Dla 16 latkow

Yaroch po "TRECU" u mnie wzrosla wytrzymalosc
(moglem wiecej razy podniesc ciezar a jezeli przed braniem )
masa w mniejszym stopniu

Masa mi poszla za to po "Olimpie Top Mass" drozsza impreza ale jest wiecej bialka bo 43 g/100g a w trecu tylko 20 g/100g ale jak na poczatek to i tak trec jest naprawde dobry w polaczeniu z racjonalana dietka

teraz od nastepnego tygodnia polacze kretke z olimpu treca mass xxl i olimpa top mass 200 zl mnie to kosztowalo ale 110 kg na klate musze po tym wziasc :-& przynajmniej tak mi sie wydaje hhehehe

pk88: z takim sprzętem dużo nie zrobisz ale możesz cwiczyć nie tylko bica i klatke. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać - Triceps: Wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, rózne sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli lub sztangi przed sobą, podnoszenie sztagi do brody wzdłuż tłowia, możesz dorzucić coś na kaptury, np. unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu. Na plecy i szerokiego możesz robić podciąganie sztangi do klatki w opadzie tłowia, właściwie to najlepiejby było jakbyś skombinował sobie jakiś drążek. O martwym ciągu nie mówie bo sam nie robie, a nie chciałeś zabardzo obciązać kręgosłupa. Na nogi możesz robić przysiady ze sztangą oraz spięcia na palcach. Na brzuch unoszenie nóg oraz zwykłe brzuszki. Jeżeli położysz się na podłodze a nogi położysz na ławeczce tak aby kolana i uda były pod kątem prostym możesz robić spięcia. Klata 3 razy w tygodniu to za dużo. Powinieneś ją ćwiczyć raz, góra dwa na tydzień. Możesz do wyciskania sztangi i rozpiętek dodać także wyciskanie hantli. Na bicepsa jedno ćwiczenie to troche mało. Na początek możesz podnosić sztange podchwytem na stojąco, do tego jakieś unoszenie hantli naprzemiennie ze skrętem, możesz też uginać przedramie oparte o wewnętrzną częśc uda. Ehh pewnie nie wiesz jak wykonać części tych ćwiczeń, dlatego powinieneś zajrzeć do atlasu ćwiczeń, przejrzeć sfd i kulturystyka.pl. Narazie lepiej bedzie jak nie bedziesz sobie sam treningu układał :P
PS: Sam nie znam sie na tych wszystkich rzeczach zbyt dobrze, jeżeli coś źle napisałem to prosze mnie poprawić. Pozdrawiam

Masa wymagane kalorie,(kcal)

57 3000
68 3400
77 3800
86 4300
95 4800
101 5300

SCDriver: Tak mało kalorii?? To ja jedząc 4422 kcal to jem jakbym miał 86 kg :)

SCDriver: Tak mało kalorii?? To ja jedząc 4422 kcal to jem jakbym miał ponad 86 kg :)

dzieki jedrek bo widze ze troche sie rozpisales;]

Widze, że kilka osób ze starej paczki (np. Magik) już się tak nie udziela. Sam ograniczyłem, bo uważam ten post już za syf...

Wykłócanie się, kto ile podniósł po jakim czasie - to dziecinada.
Wrzucanie po kilka razy planu do poprawki (mając od kogoś innego gotowy) - przesada.

W ogóle dla mnie ten post - zszedł na PSY, odkąd namnożyło się pełno nowych pseudo znawców...
Już wole --> http://www.4fitness.pl/forum/index.php - tu czuć "atmosferę", która kiedyś była też w tym poście, ale uleciała...

CZE BOYSY: NAPISZE CO ROBIE NA BRZUCH:
4X 50 POWTÓRZEŃ BRZUSZKÓW ZWYKŁYCH
3X 50 DOCIĄGNIEĆ NÓG NA LEŻĄCO
4X 25 SKRĘTOSKŁONY

I NIE MAM KRATKI BRZUCH MAM MOCNY ALE KRATY NIE MA. JA TAM NIE WIEM CZY POSTY ZESZŁY NA PSY...TROCHE PIERD....JEST NA TYM FORUM. OK TO TYLKE. AHA BYŁEM ZPITALU, ALE IDE NA TRENING DZISIAJ .

po co wy ciagle sie pytacie o te rozpiski treningow ??? wystarczy zobaczyc jak trenuje ktory kolwiek z kulturystow czy strongmanow
tam sa za***iscie ulozone plany nic nie koliduje z drugim wszystko jest zrobione za***iscie TYM SIE WZOROJCIE

oto moj dzisiejszy zakup poki co tylko 2 kg ale jeszcze w najblizszym czasie kg zostanie dokupiony .