@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Adaptacja układu nerwowego zachodzi duuużo szybciej, niż przyrost masy, chociaż w pierwszych miesiącach te ostatnie są spektakularne- później pół kg na miesiąc to już dużo.

Zapewne za dużo zacząłeś jeść licząc na "masę"- zmniejszyłbym ilość spożywanych kalorii.

Mam problem z klatką, w sumie z całą górą. Nabieram masy i siły w nogach (uda 62 cm), zaś klatka i biceps całkowita stagnacja (kolejno 96 cm i 30 cm). Staram się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, powoli dokładać ciężaru, ale na nic, WL - 60 kg i nic nie idzie więcej dołożyć. Trochę mnie to niepokoi, bo i sylwetka zaczyna mi się psuć - mam suchą górę i rozbudowane uda, co wygląda pokracznie. Jakieś sugestie co zmienić? Dieta ustalona, nadwyżka kaloryczna jest, kilogramy idą w przód.

Umiesz wyciskać ?

Lekki mostek, łopatki ściągnięte, napięte mięśnie klatki piersiowej, ręce prostopadle do sztangi i opuszczam po lekkim łuku do dolnej części klatki w kontrolowanym ruchu, potem dynamicznie wyciskam bez prostowania łokci.

Aczkolwiek muszę przyznać, że przez dłuższy czas wyciskałem bez mostku i w efekcie bardziej pracowały barki, niż klatka. Dopiero na ostatnim treningu "poczułem klatę".

Kubeek

Dzieki, tez tak wlasnie myslalem ale z drugiej strony przy rampie dodajac co tydzien ciezar i bijac rekordy raczej nie bedziemy w stanie wykonac ostatniej serii dobrze technicznie.

Wczesniejsze serie robilem na ciezarach 72/82/92/100/108 starajac sie jak najbardziej wykonywac je poprawnie. Ostatnia seria to juz walka z ciezarem.

Ja rozumiem pewne odstępstwa od techniki przy ostatnich seriach ale tutaj rozpada Ci się cały bój i musisz pilnować pozycji technicznej

Pandarek

Adaptacja układu nerwowego zachodzi duuużo szybciej, niż przyrost masy, chociaż w pierwszych miesiącach te ostatnie są spektakularne- później pół kg na miesiąc to już dużo.

Zapewne za dużo zacząłeś jeść licząc na "masę"- zmniejszyłbym ilość spożywanych kalorii.

Czyli rozumiem ze mam zmniejszyc kcal? i poprostu dalej leciec FBW 5x5 ?

Trenuje splitem w domowych warunkach co 2 dzień 40 minut. Moje pytanie brzmi czy to za dużo czy za mało ? Dodam, że po treningu mocno czuje daną partie mięśniową, lecz następnego dnia już mam zupełnie 'lekkie' mięśnie. Czy to oznaka zbyt słabej intensywności ćwiczeń czy tak musi być ?

klatka

witam!
prosilbym bardzo o ocene treningu na klatke:

wyciskanie hantki plaska 4s rampa
wyciskanie hantli skos dodadni 3s rampa
rozpietki na lekkim skosie dodatnim 3serie
przenoszenie hantla nad glowa 3s
czasami jak jeszcze mam sile, dorzucam pompki na poreczach (bez dodatkowego obciazenia) 3s do maxa

celem jest redukcja

damdamdam

klatka

witam!
prosilbym bardzo o ocene treningu na klatke:

wyciskanie hantki plaska 4s rampa
wyciskanie hantli skos dodadni 3s rampa
rozpietki na lekkim skosie dodatnim 3serie
przenoszenie hantla nad glowa 3s
czasami jak jeszcze mam sile, dorzucam pompki na poreczach (bez dodatkowego obciazenia) 3s do maxa

celem jest redukcja

Jesli chcesz redukcji-skup się na prawidłowym odżywianiu.


Trening zakończ na rozpiętkach.

xClayBlaisdell

Trenuje splitem w domowych warunkach co 2 dzień 40 minut. Moje pytanie brzmi czy to za dużo czy za mało ? Dodam, że po treningu mocno czuje daną partie mięśniową, lecz następnego dnia już mam zupełnie 'lekkie' mięśnie. Czy to oznaka zbyt słabej intensywności ćwiczeń czy tak musi być ?

"Trenuje splitem co 2 dzień 40 minut"

To nam nic nie mówi.

Załóż osobny temat ,wklej cały program i napisz coś o sobie.Wtedy możemy cokolwiek doradzić.

Od razu uprzedzam,że jeśli nie posiadasz choćby podstawowego sprzętu (sztanga i ławeczka) to pomocy szukaj w dziale trening w domowych warunkach.