Dla 16 latkow

dzieki za porade
napisze wam moj plan trenigowy a wy wydacie o nim opinie
poniedzialek
klata
wtorek
plecy barki i kaptury
sroda
biceps triceps i przedramie
czwartek
klata
piatek
plecy barki i kaptury
sobota
biceps triceps i przedramie
niedziela
odpoczynek

bossem jestem

kefir116: W Twoim planie nie ma miejsca na regenarace. Kazda partja miesni trenowana dwa razy w tygodniu to w przypadku treningu na mase zbyt wiele. Klatke i plecy (duze grupy miesni) rob raz w tygodniu!! Dorzuc tez cwiczenia na nogi i brzuch.

Anary
wiec jak bys mogl napisz mi trening na mase tygodniowy z takimi samymi cwiczeniami jak ja mam w moim treningu + brzuch
podobno brzuch mozna cwiczyc codziennie a nawet dwa razy dziennie czytalem na jakies stronie z Arnoldem Sharcenegerem

i napisz ile wody trzeba pic pod czas treningu i poza nim bo ja pije pod czas treningu 1,5 l a poza nim nie licze ale tez sporo



bossem jestem

hex-twój plan to typowy trening na mase.Na początek przed ćwizceniem określ sobie dany cel jaki chcesz osignąć podczas cyklu bądż kilku cyklów.Jeśli chcesz trening na mase to zastosuj progresje,a jeśli plan na rzeźbe to np 4serie po 15 powtórzeń na stałym ciężarze.

Plan nie najgorszy ale wydaje mi sie że pasowałoby dołożyć więcej ćwiczeń.Jeśli zaczynasz zabawe z tym sportem to proponuje zrobic trening ACT-obwodowy który cie idealnie przygotuje do podnoszenia większych ciężarów w przyszłości...

Pozdrawiam wsyztkich weteranów...emate

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

SC Driver na ile Ci starcza ten mass gain 3 kg ? Dla mnie w sklepie gość mówił że aby masa poszła to trzeba to w miesiąc zjeść.To jest z HI- teca?
Wcześniej pytałem o kreatynę , i odpisaliście mi żeby zrobić tylko faze nasycenia , ale ja zobaczyłem to dopiero dziś bo neta nie miałem i nie mam już tylu tabletek , mam niecałe 30.Biorę to rano , ok 14.00 , potem przed spaniem.To wychodzi 3 gramy dziennie , a w treningowy to 5 albo 4 gramy(po treningu 2 table).
Piszę z sali informatycznej


vox

dzieki za porade
napisze wam moj plan trenigowy a wy wydacie o nim opinie
poniedzialek
klata DOLACZ TRICA
wtorek TU ZROB SE WOLNE!
plecy barki i kaptury CZYLI NIEROB TEGO!
sroda
biceps triceps i przedramie WYWAL TRICA! I ZROB PLECY
czwartek TU ZNOW WOLNE
klata CZYLI NIEROB KLATY!
piatek
plecy barki i kaptury WYWAL PLECY
sobota TUTAJ WOLNE
biceps triceps i przedramie JAK JUZ TO NOGI I BRZUCH TU POMECZ
niedziela
odpoczynek
na co to jest plan???????????!!!!!!!! JA CI GO NA MASOWCA POZMIENIALEM
za duzo razy kazdom partie meczysz!

JAK ZMIENIC NAPIS POD MOJA WYPOWIEDZIA????
HEHE DZISIAJ SE Z BUDY S******8ILEM

JESLI CHCESZ MIEC WIECEJ SILY KLIKNIJ NA NAPIS W PRAWYM DOLNYM ROGU MOJEJ WYPOWIEDZI

mięśni nigdy za dużo

Zmieniony przez - kileri w dniu 2003-05-19 10:47:50

mpacko-"Jak to?" normalnie podczas zbyt intensywnego treningu twoj organizm wpada w katabolizm co powoduje niszczenie wlokien miesniowych gdyz wszystkie substancje energetyczne zostaly wykorzystane, na drugi dzien wszystko cie boli i niechce ci sie cwiczyc (ja tak raz mialem, za***iscie mnie kregoslup bolal musialem sobie zrobic przerwe na 2tygodnie)nie mowie ze to sie tak musi skonczyc ale moze wiec radze ci zebys eksperymentowal ale ostroznie, tak na marginesie to przypominam ci ze miesnie nie rosna podczas treningu tylko w czasie odpoczynku, jak cwiczysz to wlokna miesniowe sie scieraja a jak odpoczywasz to odbudowuja sie grubsze wlokna (to jest tak jak z wlosami, jak zapuszczasz wlosy to musisz je od czasu do czasu przyciac zeby byly grubsze)

"Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia
Spłodzi legion śmiertelnych potomków
A ślady ich przejścia znaczyć będzie Chaos"

Tez pisze z sali komputerowej (biblioteka)... Co do tego mass gaina to jak mialem 1 kg to zuzulem w 2tyg ale ten 3kg musze zuzyc minimum w poltora miecha bo mi stara nie kupi kolejnego chociarz sam musialem dac 50zl na tego mass gaina... Moze za jakis czas kupie se kreatynke moze za pare miechow dokladnie nie wiem ... Zaraz mam biologie aaaaaaaaa i pozniej do domku bo matury sa i wogule nam sie urywaja lekcje (ciekawe ile osob przeczyta moje bzdury)

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

Mam pytanko Darkside ile to ma białka itp
białko tłyszcze węgle kcal
0,5 litra mleka 1,7 0,25 2,5 20
2 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 8,6 4 12,4 122
1 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100
z dwoch jajek białka (bez żółtek) TO JUŻ NIE WIEM
cukru tak na oko i zeby było słodsze
Wszystko dobrze wymiksować.
Czyli sumie to ma ok. z tego co udało mi się obliczyć ma to ok. 30,1 białka, ok. 4,75 tluszczu, ok 18,4 węgli i 244 kcal.
Będę musial spróbować

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 

kolejny trening, kolejne przyrosty :]

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl