DT MissInvincible

Redukować przy takich zdolnościach kulinarnych to aż smutno
Masz ładna sportowa sylwetkę i caly czas się rozwijasz. Bardzo fajnie

Cały czas idziesz do przodu bardzo ładna sylwetka, kobieca i sportowa

bardzo łądna sylwetka Miss
też chętnie zobaczyłambym całość

07/05/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 3/9

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17
4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17
5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17

Dobrze, o dziwo nawet progres mi wyszedł

I do tego ładnie technicznie - bo widziałem filmik. Brawo.

2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx15/4kgx19
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17

Jak wyżej

Grunt żeby tu czuć pracę mięśni. Poza tym można by już pomyśleć nad zmianą tego ćwiczenia na jakieś inne. Co Ty na to|??

3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s
2kgx15/2kgx14
2kgx15/2kgx12
2kgx12/2kgx12

Trochę się dziwnie wygięłam/spięłam, aż mnie plecy zaczęły boleć.

Pamiętaj że tu spinasz łopatki i barki ciągniesz w dół a nie w stronę głowy. Pewnie ławka była długa i słabo stanęłaś na ziemi - pewnie tylko na palcach.

4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15
6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg
6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg

Pierwsze serie najgorsze, bo jeszcze nogi zastałe, ale później już dobrze, udało się 2 powtórzenia dołóżyć.

Ładnie

5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
3x10kg
3x10kg

Bardzo dobrze, tyłek mnie do teraz boli.

OK

6. Wznosy z opadu 3s
3x25p
3x25p

Tutaj hardkor, już mnie tyły bolały, więc powtórzenia dobijane.

Na raty, nie na raty - ważne żeby trochę poluzować kręgosłup.

7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
23kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x15 +iso
23kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x13 +iso
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s

Ok.

ok

8. interwał
7x30/30

Niby niewiele ćwiczeń na nogi ale jednak interwały idą po tym treningu koszmarnie.

Po nogach zawsze jest ciężko - ja na redukcji robię tabatę na suwnicy w dniu treningu nóg na koniec. Czasem się nie da wstać z maszyny.

Zanim odpowiem wszystkim na komentarze (bardzo miłe zresztą, dziękuję , pójdę za ciosem i wrzucę zdjęcia całej sylwetki, jako że pojawiły się wpisy, że przydałoby się zobaczyć sylwetkę w całosci a nie tylko wycinki.
Próbowałam znaleźć jakies zdjęcia z jesieni, żeby porównać stan dwójek ale nic specjalnego nie znalazłam w bieliźnie.
Zdjęć neutralnych porównawczych jeszcze nie będę robić, bo niewiele się zmieniło od ostatnich.

Moim zdaniem góra posladka prawie nie istnieje, więc nad tym chciałabym się później skupić oraz cały czas na ukochanych dwugłowych ud oraz posladkowych srednich

Miny niewyjsciowe (bardzo duże skupienie na zrobieniu zdjęcia haha) więc twarz zamazana

słit focie

Ja to mogę być nieobiektywny - ale mi się podoba. Byle te plecy ogarnąć to będzie można powalczyć o mięśnie dalej. Moim zdaniem bardzo ładna sylwetka.

dla mnie też spoko. masz poslad i nogi :) troche barów i łapy bym dorobiła , ale ogólnie przyjemna sylwetka ;)

świetna sylwetka!

Miss WOW! jakie masz szczupłe nogi, a pośladki kształtne!