140/70/225

Musiałam sobie przekroczyć białko, bo bezczelny brokuł zabrał mi prawie 10g. Nie ze mną takie numery.

A i @ przyszedł, znowu trochę za wczesnie.



Przepis na ciacho :
https://www.sfd.pl/Biszkopt_z_jeżynową_galaretką_by_MissInvincible-t1145341.html


4/04 - DNT 140/70/125

Jeszcze jeden dzień wolnego bo sprawnosć nadal a la rencista

Zupa zrobiona więc głodu nie było ale za to nasypałam tyle chilli, że prawie mi przełyk przepaliło







05/04/17
DT BTW 140/70/225
tydzień 13 treningu

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4/4/3/3
5/4/3+1/2+1
4x3p
4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2

Bardzo ładnie.

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17
22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17
20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16
20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15

Czy przy tym ćwiczeniu nie ma żadnego dyskomfortu w dolnym odcinku pleców??

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
22kg/22kg/22kgx12
22kg/22kg/20kgx15
22kg/22kg/20kg x13
20kg/20kg/20kg x14

Dołożone - idziesz w tym ćwiczeniu cały czas do przodu.

4. Pull over 10/10/10+
15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C
23kg/23kg/23kgx12 wyciag B
15kg/15kg/15kg wyciag C
18kg/23kg/23kgx12 wyciag B

OK

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7,5/19,5kgx12/17kgx15
7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14

Bestia - nieźle poszalałaś z tym maksymalnym ciężarem.

6. Wznosy z opadu - rehabilitacyjnie
3x15

Ok. tu możesz próbować dokładać powtórzeń

7. Interwaly
rowerek : 6x 60/60

Trening spoko. Przy wznosach pierwsze trzy powtórzenia bolesne natomiast później już nadeszła spora ulga.
Sztangę w uginaniu na trica sobie trzymałam na kolanach i w ten sposób zmieniałam krążki co by się nie schylać.

I patrz jak to internetowe pomaganie w treningu jest kulawe. Z tego wynika że ty za każdym razem kładąc się tą sztangę sobie zarzucasz a powinnaś ją zdejmować ze stojaków stojących przed Tobą. Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na ławie).

Sorry za zwłokę w odpisywaniu - miałem odpisać od razu ale byłem zajęty czym innym mocno, a później mi umknęło że przecież pisałaś tyle postów a ja nic nie odpisałem. Dopiero dziś mi się przypomniało.

Ten biszkopt wyglada zjawiskowo!

Teti - przynajmniej docenię jakie to błogosłwieństwo kiedy nic nie dolega i jest się w 100% sprawnym


OK. A jakieś wrażenia?, różnica między treningiem kiedy rozciągasz między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można.

Różnica jest znaczna podczas wykonywania ćwiczenia, mięsnie bardziej pieką, są jakby dużo bardziej nabrzmiałe.


Moja propozycja - nic poza krzesłem rzymskim i rolowaniem. jak boli to wyrzuć na razie - brnięcie mimo bólu w trening nie ma sensu moim zdaniem. Oczywiście zrobisz jak zechcesz.

Wrzucę dodatkowe wznosy. Ale tak że zupełnie nic w zamian za mc i rdl to nie e e jakies ćwiczonko zrobię na posladki i dwójki, przy którym nic mnie nie boli, jakies machanko nóżką najwyżej, lepszy rydz niż nic

Czy przy tym ćwiczeniu nie ma żadnego dyskomfortu w dolnym odcinku pleców??
tak się ustawiam, żeby nie było

Ok. tu możesz próbować dokładać powtórzeń

dołożyłam całe 3p dzisiaj

I patrz jak to internetowe pomaganie w treningu jest kulawe. Z tego wynika że ty za każdym razem kładąc się tą sztangę sobie zarzucasz a powinnaś ją zdejmować ze stojaków stojących przed Tobą. Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na ławie).

hmmm no tak zawsze robię, że sztangę podnoszę z podłogi, siadam trzymając ją na udach i kładę się jednoczesnie przenosząc sztangę z ud na klatkę i dopiero wypycham sztangę nad głowę i zaczynam uginanie. Czyli że mam ją zdejmować tak jak bym się do WL zabierała?

