Dla 16 latkow

scd ja na bicu prawie zawsze mam zakwasy a chce sie ich całkiem pozbyć i wlasnie szukam sposobu zeby sie nie pojawialy

caly po wczorajszym treningu napuchlem i sie zaczyna robienie masy


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

ja w bihu i w barkach mam zakwasy bardzo rzadko a jak juz sa to ledeo je czuje. heh od poniedzialku tydzien regeneracji.

braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

qrde boli mnie reka miedzy kciukiem a kolejnym palcem czyli wskazującym juz tydzien mnie boli qrde jutro barki i przy podnoszeniu sztangielek w bok i do przodu se znowu dobije reke hm qrde ale to nie sprawiedliwe ale i tak bede cwiczyl mam to w dupie a jak zacznie sie pogarszac zrobie tydzien regeneracji ale ja niechce musi przejsc

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

Siema a Ja jutro na W-f biegne na 1500m i cos mi sie wydaje ze nie bedzie to jakis dobry czas chocby z tego ze mam Astme(głupia choroba). Jak sie cwiczy na mase mozna klate 2 razy w tygodniu robic ?

Zastosowałem sie do waszych rad itrenowałem tak ja mi powiedzieliści(każda grupa mięśniraz w tygodniu).I po dwóch treningach widze niezły przyrost siły.2 tyg temu męczyłem sie po sztangą 50 kg a w poniedziałek machałem sobie lekko 60kg (tak że zrobiłem sobie 4 pow. więcej).Klimatyczny ten trening.

****TRENING CZYNI MISTRZA****

ekipa
już rozumiem . Myślałem że na wyproście masz 33 centy (czy ile to tam było) a po zgięciu 35 i coś mi nie pasowało bo to mała różnica
Wiadomo że z tymi kg. to nie można przesadzać ale bez przesady - łydki muszą wytrzymywać wage naszego ciała przy skakaniu to ten jeden kilogram u nogi to nie jest aż tak wielka różnica (choć odczuwalna) .
magik
to samo co do ekipy - nie zrozumiałem intencji, myślałem że o te 1,5 centa zmienia sie z wyprostu do zgięcia
Kevot - kiedyś sie tak do sprintów przygotowywałem - tzn. najpierw rozgrzewke robiłem z obciążeniem, bieg próbny z obciążeniem, a ten najważniejszy bez niczego i nawet dobrze mi szło - choć metoda raczej idiotyczna (dawno temu było , jak to potem zdejmiesz to czuć taką jakby "lekkość" i sie dobrze biega .

Strong - nie mieszaj klaty z barkami jak jedziesz tylko raz barki w tygodniu, zakwasów nie ma (przy najmniej u mnie !!!) po kreatynie, przy dobrej diecie, masażach (ogólnie regeneracja - kąpiel itd.), przy odpowiednim śnie, po rozgrzewce itd., ale generalnie tylko kreatynę bym polecił jako "pewniaka"

SCD - trudno raczej o zakwasy na bicu - miałem je może z 3 razy w życiu - raz jak robiłem bombardowanie ramion i co godzine ćwiczyłem bic+tric, po pierwszym treningu, i ostatni raz jak wziąłem 133% normy na serie i robiłem oszukane powtórzenia aż mi bicepsy wysiadły .

Maciel - przerwy 3-4 minuty !? max 2 minuty miedzy seriami, i 3 miedzy cwiczeniami. Nie katuj tak miesni - raz a porzadnie a nie dwa razy w tygodniu. Polecam układ:
pon
klata-bic
wto
barki-nogi
czw
plecy-tric
ptk
brzuch, kaptur, przedramiona

Dlaczego tak mało serii !? Dałbym na klatke conajmniej 10 - po prostu dodałbym jeszcze wyciskanie sztangielek w skosie 3x 10-8. Wogóle zgubiłeś trening barków i nóg !!!!????
BArki:
wyciskanie zza karku siedząc - 10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 10,8,8
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wystarczy do klatki) - 10,8
Nogi:
Przysiady ze sztangą - 10,8,8,6
Uginanie na maszynie (na dwugłowe ud) - 10,8,8
Wspięcia na palce - 20,16,16,14
Ewentualnie do tego hack-przysiady
Tricepsy:
Wyciskanie w wąskim uchwycie (mniej wiecej szerokość barków - łokcie zginają sie WZDŁUŻ tułowia) - 12,10,8,8
Francuz - 10,8,8
Plecy:
wiosłowanie w opadzie - 12,10,8,8
wiosłowanie sztangielką -10,8,8
martwy - 10,8,8
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,8,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławke skośną z supinacją nadgarstków - 10,8,8
To chyba wszystko jak chodzi o trening.
Dieta - staraj sie dostarczyć ponad 200 gram białka, ok. 600 wegli i poniżej 100 tłuszczu. To nie problem ułożyć sobie diete wiec powinieneś dać rade, opieraj sie na mięsach, produktach mlecznych, ryżu, kaszy, makaronie, jajach itd.

"assasin de la police"

Dobra Magik: chyba łykne w październiku te białko (Hi Tec protein 80...).
Mottor: mówię to co kiedyś słyszałem, w dziale "sporty ogólnorozwojowe".
Szym: buhehehe jakoś nie wierze!
Demon: witaj i po tej stronie...
Sajo: teoretycznie raz w tygodniu, ale każdy z nas jest inny...
Ja jutro mam biegać przez 30minut (więc z 3km - napewno...). Heh
A dziś pobiłem rekord w hack-przysiadach (SCD bój się nadciąga niepohamowana siła!) 88kg x 12powt (kiedyś 6powt - tydzień temu dokładnie!). Oraz w ciągu: 127kg x 1 powt. więcej nie było kg u nas na siłowni... A poszło by ponad 130kg uwielbiam uczucie jak coś mnie dociska do ziemii

*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

cop ok ale ja mieszam bo robie eksperyment

a zakwasy ja nie chce usunąc tylko zrobić zeby one sie wogóle nie pojawiły

200 g bialka ee nie patrzylem ile on wazy ale to za duzo i polecam duzo tłuszczy nienasyconych


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

robiąc mase jechałem na 250 gramach białka (przy około 80kg.), 600-700 wegli i 100 tłuszczy - czasem wychodziło nawet 6000kl. i masa szła masakrycznie szybko,
barki sie fajnie pompują podczas łaczenia z klatą, ale siła nieco siada, możesz popróbować zatrzymane wyciskanie w poziomie (trzymasz sztange troche nad klatką przez 2-3 sekudny i dopiero wyciskasz).

"assasin de la police"

jak sadzicie kieedy bylby odpowiedni moment na to zeby kupic pas na kregoslup??

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia