warzywa

[...] i bedzie ok. podam ci przykladowy jadlospis,tylko nie jedz tego samego zamieniaj produkty by nie zwariowac sniadanie platki owsiane,mleko,orzechy,owoc 2sniadanie jajka,oliwa,warzywa obiad piers z kurczaka,warzywa,oliwa potreningowy piers z kurczaka,ryz paraboliczny,warzywa kolacja twarog,warzywa.ew ciut oliwy taki przyklad zamianiaj produkty [...]

Ta twoja dieta z dupy: Posiłki: 1.Owsianka+jajka+oliwe z oliwek lub olej lniany+ warzywa 2.Gainer 3.Ryż brązowy(kasza gryczana)+ wieprzowine /wołowine+warzywa+ oliwa z oliwek (olej lniany) 4.Ryż biały+pierś z kurczaka/ryba+warzywa 5.Gainer 6.Twaróg/jajka/tuńczyk+warzywa Z samych posiłków daj 2500 kcal aby ci wyszło a resztę z gainera. 15% kcal z [...]

[...] -cm3 wersja proszkowa dieta wygląda następująco: 1.130gr płatków owsianych,12 białek jajek,20gr orzechów,plaster ananasa lub jabłko 2.220gr piersi,100gr ryżu,10gr oliwy,warzywa 3.200gr piersi,100gr ryżu,10ml MCT Gold,warzywa -trening 4.250gr ryby,100gr ryżu,warzywa 5.250gr wołowiny,350gr ziemniaków,warzywa 6.omlet z 12 białek jajek lub 70gr [...]

[...] 100g ww / 0 t / 120g białka DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej FitMaxa + 4 wafle ryżowe, żeby uspokoić żołądek 2. 200g grillowanej kury + warzywa + 4 wafle ryżowe 3. 100g steka z tuńczyka + 2 wafle ryżowe 4. 100g gotowanej kury + warzywa + 2 wafle ryżowe 5. 100g gotowanej kury + warzywa + 1 wafle ryżowy [...]

Dziś dzień treningowy, jupi :-D DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g ryżu + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego 2. 100g kury + 20g ryżu + warzywa 3. 110g łososia + 20g ryżu + warzywa 4. 110g łososia + 20g ryżu + warzywa 5. 100g kury TRENING 10/03/2015 WIADOMOŚĆ OD TRENERA "Wracamy to poważniejszych, nie leniwych treningów" :-D :)) 1. Martwy [...]

[...] owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego :D :D 2. 100g kury + 2 wafle ryżowe + 20g masła orzechowego 3. 100g kotlecika z indyka + 25g kaszy jaglanej + warzywa 4. 100g indyka + 25g kaszy jaglanej + warzywa 5. 100g kury + warzywa +10g masła orzechowego niżej zdjęcie posiłków, ta największa porcja to obiad dla koleżanki, bo u [...]

[...] ale...) trochę zbrzydło mi masło orzechowe 8-) 88-O DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 30g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego 2. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 3. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 4. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 5. Jajecznica z 4 jajek :-D:-D:-D 12 godzin w pracy i jazda na zaległe cardio, także 25 min na [...]

[...] troche więcej tłuszczu aniżej 5g Posilek II Tunczyk(100g) z chlebem(6 kromek) + owoce 45g bialko 69g ww 24g tluszcze 670kcal tuna max 3x w tyg, chleb jw, owoce zamień na warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy lub Kanapki(6 kromek) z bialym serem(150g) + owoce 43g bialko 77g WW 22g tluszcze 680 kcal kanapki jw, biały ser w miarę możliwości zamien na [...]

[...] 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 4. prostowanie podchwytem 4 x 10-12 5. prostowanie nachwytem 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 20g ryż, 100g ananas 2., 3., 4. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, warzywa 5. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 6. 1 jajo + 5 białek, 15ml olej lniany, warzywa

[...] jak widać wyżej zrobiony, więc wszystko na plus :-) Dobrze słyszeć Artur, że wszystko zmierza w dobry kierunku :-) :-) DIETA z dziś 1. 100g chudy twaróg, 25g płatki owsiane, warzywa - to co udało się dorwać z rana w hotelu 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g krewetki, 25g ryż, 30g migdały 5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały, [...]

[...] węgle 1. 1 jajo + 5 białek, 75g kasza gryczana, 150g jagody 2. 75g pierś z kurczaka, 75g wafle ryżowe - na szybko po treningu 3. , 4. 75g pierś z kurczaka, 75g jaglana, warzywa 5. 75g pierś z kurczaka, 75g jaglana, 30g migdały, warzywa 6. 100g łosoś, warzywa Teraz tylko do 17 praca, potem jeszcze trochę się poruszam, bo prowadzę jeden [...]

[...] w nogach i klacie są, więc na treningach po odpoczynku się nie obijałam ;-) DIETA 1. 3 jaja + 3 białka, 50g owsiane, 100g ananas 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, łyżka oleju lnianego, warzywa 5. 1 jajo, 120g twaróg chudy, [...]

[...] walka i zawroty głowy w połowie, chyba powoli uczę się naprawdę ciężko trenować ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, banan 2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g kasza gryczana, 15ml olej lniany, warzywa 4. 3 jaja, 50g kasza jaglana 5. 150g łosoś, 50g jaglana, warzywa Zauważyłam taką zależność, [...]

OK znalazłem coś takiego, też z tego forum sfd.pl Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - [...]

[...] 2. ile warzyw dziennie powinnam jeść? przeglądając wątki widziałam info i o 500g i o 750g a u mnie to z tym chyba bida trochę. Docisnęłam z kalorycznością to jeszcze jakoś warzywa upcham jeśli trzeba. 3. rozdzielać kaloryczność na dni dt i dnt? jeśli tak to jak? i rozumiem, że fitnessy liczyć jako dnt? 4. bardzo chętnie przygarnę rady odnośnie [...]

oooo dobra dzięki za radę postaram się , będę bardziej kaczkować Fela dzięki Moja micha dzisiejsza: 1. - 50 g mielonego wieprzowego - 50 g ryżu - warzywa na patelnie - mleko z kawą ( 200 ml mleka) 2. - 2 jajka - warzywa 3. - 200 g mięsa z indyka - warzywa na patelnie - łyżka oleju rzepakowego 4. - mleko z kawą ( 200 ml mleka) 5. - 200 g [...]

[...] III Dymatize Elite Whey Protein 28G 23/2/2.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 =23/22/2.5 Kalorie 292 IV piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + [...]

czyli takie cos da rade: I (7:00) 60g owsianych + 250ml mleka + bakalie II (10:00) 50g ryzu + 100g dorsza + warzywa + 10ml oliwy III (13:00) 50g ryzu +100g kury + warzywa + 10ml oliwy IV (16:00) 100g ryzu + 100g kury + warzywa, po tym posilku w dzien treningowy jest trening o 17:00; p Po treningu zaraz banan+bialko(w dnt to odpuszczam) V (19:00) [...]

[...] t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + masło -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -warzywa… -orzechy wloskie 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, [...]

[...] w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + masło -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -warzywa… -orzechy wloskie 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 ok 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, [...]