Dla 16 latkow

StaRa_EkiPa: przez tą siłownie strasznie agresywny sie robie musze strasznie tłumić w sobie tą agresje! Jak nie jestem na siłowni a np jutro mam iść to juz dzisiaj nie moge wytrzymać nie moge sie doczekać i złość mnie ogarnia wrrrrrrrr POMOCY! bleeeeeeeeee

nie mozna robic przysiadu i martwego na jednym trenigu, przy przysiadzie i tak prostowniki w dupe dostaja :/ te dwie grupy nie moga byc za bardzo laczone, najlepiej sobie tak podzielic zeby nogi, klatka, i plecy byly na osobnych treningach

Zenith: robiles kiedys nogi + plecy? to najlepsze połączenie

SCDriver : dodaj do tego jeszcze klate to będzie lepiej albo lepiej jakiś trening na głowe

Strangeman: ja osobiście polecam taki trening
Pon
Klatka+plecy+ Triceps
Śr
Barki+ Przedramię+ Biceps
Piątek
Nogi

Jeśli ćwiczysz brzuch to dodaj go gdzie chcesz (wg własnej woli)
Aha jeszcze pytanie do Ciebie Strangeman: czy robisz coś innego oprócz kulturystyki (np. czy chodzisz na basen itp.)

dragon99 : zmien poniedziałek bo masz dwie większe partie mięsniowe , więc co ci jest za sens jak zrobisz klatke to juz potem nie będziesz miał wiele sil żeby plecy robić i efekty będą mniejsze

Tak osobiście to nie mój trening :)
ten trening polecam strangemanowi

mój trening jest bardzo podobny jednak ma pewne modyfikacje:)
O co do poniedziałku to mi jest OK więc na razie nie zmieniam (może później, kiedy sprawdzę efekty

Aha jeszcze jedna sprawa :
Jakie jest wasze zdanie o tym programie treningowym(nie wiem czy można to tak nazwać:)

Trening co 2 dni (czyli np.pon+śr+piąt+niedz)
Na każdym treningu te same grupy mięśniowe (klata+brzuch+biceps+barki+przedramiona+plecy) :(
nogi i triceps jak zuważliście zapewne nie są ćwiczone

Z góry mówię że TO NIE MÓJ trening

wg mnie tragedia, ale cóż oceńcie sami

Dragon: plan może być ok (gdyby dorzucił do tego nogi i triceps), nie wiadomo ile serii i ile powtórzeń stosuje, jest to lekko zmodyfikowany plan ACT.