Sorry za zwłokę w odpisywaniu - miałem odpisać od razu ale byłem zajęty czym innym mocno, a później mi umknęło że przecież pisałaś tyle postów a ja nic nie odpisałem. Dopiero dziś mi się przypomniało.

No problemo szefie

Ps. przyznaję że bardzo dużą ulgę mi przyniosły dzisiejsze wznosy z opadu czuję się o niebo lepiej niż wczoraj.



Teapot - dzięki ! całkiem fajnie wyszedł chociaż mam pomysł jak go jeszcze ulepszyć

OK. A jakieś wrażenia?, różnica między treningiem kiedy rozciągasz między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można.

Różnica jest znaczna podczas wykonywania ćwiczenia, mięsnie bardziej pieką, są jakby dużo bardziej nabrzmiałe.

No to będzie tęczowo w tym poscie . Czyli tak jak miało być. Ale na razie od tego odchodzimy. Trzeba zrobić przerwę. Za to we wznosach można dać serię lub nawet ze dwie więcej - no i jak najwięcej powtórzeń zarazem.


Moja propozycja - nic poza krzesłem rzymskim i rolowaniem. jak boli to wyrzuć na razie - brnięcie mimo bólu w trening nie ma sensu moim zdaniem. Oczywiście zrobisz jak zechcesz.

Wrzucę dodatkowe wznosy. Ale tak że zupełnie nic w zamian za mc i rdl to nie e e jakies ćwiczonko zrobię na posladki i dwójki, przy którym nic mnie nie boli, jakies machanko nóżką najwyżej, lepszy rydz niż nic

Ok - tak może być. Ale bez ciśnienia że idę jak burza, dokładam ciężaru, powtórzeń, spięć itd. Raczej ma chodzi o objętość treningu na daną partię niż jakiejś fajerwerki.

Czy przy tym ćwiczeniu nie ma żadnego dyskomfortu w dolnym odcinku pleców??
tak się ustawiam, żeby nie było

OK

Ok. tu możesz próbować dokładać powtórzeń

dołożyłam całe 3p dzisiaj

Zuch

I patrz jak to internetowe pomaganie w treningu jest kulawe. Z tego wynika że ty za każdym razem kładąc się tą sztangę sobie zarzucasz a powinnaś ją zdejmować ze stojaków stojących przed Tobą. Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na ławie).

hmmm no tak zawsze robię, że sztangę podnoszę z podłogi, siadam trzymając ją na udach i kładę się jednoczesnie przenosząc sztangę z ud na klatkę i dopiero wypycham sztangę nad głowę i zaczynam uginanie. Czyli że mam ją zdejmować tak jak bym się do WL zabierała?

Nie. Stojaki powinny być nie z tyłu a z przodu. Tak że będziesz sztangę zabierała znad klatki i szła do punktu startowego. Będzie to bezpieczniejsze - bo odkładanie w przód jest bezpieczniejsze niż w tył. Do tego potrzebna jest ławeczka z ruchomym kompletem stojaków które sobie tak ustawisz właśnie.

Sorry za zwłokę w odpisywaniu - miałem odpisać od razu ale byłem zajęty czym innym mocno, a później mi umknęło że przecież pisałaś tyle postów a ja nic nie odpisałem. Dopiero dziś mi się przypomniało.

No problemo szefie

Ps. przyznaję że bardzo dużą ulgę mi przyniosły dzisiejsze wznosy z opadu czuję się o niebo lepiej niż wczoraj.

Super. Mi to też pomagało bardzo. Super jest jeszcze krzesło inwersyjne - ale to duży, drogi grat.






Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-05 14:12:39

Możemy też wprowadzić inne ćwiczenie jakieś na tył barków jakbyś chciała. Daj tylko znać czy masz jakiegoś hammera luib coś podobnego do ściągania/wiosłowania na plecy. Jeśli tak to mam propozycję fajnego nietypowego ćwiczenia.

Ale takich ruchomych stojaków to niestety nie mam - mam jedną ławeczkę do WL lub squat racki, to w sposób jaki proponujesz nie wiem czy się uda zdjąć tę sztangę