DT MissInvincible

Czyli rozrzut np. 2400/2100/1800 a rotowanie tym samym makroskladnikiem czy roznymi?

Biore sie za uzupelnianie

jak na moje to tnij węgle i tyle :)

missInvincible

Czyli rozrzut np. 2400/2100/1800 a rotowanie tym samym makroskladnikiem czy roznymi?

Biore sie za uzupelnianie

głównie węglowodany

Nie chcę się wtrącać, ale może kiedyś Cię zainspiruje do sprawdzenia - czasami efekt redukcyjny daje zamiana makroskładników np. obcinka tłuszczu na rzecz węgli przy zachowanej kaloryczności.

Wcale się nie wtrącasz. U mnie taki manewr się sprawdza rewelacyjnie na przykład. Co do kobiet - to przyznaję się bez bicia, zawsze mam stracha przed cięciem tłuszczy żeby nic nie namieszać w hormonach.

pozwolicie że zapytam jak jest najniższa bezpieczna dolna norma tłuszczów dla kobiety?
ściślej, czy 40g tłuszcze dziennie to wciąż jest ok?

Moim zdaniem jednoznacznej odpowiedzi nie da się udzielić - u jednej to 40 gram przejdzie bez echa a innej może spowodować problemy.

Julietta

pozwolicie że zapytam jak jest najniższa bezpieczna dolna norma tłuszczów dla kobiety?
ściślej, czy 40g tłuszcze dziennie to wciąż jest ok?

każdy jest inny,
ale pamiętam jak Tadziu na szkoleniu mówił że jedną kobiete redukowała na 30g Tłuszczu dziennie
z zachowaniem zdrowia oczywiście :)

natalijka - tak najprosciej, ale jeszcze podpytuje, bo szukam alternatywnych rozwiazan, bo mi sie az tak strasznie nie spieszy teraz jest najlepszy czas, zeby jeszcze pokombinowac z rozkladem i sprawdzic jak reaguje na dane makro, a jak na serio nic nie bedzie lecialo to wtedy zetne na pewno. U mnie tez scinanie kcal czesto nie dawalo oczekiwanych efektow, wiec to tez nie tak oczywista sprawa

Night - okej, poobliczam sobie jak by to mialo wygladac.

eve - nie wtracasz sie, absolutnie tez mi to chodzi po glowie, tylko troche sie boje manewrowac tluszczami przez te zawirowania z @, chociaz nie wiem ile ma sie do tego udzial procentowy tluszczu w diecie a ile sama kalorycznosc, bo rozne sa opinie.



A tak w ogole to bede wrzucac wiecej zdjec sylwetki z roznych perspektyw, moze bedzie latwiej doradzac.
Pierwsze co u mnie bedzie sie odslanialo to nogi i brzuch, natomiast boczki, biodra, plecy, ramiona - z tymi partiami najciezej.



Czwartek - dnt, miska wg zalozen.

Piatek - dnt, miska wg zalozen.

Sobota - dnt, na obiad wloska pizza poza pizza juz nie za wiele, jajka na sniadanie, na kolacje ryz z wheyem i owocami.

Tak wyszlo, ze trzy dni dnt wpadly za to kolejne cztery treningowe

19/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 10

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12

Piate powtorzenie z 50kg z lekka pomoca.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
6kg/9kg/9kg/6kgx18
6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16
6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14

Bez gum duzo lzej, w sumie bez porownania.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg/7kg/7kg/5kg x16
6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15
5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15

Dostosowalam sie do dostepnych sztangielek. Tez bylo dobrze, ostatnia seria juz wymeczona mimo, ze to tylko piatki.

4. Łydki – freestyle
nie bylo
na maszynie 32kg 3x15
na maszynie 32kg 3x15

5. Brzuch – freestyle
wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki
wznosy ze zwisu 4x10
na rzymskiej 4x15

Na trx tylko jedna seria bo jednak bolaly mnie nieco plecy przy tych wygibasach.

6. Interwał
rowerek : 5x60/60
ergometr : 4 x 60/60
ergometr : 4 x 60/60

Miska:

1. jaja, maka kasztanowa, twarog, truskawki, olej koko, czeko80%
2. dorsz, ziemniaki, brazylisjkie + udko z kurczaka, 2 wafle, kapusta kiszona, marchew
3. whey, ryz, banan, jezyny, orzechy brazylijskie, wiorki kokosowe
4. udka z kurczaka, ryz, pietruszka, pomidory





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-22 11:31:21

miss - u mnie też ciecie kcal czesto sie nie sprawdzalo. Rozpisze Ci później jak ja atakuje oporny tluszcz :)