warzywa

[...] + jabłko Lub 2 kromki razowca z chuda wędliną i masłem II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B [...]

[...] ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g POSIŁEK W PRACY -chleb pełnoziarnisty 100g -tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g -owoc, warzywa [...]

[...] chudego + dżem (2 kanapki) - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 16.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego - warzywa 69gWW, 19gB, 10gT 16.30 - Trening 19.30(Po Treningu) - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g polędwicy + Chleb Razowy - 100g Makrela 60gWW, 20gB 21.30 - Kolacja [...]

[...] to zbyt niska granica to będę dokładał więcej do piecyka. Białko na poziomie 120-150g głównie serki wiejskie, twarogi. Węglowodany 400-500g to głównie ryż, kasza, owoce, warzywa, czasami z braku laku wpada jakiś batonik. Tłuszcze 60-80g głównie z orzechów. POSIŁKI – zakładam że dziennie zjem ich cztery, białko będę starał się dostarczać [...]

Wiek: 17, Waga: 57, Wzrost: 179 I posiłek 08;00 - Platki owsiane 120g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe - 10ml oliwy z oliwek II posiłek: 11;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml oliwy III posiłek: 14;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml Oliwy IV posiłek – przedtreningowy 17;00 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

witam Moje pytanie jest takie od ponad 3 tyg uzywam parowaru. Gotuje w nim wszystko kurczaki ryby jajka warzywa. Dla mnie piękna sprawa leje wode wkladam warzywa ubijam piers z kurczaka troche przyprawy do tego ryż przygotowanie posilku zajmuje mi moze 5 min. Gotowanie to zalezy co jajka od 8-15 min piers od 15-20 ryba od 10-15 min itd itd. [...]

[...] z łyżką płatków owsianych, kiwi. II śniadanie: Kromka chrupkiego pieczywa z łyżką twarożku ziołowego, ogórek kiszony, 175 g jogurtu naturalnego. Obiad: Ziemniak gotowany, warzywa duszone na łyżce oliwy (2 średnie marchewki, połowa średniego selera, połowa cebuli), 100 g duszonego morszczuka, 175 g jogurtu naturalnego. Podwieczorek: 175 g [...]

[...] bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) Gainer:80g PRZED TRENINGIEM: Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa PO TRENINGU: Mintaj:80g ryż biały:100g jajko 1 oliwa:20g warzywa PRZED SNEM: Twaróg półtłusty:80g kefir: 250g jakieś warzywko Zmieniony przez - Kuraa w dniu [...]

[...] wpc CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): W 2010r. w 2-3 miesiące schudłam ponad 20 kg - dieta 1000 kcal ( jadłam głownie nabiał, jajka, kurczaka, warzywa, owoce sporadycznie, unikałam tłuszczy). Zero ćwiczeń. Gdy zeszłam do satysfakcjonującej wagi zaczęłam podnosić kaloryczność i wprowadzać makarony, pieczywo, kasze, [...]

[...] + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 III 13:30 150g piersi + warzywa + 50g ryżu kcal 322, b 35.8, t 2.3, ww 38 IV 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2 siłka + aeroby V 19:30 po [...]

[...] jest plan :) ) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka, kanapki z pelnoziarnistego pieczywa, sok wyciskany z grejfruta Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba plus warzywa, kasze, makaron pełnoziarnisty, kremy z warzyw Co jako przekąskę : jabłko, sałatkę, jogurt plus owoc plus orzechy, Co jako deser : gorzka czekolada, sernik (ale tylko [...]

[...] treningu ? (słyszałem że preparaty z magnezem pomagają na psychikę). Co do jedzenia to staram się w miarę racjonalnie - chyba -odżywiać. Kurczak, kasza, banany, inne owoce i warzywa, tuńczyk, ryby, herbatki owocowe, soki, ser biały itp. Mało jem jajek - jakoś nie mam ochoty od jakiegoś dłuższego czasu. Nie piję alkoholu wogóle, nie palę, nie ćpam [...]

[...] z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+200/250g ryżu+warzywa 5. Posiłek po-treningowy: 200g piersi z kurczaka/ryby+ 200/250g makaronu +warzywa 6.Twaróg 250g +oliwa 10ml+50 g pestek Oto one: 1) Jak taka ilość pożywienia [...]

[...] po nich 2 Śniadanie *chleb pełnoziarnisty 100g *piersi z kurczaka 100g *oliwa obiad-przedtreningowy *ryż 100g *twaróg 100g *słodzik TRENING-odrazu po carbo 50g 40 minut po treningu *ryż 100g *tuńczyk 130g *warzywa Kolacja *ryż 100g *piersi z kuraka 150g *oliwa *warzywa Przed snem *twaróg 100g *oliwa z oliwek dobra jest to dieta na mase?

[...] Multivites od razu po śniadaniu W DT posiłek gainerowy jest bezpośrednio po treningu. Trening jest po II posiłku złożonego z złożonych węgli + mięsko(zazwyczaj pierś) + warzywa. Biorę gainera od tyg, zauważyłem wzrost masy o koło 0,5kg. Chcę zwiększyć kalorii o 100kcal co tydzień. Mogę dodawać co tydzień 25gczyli ~100kcal do posiłku nr 2 co [...]

[...] 2 150 gr piers indyka 100 gr ryzu waerzywa 5 gr oleju lnianego Posiłek 3 150 gr piers indyka 100 gr ryzu warzyuwa 5 gral oleju lnianego Posiłek 4 175 gram panga ziemniaki warzywa 5gr olej lniany Posiłek 5 175 gram { ryba sola} 100 gr ryzu warzywa NA sen 30 gram białka 10 gram migdalow oczywiscie kolejne dni wygladaja podnie do warzyw podaje [...]

[...] Stosowałam różne diety od 1000 kcal po south beach itp. Na tej właśnie schudłam najwięcej, bo ok 8 kg w niecałe 2 miesiące. Jadłam głównie serki wiejskie, jajka i warzywa, zero węglowodanów, bo takie były zasady..... Potem oczywiście kosmiczny efekt jojo, początki bulimii, bo jak się nażarłam jak świnia, to trzeba było się tego [...]

[...] z oliwek, orzechy i migdały, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste (i płatki zbożowe), aminokwasy i tłuszcze z jajek leśne owoce i maliny, indyk (i inne chude mięsa), warzywa strączkowe, orzechowe masło, aminokwasy z białka serwatkowego biały ser (i inny nabiał), szpinak (i inne zielone warzywa). Ćwiczę codziennie interwały na orbitreku [...]

[...] się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: przez 5 dni: 1)jajecznica 4 białka+2 żółtka 2) serek wiejski +15 dkg polędwicy 3) mięso(kurczak)+warzywa 4) mięso(kurczak)+warzywa 5) ryba 6 miseczka mkaranu potem przez 3 dni zmiana 1)owsianka z kefirem 2)3 kanapki z wędliną i warzywami, pumpernikiel 3)ryż z serem [...]

[...] rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, [...]