warzywa

[...] jaja jako źródła białka.) Wstawiałem ją na forum i pisali, że jest ok. Jedyne co to spanie, budzę się prawie zawsze w nocy ok. 4-5 rano by się odlać i czasem nie mogę potem zasnąć. Wspieram się witaminami i minerałami, jem warzywa. Możecie mi coś doradzić? Średnio mi się podoba ta sytuacja. Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-11-22 18:52:08

5 marca 2015 Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (5kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (5kg*2) 5. PP (5kg*2) 6. plie (KB 10kg) Jedzenie: kurczak, jajka, warzywa, owoce - czysto, ale mało + woda + kawa czarna +białe wino Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy

[...] też codziennie nie mogę. Stąki odpadają - robiłam milion prób, kiełkowałam, cudowałam. Ni da rady. Mój układ trawienny nie znosi. Tak myślę, że w idealnym świecie jadłabym warzywa (głównie brokuł, pomidory, ogórki, bataty, ziemniaki, buraki), owoce (za wyjątkiem bananów, których nie lubię), jajka, kurczaka i łososia. z napojów: kawa, wino, [...]

[...] rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Dieta: 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone trudkawki 2. j.w. 3.łosoś + warzywa (brokuł,mix sałat, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado z octem jabłkowym) 4. 2 jajka na twardo (zostały z niedzieli, nie zjadłam) + resztka warzyw j.w. Napoje: [...]

[...] omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Micha: 1. koktajl - jajo surowe wiejskie+mleko kokosowe+ truskawki 2. j.w. 3.udko z kury pieczone bez skóry+ warzywa z octem jabłkowym i odrobiną oliwy (sałata, pomidor, ogórek, ogórek małosolny,pietruszka zielona, rzodkiewka, papryka) 4. j.w. + resztka lodów ryżowych i odrobina [...]

[...] po bardzo ważnym i stresującym wydarzeniu w moim życiu zawodowym i w ogóle po tym tygodniu, jak stres zaczął odpuszczać bolało mnie wszystko, nawet uszy. Padłam. Wciągnęłam warzywa i niedobrego łososia (2 dzwonko) na siłę i trochę truskawek. Później znów padłam. jestem wykończona fizycznie i psychicznie po tym maratonie. Weekend znów w [...]

[...] makaron oraz mieszanka warzywna, szklanka soku do popicia sok własnej roboty oliwa dodaj godz 15- podobnie jak wyżej godz 18- serek wiejski, jedna kanapka orzechy włoskie warzywa mało posiłków trzeba dodać zwłaszcza że studujesz wf więc masz duży wydatek energetyczny raz w tygodniu strzele jakies piwko i w niedziele zjem zamiast gotowanego [...]

Mi też się siniaki na nogach robily, żylki pekaly, ale juz nie mam tego problemu. Witamina C pomogla, bo miałam niedobór, mało owocow jadłam i warzywa też jednostajne. Btw brokuly maja sporo wit C

Trening 45 minut cardio crosstrainer. Okolo 700 kcal spalone. Dieta 120 gram wpc 750 gram warzywa 2x bialkowe barsy 250 gram owoce morza gratin 130 gram ciastka ryzowe 300 gram chleb 2,5 dl mleka 85 pram platki Macro: B 221 T 65 WW 548 Total: 3700 Troche miej B i T dzisaj i wiecej WW zeby sila jutro byla! :) Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu stajac (linka) 30x15 30x12 25x12 Super sety przedramion 5 seri Dieta 35 gram wpc 200 gram ryzu (nie gotowany) 800 gram ryby 400 gram salaty/warzywa 1 dl sos 120 gram chleb 10 gram maslo 125 gram banan 225 gram chleb 15 gram maslo 400 gram propud 225 gram chleb 15 gram maslo Macro: B 300 T 81 WW 489 Total: 3 [...]

[...] 20x12 15x14 10x15 10x15 15x15 Lydki w maszynie 70x14 70x12 60x15 60x15 60x14 60x14 Dieta 35 gram wpc 125 gram chleb 300 gram miesa 70 gram coleslaw 400 gram salatki/warzywa 60 gram makaron (gotowany) 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 400 gram ryby 750 gram ziemnaki 125 gram owsianki Macro: B 254 T 51 WW 477 Total: 3 200 kcal [...]

