Dla 16 latkow

nogi chcialbym troche poprawic ale te 68 w pasie to mi nie przeszkadza
Stara Ekipa: wczesniej trenowalem jakies 6 miechow ok 2x w tygodniu
z przerwami od wrzesnia bawiłem sie w boks a w styczniu kupilem sobie ławke i teraz znowu cwicze ok 4x w tyg i bardzo sie poprawilem zwłaszcza barki,niestety nie zabardzo mam jak robic te nogi czasami robie przesiady ale tylko ze 40 kg bo nie mam jak sztangi odłożyc acha i jeszcze mam takie cus przy ławce ale to kiepsko dziala

zrobilem wlasnie cwiczonko "21" na bicka zrobilem je 3 razy. powiem wam ze jest zajehiste!!! qufa malo mi lap nie urwie!! POLECAMMM !!!

Siema.
Brał ktos z was kreatynke??
Jak tak,to jakie mieliscie efekty i jak ją braliście??

Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na bicepsa to unoszenie hantli obustronnie siedząc na ławce o niskim skosie. Nie wiem dlaczego, ale zawsze pod koniec seri tak mi bicep napier**** że wytrzymać nie moge :)

probowalem 70 kg na barki wycisnac poszło do połowy i wypeniałem bo bylem bez asekuracji ale za to poszlo 67,5 kg nie jest źle
Kileri: jak sie robi to cwiczenie 21

mam pytanko jakie cwiczenie na brzuch mniej obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa czy brzuszki czy unoszenie nog a no i jak macie do polecenia jakies bezpieczne cwiczenie na brzuch w warunkach domowych to napiszcie. Jak wyglada to cwiczenie na bica 21 ?????????????

pk88 : to logiczne... unoszenie nóg , mozesz tez wisząc na drązku unosić nogi do klaty... trudne ćwiczenie ale polecam daje rezultaty

Gabrych : 68 w pasie przy takiej klacie musi wyk***iście wyglądać

a w atlasie cwiczen poszukac to nie łaska? tam macie opisane "21".
ja mam tylko pyt czy 21 mozna na jednym treningu pare razy zrobic tak ja ja dzisiaj, czy tylko raz podczas treningu bickow??

21 wygląda tak: masz albo łamaną albo prostą sztangę, należy dobrze dobrać ciężar by zrobić: 7 razy podnieść sztangę do połowy od prostych rąk do 90 stopni, natępnie 7 razy od klaty do dołu czyli 90 stopni oraz 7 razy pełnych ugięć rąk. Czyli 7x2 do połowy - dół - góra i 1 całe ugięcia. Naprawdę zarąbiste ćwiczenie - łapa puchnie nieżle. Aha powinno sie robić 4 - 3 serie, ale pomiętajcie lepiej zdjąć parę kilo i robić dokładne i pełne serie!!!

wiecie co d**** ze mnie straszny z tym obwodem w pasie ta tasma do miezenia zawineła mi sie za plecami
tak naprawde mam 82-83 cm w pasie