pk88: z takim sprzętem dużo nie zrobisz ale możesz cwiczyć nie tylko bica i klatke. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać - Triceps: Wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, rózne sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie hantli siedząc,
unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli lub sztangi przed sobą, podnoszenie sztagi do brody wzdłuż tłowia, możesz dorzucić coś na kaptury, np. unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu. Na plecy i szerokiego możesz robić podciąganie sztangi do klatki w opadzie tłowia, właściwie to najlepiejby było jakbyś skombinował sobie jakiś drążek. O martwym ciągu nie mówie bo sam nie robie, a nie chciałeś zabardzo obciązać kręgosłupa. Na nogi możesz robić przysiady ze sztangą oraz spięcia na palcach. Na brzuch unoszenie nóg oraz zwykłe brzuszki. Jeżeli położysz się na podłodze a nogi położysz na ławeczce tak aby kolana i uda były pod kątem prostym możesz robić spięcia. Klata 3 razy w tygodniu to za dużo. Powinieneś ją ćwiczyć raz, góra dwa na tydzień. Możesz do wyciskania sztangi i rozpiętek dodać także wyciskanie hantli. Na bicepsa jedno ćwiczenie to troche mało. Na początek możesz podnosić sztange podchwytem na stojąco, do tego jakieś unoszenie hantli naprzemiennie ze skrętem, możesz też uginać przedramie oparte o wewnętrzną częśc uda. Ehh pewnie nie wiesz jak wykonać części tych ćwiczeń, dlatego powinieneś zajrzeć do atlasu ćwiczeń, przejrzeć sfd i kulturystyka.pl. Narazie lepiej bedzie jak nie bedziesz sobie sam treningu układał :P
PS: Sam nie znam sie na tych wszystkich rzeczach zbyt dobrze, jeżeli coś źle napisałem to prosze mnie poprawić. Pozdrawiam