zadziornik na allplayer pump pujdzie luzz.
ale mam zakwasy w prostownikach czuje je od dupska po szyje(niewiedzialem ze one sa takie dlugie).
a tam napisze moj wczorajszy trening:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
18kg x 12
20kg x 11
26kg x 10
26kg x 10
MARTWY CIĄG
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
50kg x 12
55kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
(niebylo obciazen temu takie lajtowe to cwiczonko zrobilem ale juz siem spompowalem troszke)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
8kg x 12
15kg x 12
15kg x 10
18kg x 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
18kg x 10
18kg x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
te cwiczonka to 4 x 20kg x 12
tak to wygladalo aaa no i jeszcze wyciskanie na klate 4 serie od 60 od 70kg. hehe na klacie tez czuje zakwasik.
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!