[DT] Franii

I tyle wyszło z mojego odpoczywają, że właśnie zaliczyłam 20 km na rowerze.. Zdecydowanie muszę się nauczyć nic nie robić Swoim podopiecznym do znudzenia powtarzam, że więcej nie znaczy lepiej i trzeba odpoczywać a sama tego nie robię.. Do poprawienia !

często to się staje trudniejsze niz zrobienie treningu. Stanowzo trzeba nauczyc sie odpoczywac.

.


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-04 17:26:24

bziubzius

często to się staje trudniejsze niz zrobienie treningu. Stanowzo trzeba nauczyc sie odpoczywac.

Zdecydowanie trudniej mi zmusić się do odpoczynku niż do tego, żeby zrobić trening

TRENING
nogi

1. przysiad 8 x 10
nie wiem ile dokładnie było tych serii, ćwiczyłam, bo mam ciężką, napiętą sytuację w pracy i musiałam się odstresować, nie skupiłam się na tym ile robię serii, co innego zaprzątało mi głowę..

2. RDL 5 x 10
3. wykroki chodzone 4 x 10 / noga
4. wypychanie na suwnicy 4 x 12
5. odwodzenie na maszynie 4 x 15
6. uginanie leżąc na maszynie 5 x 8

+ 10 km na rowerze - interwał 1 km luz / 1 km ogień

DIETA

1. płatki owsiane, nektarynka, serek wiejski, wpc
2.,3. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, śliwki
4. jaja, płatki owsiane, jabłko, śliwki
5. Dwie tortille (kupne, pszenne ) z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym
6. nie wiem dokładnie, możliwe, że coś na urodzinach koleżanki (ale ona zdrowo się odżywia, więc na pewno coś fajnego będzie ) a jak nie to kasza + mięcho i warzywa


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-04 17:27:34

Kolejny dzień zaczęty o 5:30

TRENING

1. Martwy ciąg 5 x 6
2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8
3. Push Press 5 x 10
4. Wiosło hantlem 4 x 10
5. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 10
6. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15
7. Face pull 4 x 15

Trening zajął mi ponad dwie godziny, bo co chwile przerywalam, bo ktoś coś ode mnie chciał, no ale suma summarum wszystko zrobione

DIETA

1. płatki owsiane, wpc, jabłko, borówki
https://www.instagram.com/p/BIt4gMeDo6m/

2., 3. Kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, jogurt naturalny
4. Kurczak z rozna (mniam mniam mniam ) , ziemniaki
5. Jaja, płatki owsiane, jabłko, winogrona, gorzka czekolada
6. ??? dzień długi możliwe, że będzie jeszcze jeden posiłek

No i całkiem możliwe, że jeszcze wieczorem pobiegam

o kurczka z rozna milion lat nie jadlam, narobilas smaka

bziubzius

o kurczka z rozna milion lat nie jadlam, narobilas smaka

Ja właśnie też i miałam taką zachcianke nie wiadomo skąd, było pyszne

TRENING

45 km na rowerze

DIETA

1. 2 kostki gorzkiej czekolady + łyżka masła orzechowego (w ostatniej chwili dowiedziałam się, że muszę iść do pracy za kolegę, wiec chwyciłam tylko coś na szybko )
2. Wpc, jabłko
3. W knajpie : karkówka, pieczone ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty , chyba byla z majonezem albo smietana.. + pyyyszne lody, dwie gałki, które były wielkie jak 5
4. Chia, jogurt naturalny, mąka kokosowa, jagody, masło orzechowe, kostka gorzkiej czekolady
5. Chleb zytni, masło, jaja, chorizo, winogrona


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-06 16:28:59

To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach Może ktoś ma jakiś pomysł na trening na siłowni przy sporej ilości biegania i innych aktywności ?

A jakiś czas temu pisałam, że przestanę liczyć kalorie i makro, noo.. i nie robię tego już jakoś od miesiąca. I jedno szczęście, bo bym się zamęczyła.. Jem, tak szacując na oko, grubo ponad 3000 kcal.. I w końcu mam siłę i na treningi siłowe i wszystko inne co lubię robić (tak jak pisałam np bieganie, rower, czy pójście na boisko pograć w kosza ) A gdybym liczyła to głowa blokowała by mnie i nie pozwalała dodać aż tyle kalorii, bo bałabym się, że będę grubasem

TRENING



póżniej:
Trening 5 - Lowerbody Hypertrophy

1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec
70kg

2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec
35kg

3. MiniBand Bodywieght Hip Thrust 4x 20 rest 45 sec

4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec
6kg

5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec
12kg

DIETA

1. przed biegiem: 2 kostki gorzkiej czekolady, łyżka masła orzechowego, łyżka oleju kokosowego
2. jaja, płatki owsiane, tuńczyk, oliwa z oliwek
3. u babci krupnik ; kasza gryczana, kotlet drobiowy, surówka, oczywiście kotlet w panierze i smażony w głębokim oleju, ale po pierwsze babci się nie odmawia, a po drugie u babci wszystko smakuje lepiej, więc nawet szkoda sobie zabrać taką przyjemność
4. ziemniaki, pierś z kurczaka, buraczki
5. wpc, jagody, jabłko
6. jaja, chorizo, mąka kokosowa

Ghorta ma trening, w ktorym jest bieganie

no przy 3 tys to juz mozna podjesc

mozesz fbw wziac z mniejszym zaangazowaniem dolu, na penwo nie te trneingu z wyzwania, bo tam ciagle nogi i dupa, ciezko sie biaga

w sumie split tez by sie sprawdzil, bo nogi 1 raz w tyg i spokojnie zregenerwalabys sie, by pobiegac tez