Dla 16 latkow

thx mottor :) wiem ze potrzebuje jeszcze duuuzoo pracy i czasu :) - nie ma nic za darmo... juz sie do tego przyzwyczailem bo trenuje nie tylko "kulturystyke" ;)

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Sajo biegliśmy z odpoczynkami więc nie było tak tragicznie. A propo 3 km, nawet bez cięzarków cięzko to przebiec bez odpoczynków. Szym może tak byś uzupełnił profil klubowy?!?!

ale mam zakwasy na klacie a na bicu praktycznie 0 wy tez tak macie naspetnego dnia po siłce ze 0 zakwasy w bicu? a dałem z siebie wszystko!

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

kevot to zalezy dla kogo :) dla maratonczyka 3 km to jest mniej niz nic :) a dla przecietnego czlowieka to dosc sporo =/ bo notuje sie coraz mniejsze zainteresowanie jakimkolwiek sportem wsrod mlodzierzy =( i to chyba nie jest zbyt pocieszajace =/

tak samo z kulturystyka... duzo osob jak juz sie wezmie za silownie to chce byc od razu wielkim - i siega po sterydy =/ malo kto chce cwiczyc bez srodkow wspomagajacych... ale odbieglem od tematu

scd: to zalezy :) jak mam akurat duzo sily to na drugi dzien odczuwam lekkie zakwasy, ale ogolnie na bicu to ciezko, bo to jest dosc maly miesien, co innego z klatka =d na niej odczuwalem praktycznie co tydzien... i kiedys myslalem ze cos zle robie

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

HEH FORUM DLA 16LATKOW=== MARATON

Siema wszystkim!!
NIe było mnie sporo czasu na forum
Zaczoł się rok szkolnyy i skończyły się wakacjie wiec z tego powodu zaczynam znowu cwiczyć i zaczynma zaglądac na forum.
Widze ze nie szkoda wam klawiatu i zapisaliście pare stron tutuaj


Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

DeMoN86: witamy spowrotem na forum

PS. ile czasu cwiczysz?

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...??
Trening na Mase.
4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min

Poniedziałek:
-Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha
Wtorek:
-Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe ramion(BICEPSY), Mięśnie łydek i ud
Środa:
-Wolne
Czwartek:
-Mięśnie klatki Piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha
Piątek:
-Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe ramion(BICEPSY), Mięśnie łydek i ud

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej i skośnej ławce leżąc 4 serie po 8-10 pow.
-Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 8-10 pow.
Naramienne:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie po 8-10 pow.
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-10 pow.
-wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz
Brzuch:
-Brzuszki (liczba adekwatna do możliwości)
-Nożyce 6 serji po 50 pow.
Plecy:
-Podciąganie hantla do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10-12 pow.
-Wyprosty rak ze sztangą zza głowy 2 serie po 8-10 pow.
Bicepsy:
-Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 3 serie po 8-10 pow.
Mięśnie Ud:
-Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie po 10-12 pow.
-Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 10-12 pow.
Mięsnie łydek:
-Wspięcia na jednej nodze 3 serie po 16 pow.


Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

SCD...... wiesz co do zakwasów to ja tylko nie miałem na barkach zakwasów chyba nigdy ale reszta i to jakie a jak mam zakwasy to wiem że coś sie dzieje w mięśniu czyli good

SCDriver:
W sumie od piwerszego treningu siłowego minoj juz rok!!!
Ale miałem w tym czasie sporo przerw w tym wakacje+ 2 miechy przed wakacjami. Teraz postanowiłem sobie ze bede cwiczył na siłce od 1 listopada do sylwestra napewno non stop bez przerwy (potem siezobaczy jakaś regeneracjia ) ale własnie sobie ułozyłem nowy plan i jakoś diete jeszcze sobie musze zarzucić. Ale sobie postanowiłem ze w tym roku bede cwiczył bardziej uczciwie niz w tamtym
Pozdrawiam wszystkich !

Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>