Dla 16 latkow

CZE WITAM WSZYSTKICH -MAM JEDNO PYTANKO CO SADZICIE O SOJI??BO Z TEGO CO WIEM TO TO JEST BIALKO ROSLINNE TAK??DOBRA BEDZIE NA PRZYBRANIE MASY??HELP????????????????????
...:::DJ ZIEMIAN:::...

to z tym moim planem to jest pytanie czy dobry czy nie

GOOFY

buli widziałem twój profil i mam pytanko,ile juz ćwiczysz??bo jesteśmy w tymn samym wieku i bierzesz prawie 30 kg wiecej!!jak do tego doszłeś??
stara już dawno mowie ci specu:P
wiem ze dieta robi swoje ale kazdy musi mieć swoją dizete,i ja sobie układac a ja poprostunjem to co uważam za słuszne ,przedewszystkim jem duzo białka i mieska bo zdrowe:D
jezeli macie jakieś inne diety to jest gotowy na propozycje

SAWI:o)

DJ Ziemian

JEST COŚ TAKIEGO JAK WYSZUKIWARKA I DZIAŁ ODŻYWIANIE ORAZ DZIAŁ SUPLEMENTACJA-LUDZIE BEDĘ KASOWAL TAKIE WYPOWIEDZI, BO SĄ NIE NA MIEJSCU....

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

SIEMA JA MAM 15 LAT I JUSZ TRENUJE OSTRO. STARTOWALEM NAWET W ZAWODACH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻONC. WAŻE 75KG WYCISKAM NA KLATE 120, A W BICU MAM 40 I NIEMAM ZAMIARU SIE ZATRRZYMAC NA TAKICH MALYCH REZULTATACH. MUWIOM ZE JESTEM GŁUPI BO CHCE BYĆ TAKI DUŻY, ALE JA WIEM CZEGO CHCE!!. NA ZAWODACH OTWARTYCH DO !18 LAT MIALEM SŁABE 9 MIEJSCE WTEDY TYLKO WYPCHNOŁEM 110KG I JESZCZE SPALIŁEM PODEJŚCIE. A NA ZAWODACH KLUBOWYCH MIEŁEM DOBRE 4 MIEJSCE. A BYŁO NAS WTEDY 8:P POZDRO DLA WSZYSTKICH STRONGMENUW:D

KAFARZONE

dobry mam plan:
pon
klatka:
wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem,
rozpiętki- 4-5 serji -\\-
podciaganie sie-ok 4-5serji WYWAL I ZROB WYCISK NA SKOSNEJ
biceps:
na monytewniku sztangom 4-5s
samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do kazdej serji super seria hantelkami
CZYLI ILE RAZEM SERII NA BICA??

wtorek:
plecy i barki ruznom kolejnościom zaczynam zalezy na co sie nastawiam zeby do***ac
najczesciej
barki:
wyciskanie sztangi 4-5serji na wszystko tyle samo serji
hantelkami (tak jak motyl unoszenie he)
potem sztangom unoszenie jej dwoma rękoma góra duł
DODAJ JESZCZE SZTROGSY
plecy: DAJ JE W INNY DZIEN
unoszenie sztangi w opadzie 6-5 serji czasem wiecej
po tym nieraz martwy ciąg ok 7serji ILE SERI?! MAX 5!
na siedziąco przyciąganie obręczy do brzycha
na atlasie od góry ciąganiecie obręczy na przud 3serie i na tył
sroda
nogi:
na siedząco unoszenie nug3serie
na leząco 3serie
przysiady 5-6 serji
kapturki
sztangom i hantelakami super serie razem 5serji KAPATURKI BEDA Z BARKAMI
triceps:
na maszynie prostowanie rąk 3serie (rogrzewanie)
potem francuskie wyciskanie
potem prostowanie rąk sznurkiem
i wyciskanie francuskie na stojąco hantelkom
ZA DUZO NA TRIPKA

puzniej sie powtarza pon-czwartek, wtorek-piątek, sroda-sobota, niedziele odpoczynek
CWICZ 3 RAZY NA TYDZIEN! BO SIE PRZETRENIJESZ
PON KLATA BIK
SR PLECY TRIP
PT NABKI NOZKI I BRZUCH




braciszek mafi/Masa RulezZ
Alizee Fan Club
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

Cześć!!!

Harry: "teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie jakiegoś cyklu pierwszego, chce zobaczyć czy sie opłaca czy nie :)" nie opłaca się bez odpowiedniej diety... odżywki nie zastąpią Ci jedzenia!

gooofy:
ĆWICZYSZ DWA LATA, CHCESZ MASE ROBIĄC PO OK 15POWT ? W OGÓLE POJĘCIA NIE MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE 12-16SERII, NA MAŁE 9-12SERII
"dobry mam plan: NIE! TWÓJ PLAN MA OD ZAJEEBANIA BŁĘDÓW!!!
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - lukaj tu, poczytaj następnie ułóż sobie odpowiedni plan i go tu wrzuć!

pon
klatka: OK
wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, ZA DUŻO SERII DAJ SOBIE 4
rozpiętki- 4-5 serji -\\- DAJ 4 SERIE!
podciaganie sie-ok 4-5serji TO JEST NA PLECY!!! DAJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE
biceps:
na monytewniku sztangom 4-5s ZA DUŻO SERII! DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT.
samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do kazdej serji super seria hantelkami DAJ SAMYM HANTELKAMI STYLEM MŁOTKOWYM 4 SERIE 12-10POWT
wtorek:
plecy i barki ruznom kolejnościom zaczynam zalezy na co sie nastawiam zeby do***ac
najczesciej
barki: 12-15SERII ? ZA DUŻO!
wyciskanie sztangi 4-5serji na wszystko tyle samo serji DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT.
hantelkami (tak jak motyl unoszenie he) HM... DAJ 4 SERIE 10-12POWT.
potem sztangom unoszenie jej dwoma rękoma góra duł
A GDZIE COŚ NA TYLNE AKTONY MIĘŚNI NARAMIENNYCH ?
plecy:
unoszenie sztangi w opadzie 6-5 serji czasem wiecej ZA DUŻO SERII!
po tym nieraz martwy ciąg ok 7serji ZA DUŻO SERII
na siedziąco przyciąganie obręczy do brzycha ILE SERII ?
na atlasie od góry ciąganiecie obręczy na przud 3serie i na tył RÓB JEDNYM SPOSOBEM...
sroda
nogi:
na siedząco unoszenie nug3serie
na leząco 3serie
przysiady 5-6 serji
kapturki
sztangom i hantelakami super serie razem 5serji
triceps:
na maszynie prostowanie rąk 3serie (rogrzewanie)
potem francuskie wyciskanie
potem prostowanie rąk sznurkiem
i wyciskanie francuskie na stojąco hantelkom"


Strongbart: "to czego ludzie nie wymyślą w tym poscie ..." i nie tylko w tym poście

Scorpion: to błąd robisz nie wierząc!


PRZYKŁADOWE DIETY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Sniperus: niezle

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

jak powinna wygladac dieta w dzien nietreningowy ?
na sniadanie duzo wegli a potem tyko bialko czy jak?

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Stara Ekipa: staram sie z ta dietka na ile moge, zobaczymy --człowiek uczy sie na błedach :P pozdro

Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu