[...] lub masowac to dodaje zdjęcie poglądowe. Waga: 80,5 Talia: 83 cm Klatka: 111 cm Biceps: 39 cm. Udo: 59 cm (dramat) Łydka: 39 cm (wiekszy dramat %-) ) Do posiłków jakieś warzywa lub soki warzywne. Obecny stan wątroby: Alat 66, Aspat 37, ggtp 165, Bilirubina 1/0. Jeszcze poltora miesiaca temu alat miałem grubo ponad 400, ale lekarz dał mi [...]
Witajcie:) Mam do Was ogromną prośbę-szukam diety pozwalającej na odbudowę kosmków jelitowych.Wiem tylko tyle,że na 4-6 tygodni eliminuje się z pożywienia jaja i mleko a warzywa jada się tylko gotowane. Dietę wymyślił jakiś bodajże austriacki lekarz,ale nie pamiętam jego nazwiska,stąd trudności w znalezieniu bliższych informacji. Gdybyście [...]
[...] z owocami -mleko -1pomidor TRENING (godzina ok 9.30-10.00) Posiłek II -zupa -owoce Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż biały -surówka Posiłek IV -omlet -owoce Posiłek V -warzywa -kanapki z jakas wedlina -tran(1kapsulka) Chcialbym zaznaczyc ze nie jem takich rzeczy jak sery (bialy i zolty ) ryb owoce morza Do szkoly zabieram ze soba chleb [...]
Dodam jeszcze jakiś jogurt i oczywiście warzywa/owoce. Co jeszcze trzeba tu zmienić ? Mam 18lat, ważę 74kg i mam 175 cm wzrostu. Dieta na masę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aeef2ae967042e9afb7d1d4d4da8a82.JPG Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-26 11:42:25
[...] dieta: Śn. I: 120g serka wiejskiego kiwi 10 g orzechów włoskich łyżeczą orębów pszennych Śn. II: 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa 15 g oliwy Podwieczorek: jabłko jogurt naturalny 120g Kolacja: ser biały ok.150g 10 g pestek słonecznika ogórek Dietę w takim stylu prowadze od poniedziałku. Poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9 00 szklanka platkow kukurydzianych + szklanka mleka + banan (przed treningiem) trening o 10 Po treningu 12 00 60g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + jakies warzywa polewam to mala lyzka oliwy to samo o 15 jako 3 posilek i taki sam 4 posilek o 18 Nastepnie na kolacje 4 jajka na twardo albo sadzone lub jajecznica i to tyle. [...]
[...] jak jakiś mega zadufany w sobie paker, tylko podkreślić mięśnie, których jeszcze nie mam xD =============== Jem dość w porządku, owsianka, czasami zielona herbata, owoce, warzywa, pierś z kurczaka,nabiał czyli to co każdy powinien jeść, nie toleruje fast-food i gotowych dań. ==== Kurdę co jest nie tak, że ten fat nie chce zjeść? (głównie mam [...]
[...] posiłek 10:30 jogurt/owoc 3 posiłek 12:30 kanapka razowca z serem/łososiem do tego serek wiejski/sałatka ze świeżych warzyw 4 posiłek 17:30 jakieś chude mięso/ryba + warzywa/ryż/ziemniaki o 21:30 odżywka z mlekiem niestety fitness który mnie interesuje jest dopiero o godzinie 20 do 21 teraz pytanie czy odstęp między posiłkiem o 12:30 a [...]
[...] Przez ostatnie kilka miesięcy stoję w miejscu, ani w przód ani w tył, nic się z tym brzuchem nie dzieje, zwiększam serie itp - nic. Na obiad zawsze jem ryż + indyk/kurczak + warzywa, a na kolacje ryż + jogurt, śniadanie staram się jakiś tam serek wiejski/jajecznica. Piszę, abyście pomogli mi w ustaleniu jakiegoś zestawu ćwiczeń - mam drążek i [...]
2 tygodnie temu zacząłem schodzić powoli z masy, zbudowałem 8kg przez 7 miesięcy, postanowiłem jak co roku to podciąć trochę. A więc: Od 2-3 tygodni dokładałem stopniowo aerobów (4x na tydzień, 3 razy po treningu, 1 sesja w jeden DNT). Zważyłem się - waga nie ruszyła, a osobiście czuję się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 70 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 82 Obwód uda :- Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening fbw w domu Odżywianie : nie jem ryb Cel : masa Ograniczenia [...]
[...] - przeglądając tematy zauważyłem że niektórzy piszą że na kolacje powinno się jeść tylko białko w jakiejś postaci, inni mają jeszcze tam w diecie tłuszcze, a inni dodają warzywa. Prosiłbym o odpowiedź z jakimś uzasadnieniem która opcja jest najlepsza i dlaczego. Śniadanie - Jak powinno wyglądać i kiedy powinno się je jeść w sytuacji gdy: 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3T 0WW ogorek salata itp. posliek 4 17.00 po treningu ryz bialy lub brazowy jaki polecacie 110g 345 kcal 6B 0T 75WW piers z kurczaka 100g 110kcal 21B 3T 0WW plus jakies warzywa salatki surowki posliek 5 ok 19 ale moge pominac w sumie jak polecacie? chleb zytni razowy jedna kromka, kawalek sera bialego proslilbym o jakies propozycje [...]
[...] mleka kanapka lub bulka z szynka serem jakims pomidorem czy czyms co jest dostepne 2gie sniadanie najczesciej w szkole tez jakas bulka czy kanpka obiad ziemniaki mieso warzywa przed silownia 100-250gram ryzu 100gram kurczaka mleko po silowni tak samo kolacja 2 jaja serek wiejski szklanka mleka a wiec tak waze te 80kg to troche duzo jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkim :D 200 gram fileta,sos pomidorowy z kawalkami pomidrow ok 140gram,cebula,troche czonsku , na lyzce oliwy z oliwek :D i duzo duzo duzo salatki z warzyw :D fakt warzywa zdrowe no ale naprawde duzo pochlonalem xd 4 posilek - pieczony w piekanriku udziec z indyka byl lekkawo zamoczony w tym co sie z niego " wysaczylo " :D i zjadlem go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie posiadam wagi kuchennej i średnio idzie obliczyć ile co waży. Wygląda to mniej więcej tak : 7.00 - Owsianka na mleku 11.00- jakiś owoc 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa 20.00 - serek wiejski Co o niej sądzicie? wiem, że powinno być 5 posiłków lecz 4 mi w zupełności wystarczają i nie widzę sensu dodawanie dodatkowego. Zmieniony [...]
Z racji tego, że mam stagnację i nie chce ani waga ani BF iść w dół postanowiłem przejść na dietę Low Carb. Nie mam z tym żadnego doświadczenia, więc parę pytań. Obcinam węgle maksymalnie zostawiając je tylko w okołotreningowych? Dokładnie czy mogę zostawić starą dietę ucinając tylko węgle? Brakujące kalorie uzupełniam tłuszczem? Przy 72kg wagi i [...]
[...] to i jestem w stanie się tego podjąć. Chociaż wiem, że nie będzie łatwo bo mam wilczy apetyt. Myślałem też nad głodówką. Ze powiedzmy przez 3 tygodnie sam chleb razowy, warzywa, woda mineralna i do tego 20-30 km jazdy na rowerku dziennie. Proszę o porady bo już nie wiem co robić a chce nie chce wyglądać jak baba w ciąży... tylko normalny [...]