Dla 16 latkow

ja nie mam diety ale czasem policze ile czego zjadłem i wychodzi mniej więcej 3 gramy na 1 kg ciała

po wczorajszym treningu takie zakwasy na klacie i tricku że boli jak diabeł ale to sie lubi

co sądzicie żeby spróbować trening tak jak myślał arni że na klate potrzeba 5 ćwiczeń ??????????


mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Stara_eLKipa a raszej WBD trening miałem podzielony.W kazydm diu inna partia mięśni.Nigdy nie ćwiczyłem te samą partie pod rząd(kilka razy w tygodniu)

Wysiłek, zdrowe jedzenie i odpowiedni grafi zdziałają cuda.

kivu to może ACT sie zrobi jak nie robiłeś a potem masa trening sie robi 3-4 dniw tygodniu


mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Magik_xx ja pisalem ze banany sa zdrowe czy costam...


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

ekipa na biceps nie robi sie 12 seri? hymm... ciekawy jestem dlaczego kulturysci tak robia? np. coleman wiem ze on jest lepszy ale nie tylko on tak robi... biceps trzeba wymeczyc ze urosl - tutaj chyba ci sie nie udalo nie za dobrze poprawic ;o a co do lydek to jest sprawa indywidualna... jezeli ma dobra rzezbe na nich to nie jest mu moze tyle potrzebne a jak nie to moze sobie cwiczyc... lydki wogole mozna duzo cwiczyc bo sa wytrzymale ;D
zreszta plan sie uklada (chodzi glownie o ilosc serii) wg wlasych mozliwosci i na to nie ma reguly ;o



__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

jak bedziesz ćwiczył 300 lat to bedziesz normalnie tak robił

a tak na seriio to po roku może dwóch tak sie robi


mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

zaraz klata i tric aaaaa Juz nie moge wytrzymac Kiedy robimy MO-forumowiczów?

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

zenith colman tak robi bo ma łape czymś obrośniętą--nie tłuszczem ty sobie narazie odpuść bo ci jeszcze żyłki wyskoczą:P

Temat dla 15latków-zachęcam do odwiedzania-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 

zadziornik na allplayer pump pujdzie luzz.
ale mam zakwasy w prostownikach czuje je od dupska po szyje(niewiedzialem ze one sa takie dlugie).
a tam napisze moj wczorajszy trening:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
18kg x 12
20kg x 11
26kg x 10
26kg x 10
MARTWY CIĄG
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
50kg x 12
55kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
(niebylo obciazen temu takie lajtowe to cwiczonko zrobilem ale juz siem spompowalem troszke)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
8kg x 12
15kg x 12
15kg x 10
18kg x 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
18kg x 10
18kg x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
te cwiczonka to 4 x 20kg x 12
tak to wygladalo aaa no i jeszcze wyciskanie na klate 4 serie od 60 od 70kg. hehe na klacie tez czuje zakwasik.


jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!

jakie ćwiczenie jest dobre na dolne części najszerszych grzbietu??

break dance forever!!