Dla 16 latkow

może być taki trening :

PN break dance
WT plecy + bic
ŚR bary + tric
Sob klata + nogi ?

bo mi najlepiej tak by pasowało w sobote mam duzo czasu to moge sobie spokojnie ćwiczyć dwie tak duze partie, pozatym fajnie mi wchodzi trening brakow z tricepsem

Dla poprawienia regeneracji mięśni[brakow i tricepsow które są ostro katowane na break dance] będe robił masaże ich oraz codziennie lodowatą wodą oblewał...rozumiecie chyba co? Coś jak szfedzki prysznic tylko na same ręce. Myślicie że to coś da?


Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Ostro 2 tygi i już biłko i aminole... nieuważasz że to zawczesnie...??
jak teraz zaczniesz brać to puźniej będą małe efekty pozatym napoczątku i tak bardzo dobrze wszystko skacze.... więnc odstaw białko i aminole na pułke i zrób se dobrą dijete i ćwicz... a bendziesz wielki ...

Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P

Yarek a gdzie zapodziałeś brzuch...?? pozatym zrub pszerwe miendzy środą a wtorkiem.. a co do tej wody to wontpie rzeby to coś pomogło...

Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P

Pakerek8 Jeżeli bierzech aminokwasy i białko to nic ci sie nie stanie efekty zawsze bedą i wcale nie maleją to nie kreatyna! Aha ja bym ci radził taki plan :

1 dzień : Biceps Triceps (brzuch)
2 dzień : free
3 dzień : Klata plecy
4 dzień : free
5 dzień : barki(full) brzuch nogi

Plan ten umożliwie robienie superseri - bardzo duże przyrosty siły.


"Babska żecz narzekać a żydowska założywszy ręce czekać" na mięśnie

Siema dzięki za rady ale posłucham się ostatniej wypowiedzi i nie odstawie aminokwasów i białka!! Zastanawiałem się nad kreatyną jak myślićie?? Mój kumple przy kreatynie ma przyrost w bicu 2 cm na miesiąc??

W życiu liczy się tylko METANABOL!! - możemy pogadać na gg!!

SCDriver --> co mojej wypowiedzi to taka buzka :-% chyba nie musze mowic co znaczy... spoko!

Elmin --> nie majac abonamentu masz troche ograniczen..

vox --> kretke bierz tylko z Creapure a czy to bedzie olimp, trec czy inna od ciebie zalezy (kieruj sie ceną) :)

Pakerek --> przejrzyj dzial Odżywianie i Trening....


Yarekbboy --> przy takim układzie treningowym proponuje w srode nie robic juz tylu barkow, ktore cwiczysz przy pleckach poza tym trening klatka nogi jest bardzo ciezki, ale skoro mowisz ze dasz rade..

Alienzmc --> jesli dopiero zaczyna to superserie nie są dla niego, a trening dwoch duzych partii go wykonczy!

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Łodyg: sądzę, że jak jesteś pod okiem dobrego trenera to Ci trening siłowy nie zaszkodzi.
Mowa teraz o dwóch różnych treningach. Z obciążeniem - siłownia, i bez - pompki etc.

Elmin: nie masz abonamentu, więc nie możesz dawać sogów.
"Elmin idź do wróżki!" - tzn, że nikt Ci tu nie powie kiedy wyciśniesz 100kg...

Neo: ładnie ważyłeś 50kg i za pierwszym razem ruszyłeś swoją masę (nie często to się zdarza...).

Vox: polecam kretke z hitec'a (500g styknie Ci na cały cykl i zostanie). W 4fitness chodzi po 81zł ( http://www.4fitness.pl )
Oczywiście cykl 4-6 tygodni, codziennie 10g kretki (w dwóch dawkach po 5g każda), tj. max pójdzie 420g... minimum 280g.
Nie da się ocenić ile Ci pójdzie na siłe...


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ponad 2,5godziny zastój hehe

Tanie odżywki i suplementy... ---> http://www.4fitness.pl - ZAPRASZAM!
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Pakerek8 jak towj kumpel odlozy silke to szybko bedzie mu.. spadac :)a nie rosnac 2cm w miesiac

Witam!!! Mam pytanie o co k..... chodzi z tym abonamentem, jakieśprzedłużenie i inne ******ły przecież Forum jest za free, o co chodzi, wassup DUDE?? Aha wracam do formy panowie zaczynam powoli normalne serie 65 kg.

strangeman