DT MissInvincible

LuckyMe

Miss jedno zdanie przychodzi mi na myśl jak czytam Twoje wypiski: ale siłowniany dzik z Ciebie

Idzie masa, idzie siła

25/10/16
BTW 130/70/240
DT tydzien 9


Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
5+1+1 / 4+1+1 / 4+1
5+1 / 4+1 / 4+1
5+1 / 4+1 / 2+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1

Nastawiałam się na zrobienie 6p w pierwszej serii ale jednak siłą woli się nie podciągnę jeszcze nie dzis.

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
16kg / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15
16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16
16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18

Pomyliło mi się w przedostatniej, zapomniałam, że robiłam już 26kg i dlatego wzięłam 24kg. W ostatniej mordęga, nie cierpię tego

3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12

ok, bez progresu.

4. Kayak row 10/10/10+
15kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg
10kg /10kg / 10kg x12

Dzisiaj ciężej, końcówka dobijana. Prawa strona w dalszym ciągu jakos lepiej mi idzie niż lewa.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 17kg
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 14,5kg x20
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15

Niestety nie dałam rady dołożyć powtórzeń, czułam trochę tricki po wczorajszym treningu klatki więc nie dziwię się, że nie poszło. Za to udało się zrobić ostatnią serię z 17kg na 13p.


Małe rozkminki dietetyczne:
Dobrze się czuję na obecnym rozkładzie, nie jestem głodna, gorzej z apetytem, który jest cały czas ogromny i tylko bym jadła i jadła.... ale to standard ale też często puchnę, łapię kilo czy dwa z dnia na dzień, też dosyć często mnie wzdyma, jest to dosyć męczące ale też nie na tyle dokuczliwe, żeby o tym często wspominać w dzienniku. Zaznaczę, że moja dieta jest cały czas podobna, a kilka miesięcy wczesniej tak nie było.

Co mnie też w sumie trochę dziwi, to że jedząc srednio 2000kcal (1900 w dnt i 2100 w dt) pomiary swiadczą o tym, że jestem na plusie kalorycznym szczerze to ja liczyłam na to, że sobie pododaję do korytka zanim zacznę się powiększać a 2k kcal to ewentualnie moje zero a nie plus.
Jeszcze inna sprawa to, że @ ani widu ani słychu, teraz to już 8miesięcy.


Miska:

1. jaja, dynia, mleczko kokosowe
2. mięso wołowe i wieprzowe mielone, ryż, parmezan cukinia, papryka, por,
3. mięso wołowe i wieprzowe mielone, ryż, orzechy brazylijskie, jabłko, cukinia, papryka, por
4. whey, kasza jaglana, dynia, borówki, mleczko kokosowe




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-26 10:08:00

Miss może jesteś w 8 miesiącu ciaży ?? :P
Kończąc żarty to rzeczywiście 2000 kcal to nie jakoś dużo, może warto coś w makro pokombinować delikatnie. Niby kcal kcal równa, ale czasem lepszy rozkład na tym samym pułapie zwiększa możliwości.

widzisz Miss, u mnie co prawda nieporównywalnie bardziej leszczarskie treningi, ale na 2200 rosłam, może faktycznie warto pokobinować z rozkładem? Przecież Ty taka siłaczka, musisz spalać więcej. Tak myślę

Czasami warto podbić kcal znacząco dla.. właśnie dla spadków. Ja na 1500-1700 tyję a powyżej 2000 waga zleciała

Drogie Panie, dziękuję za odzew
Muszę się zastanowić. Oczywiscie ja nie płaczę nad przyrostami, nie redukuję, więc to naturalna kolej rzeczy, że cos przybywa, chociaż też jakis tam próg tolerancji dla talii i pasa trzeba przyjąć Ja potem nie będę znowu się odchudzać pół roku, dziękuję bardzo
Bardziej rozmyslam nad tym, czy naprawdę 2000kcal to już moja nadwyżka kaloryczna, tym bardziej, że wliczam wszystkie warzywa.
Bo potem jak zachce mi się redukować to od razu będę wchodzić na 1700kcal ?

Jesli miałabym zmieniać makro, to nie mam pomysłu, chyba żeby zrobić większą rozbieżnosć kaloryczną między dt a dnt.

A plan własnie początkowo taki był, żeby dokładać do michy, ale zwątpiłam kiedy zaczęłam puchnąć i ciężko mi było stwierdzić czy już tyję czy zbieram wodę i tak zostało. Bo jestem cykor

miss ja pamiętam jak Kleine się tak bała i powstrzymywała przed dołożeniem a okazało się, że mogła dołożyć ze dwa razy i efekty są super :) Jeśli w dodatku chodzisz głodna to tym bardziej. Możliwe że np. +200 kcal nie zrobi żadnej różnicy w sylwetce na plus czy na minus a sobie podjesz :P

Różnicę między dnt a dt bym zostawiła na poziomie 200kcal i w węglowodanach. Dołóż sobie 200 kcal, rozłóż równo w posiłkach albo około treningowo i po 2 tyg powtórz pomiary ewentualnie zdjęcia. Powinno być ok. Bez sensu żebyś miała cały rok siedzieć między 1700 a 2000

paula.cw

miss ja pamiętam jak Kleine się tak bała i powstrzymywała przed dołożeniem a okazało się, że mogła dołożyć ze dwa razy i efekty są super :) Jeśli w dodatku chodzisz głodna to tym bardziej. Możliwe że np. +200 kcal nie zrobi żadnej różnicy w sylwetce na plus czy na minus a sobie podjesz :P

Głodna własnie nie chodzę, tylko apetyt duży cały czas
Jesli tak będzie, to będę sobie w brodę pluć, że nie zdecydowałam się na zmiany wczesniej

eveline

Różnicę między dnt a dt bym zostawiła na poziomie 200kcal i w węglowodanach. Dołóż sobie 200 kcal, rozłóż równo w posiłkach albo około treningowo i po 2 tyg powtórz pomiary ewentualnie zdjęcia. Powinno być ok. Bez sensu żebyś miała cały rok siedzieć między 1700 a 2000

Czyli dt 130/70/290 i dnt 130/70/240
Sniadania u mnie są bardziej tłuszczowe , węgle 10-20g, reszta ok 70-80g na posiłek. Obiad taki zostawię a chyba dołożę sobie okołotreningowo po 25g węgli.
W dnt, od sniadania, po równo.

No tak mniej więcej, nie od linijki , aż tak się przejmować nie zamierzam


No cóż, kto nie ryzykuje ten stoi w miejscu zawsze można kalorie uciąć w razie czego. A jak nic nie zmienię to się nie przekonam jaki będzie skutek.
Czasem po prostu potrzeba tego popchnięcia ze strony osób trzecich

nie dopisałam, że na wczesniejszej rege na 2200 chudłam, więc w ogóle można zgłupieć
powodzenia Miss, warto próbować
jesz tak smacznie, że aż miło będzie patrzeć na większe miski

Taki trening jaki robisz może wpływać na wahania wagi - jak zaorzesz organizm na treningu to podciąga wody na kilka dni i tyle. A że Ty na razie orzesz konkretnie to on że tak powiem "szaleje" permanentnie. Co do kaloryczności to uważam, że dokładka pod koniec już praktycznie tego męczącego dość solidnie mezocyklu treningowego jest pomysłem wartym rozważenia. Bo my się powoli zbliżamy do krawędzi urwiska że tak powiem i teraz jest ważne żeby zostać na klifie a nie zrobić krok w przepaść. Więcej kcal to i lepsza regeneracja, więc powinno być ok