Dla 16 latkow

I moze jeszcze to ze wystarczy dobry trening do osiagniecia sukcesu

Klatke mam całkiem dobrze rozbudowaną(tak mi się wydaje).
Co mam zrobić aby max wycisk powiekszyć(może inne ćwiczenia.Może to przez to że klatkę robię za każdym razem????)?????
Trenuje 3xw tygodniu następująco:
-WTOREK-
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12
Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12
Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce płaskiej 3x10-12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3-10-12

Biceps:
Uginanie przedramion z sztangą(stojąc) 3x10-12
Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym 3x10-12
Uginanie przedramion z sztangielkami chwytem młotkowym(naprzemian) stojąc 3x10-12
Uginanie przedramion przy kolanie 3-10-12

Triceps:
Wyprosty ramion w tył ze sztangielką 3x-10-12
Wyprosty ramion w tył z linką na stojąco 3x10-12
Wyciskanie francuskie siedząc nachwytem 3x10-12

Kaptury:
Unoszenie ramion z sztangielkami 4x10-12
Unoszenie ramion z sztangą z przodu 4x10-12

CZWARTEK

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12
Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12
Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce płaskiej 3x10-12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3-10-12

Biceps:
Uginanie przedramion z sztangą(stojąc) 3x10-12
Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym 3x10-12
Uginanie przedramion z sztangielkami chwytem młotkowym(naprzemian) stojąc 3x10-12
Uginanie przedramion przy kolanie 3-10-12

Przedramię 3 ćwiczenia(3x10-12) ale nie wiem jak one się nazywają

Prostowniki grzbietu:
"dzień dobry" z sztangą na barkach 3x10-12
"dzień dobry" z sztangą na barkach z wykrokiem 3x10-12

SOBOTA

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12
Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12
Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce płaskiej 3x10-12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3-10-12

Biceps:
Uginanie przedramion z sztangą(stojąc) 3x10-12
Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym 3x10-12
Uginanie przedramion z sztangielkami chwytem młotkowym(naprzemian) stojąc 3x10-12
Uginanie przedramion przy kolanie 3-10-12

Brzuch:
"brzuszki" na ławce z skosem 45stopni 3xdo przemęczenia
Skręty tułowia z sztangą na barkach siedząc 3-15-18

Najszersze grzbietu:
unoszenie sztangielki w opadzie ciała 3x10-12
ściąganie drążka za kark siedząc 3x10-12

Co jakiś czas starm się zmieniać szerokość uchwytu podobnież dobrze to robi.
Oprócz tego od 2 tygodni zacząłem biegać 2-3km dziennie

-[]---[]-Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon-[]---[]-

elo ziomale...powracam po 3 miesiecznej przerwie spowodowanej jakimis chorymi problemami z kregoslupem, juz wszystko jest git, prosze pomozcie co robic? ATC czy powrocic do planu ktory stosowalem? sila spadla, obwody nieznacznie ale spadly--prosze o porady!

StaRa_Ekipa: Dietke mam, ale taką średnią. Mógłbyś podać dokładnie jaki Gainer i w jakich dawkach. Pozdro.

czytam i czytam te treningi jakie proponujecie. czytalem duzo gazet z treningami i rozpisami na tydzien.ja osobiscie nie wiem jaki trening jest najlepszy i robie taki jaki mi pasuje i wyglada nastepujaco :
Poniedzialek:
klatka na laweczce plaskiej 7x/8 powtorzen (70kg seria)
rozpietki nad glowa siedzac opierajac sie plecami 7x/8 (21kg/reka seria)
rozpietki na laweczce plaskiej 7x/10 (26kg/reka seria)

wtorek:

free

Sroda:
Barki stojac 7x/8 (48kg seria)
Kaptury i barki podciaganie sztangi na stojaco do brody 7x/8 (50seria)
podnoszenie chantelek prze siebie na wysokosc barkow 7x/8 (13kg/reka seria)

Czwartek:

free

Piatek:
najszersze 7x/8 (40kg/reka seria)
Bicho lamanym gryfem 7x/7 (40kg seria)
przedamie francuskie wyciskanie 8x/8 (16kg/reka)

sobota , niedziela:
brzuszki


Jestem amatorem ale taki trening najbardziej mi pasuje i miesnie szybko mi sie regeneruja (co widac na treningach) jednak prosze o jakies wskazowki i podpowiedzi.


strong07

Ref - oszalałeś co to za plan treningowy!! Szybko go zmień bo doprowadzisz do stagnacji mięśni!!

"Babska żecz narzekać a żydowska założywszy ręce czekać" na mięśnie

Alienzmc co mi proponujesz?
Wydawało mi się że gdy bede czesto ćwiczył klate to bedzie szybciej "rosła"
Co to ta stagnacja mięśni????


-[]---[]-Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon-[]---[]-

Jestem na forum nowy więc witam wszystkich. Przy okazji chciałem sie zapytać o branie kreatyny i gainera. Nie wiem jak powinienem brać: wszystko naraz czy zażywać to o różnych porach. Z jednego żródła słyszałem że węglowodany powodują wydzielanie kwasu żołądkowego a ten z kolei niszczy kreatyne, a z innego że weglowodany trzeba zażywać razem z kreatyną ponieważ one transportują ją po organiżmie. Z gory dzeki za rade

Ref: stagnacja = zastój = brak przyrostów

strong07 kawa jedyne co robi złego to odwadnia a kreatyna nawadnia, jesli chcesz pic kawe to pij po niej duze ilosci wody

kreatyne z gainerem nie radze brac nie polecam nikomu białko zajmuje częśc transportera azotu i spowalnia wchłanianie kreatyny, moze ona sie przeksztlcic w srodowisku wodnym(a takie jest w organiźmie) szybko w kreatynine (nieaktywna forma kreatyny) i wtedy zostanie stracona

Życie jest za krótkie by być małym.....