[...] zeby było. Squaty co raz lepiej, o wiele wieksza kontrola kiedy je robie. Zaraz bedzie czas dokładac jakies ciezary :) Dieta 250 gram ziemniaki 1 100 gram ryby 500 gram warzywa 1 dl sos 40 gram wpc 50 gram zelki 3 banany 200 gram owsianki 2 dl mleka 75 gram jagody 50 gram ser Macro: B 277 T 62 WW 281 Total: 2 900 kcal Suple 5 gram omega 3 [...]

[...] sztangi w siadzie 17.5x12 17.5x11 15x12 15x12 Dieta 200 gram chleb 25 gram ser 150 gram wołowiny (10%) 225 gram sałatki ceasar 250 gram ziemniaki 350 gram ryby 500 gram warzywa / sałatki 50 gram chleb 400 ml lody 100 gram zelki Macro: B 150 T 55 WW Total: 2 600 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna [...]

[...] x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 42x8 42x8 Pushdownsy 77x10 77x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram lasagne 90 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram warzywa 1 dl sos 150 gram omelet z ziemniakem 55 gram wpc 150 gram owsianki 400 gram propud 200 gram ryby Macro: B 300 T 80 WW 225 Total: 2 900 kcal Suple 5 gram omega 3 7 [...]

[...] 84x12 84x12 84x11 84x10 Łydki 70x14 70x14 70x12 70x12 70x12 Brzuch 4 super serii Dieta 5 jajka 2 nalesniki 150 gram ziemniaki 350 gram ryby 50 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 50 gram owsianki 55 gram wpc 55 gram wpc/kaseina Macro: B 240 T 115 WW 115 Total: 2 500 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb [...]

[...] i poszłysmy na kolacje i dłuugi spacer :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, wpc 2. Baton quest, jabłko 3.,4, 5.Ryż, udka z kurczaka 6. Stek z rostbefu, ziemniaki, warzywa z grilla Jutro drugi dzień szkolenia i wracam do Olsztyna, będę na miejscu w najlepszym wypadku ok 21 i rano w poniedziałek na 6 do pracy ;-) Lubie jak jest [...]

[...] serek wiejski, wpc 2.,3. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, śliwki 4. jaja, płatki owsiane, jabłko, śliwki 5. Dwie tortille (kupne, pszenne ;-) ) z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym 6. nie wiem dokładnie, możliwe, że coś na urodzinach koleżanki (ale ona zdrowo się odżywia, więc na pewno coś fajnego będzie ;-) ) a jak nie to [...]

[...] mniej razy w tygodniu to treningi wychodzą zdecydowanie bardziej intensywne :-) DIETA 1. 3 jaja, 30g mąka kokosowa, jabłko 2. Bataty, dorsz, oliwa z oliwek 3. Placki ze wszystkiego :-P jaja, banan, starta marchewka, surowe kakao, nerkowce, chipsy kokosowe 4. Sałatka( warzywa, feta, oliwa z oliwek) , udka z kurczaka + to co przyniosą znajomi ;-)

[...] Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg DIETA Pierwszy posiłek jadlam o 3 rano jak wróciliśmy ze szpitala i nie usnelabym z głodu ;-) 1. 3 jaja, boczek, chorizo 2. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, jabłko, truskawki, kiwi 3. Udka z kurczaka, warzywa + kawa z mlekiem 4. Wpc, banan 5. 3 jaja, płatki jaglane, starta marchewka, śliwki

[...] i jadę do rodziców. Pewnie przez ten czas pospaceruje, może pobiegam, jak będzie pogoda to wyjdę na rower. A jak nie, to będę odpoczywać na kanapie przed telewizorem ;-) Dieta standardowo, rano jaja i chorizo, potem jakiś placek z mąki jaglanej z owocami i dalej mięcho, warzywa, mozzarella + to co dostane wieczorem jak dojadę do rodziców ;-)