waże 72 kg 176 wz szczupła budowa
poniedziałek :
Posiłek 1
300 gram białek jaj czyli omlet
130 gram platkow owsianych
10 gr migdalow
TRENING . PO TRENINGU 30 GRAM BIAŁKA I NA CARDIO 30 MIN
PO TRENINGU 60 MIN RYZ
Posiłek 2
150 gr piers indyka
100 gr ryzu
waerzywa
5 gr oleju lnianego
Posiłek 3
150 gr piers indyka
100 gr ryzu
warzyuwa
5 gral oleju lnianego
Posiłek 4
175 gram panga
ziemniaki
warzywa
5gr olej lniany
Posiłek 5 175 gram { ryba sola}
100 gr ryzu
warzywa
NA sen 30 gram białka 10 gram migdalow
oczywiscie kolejne dni wygladaja podnie do warzyw podaje oczywiscie obrokuły szpinak itp zamieniam codziennie by wygladalo systematycznie prosze o rade czy dzien pierwszy moze byc w ten sposob ulozony
ogolnie moj trening oparty jest na zbudowaniu wysokiej masy { w tym zarzywam testosteron prolo + metananabol balkan }
marcino