warzywa

[...] na rowerku :-) Dietka: 20g BCAA + tauryna 45min cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 200g białek jaj, 10g masła orzechowego 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g Izolatu 40min Cardio 5. Posiłek: 50g [...]

[...] przed zawodami, a od jutra wchodzę na dwa dni ketozy, wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 30g owsianych, 250g białek jaj, 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek 3. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek 5. Posiłek: 220g [...]

[...] dzisiaj tylko 60-70 minut aerobów na orbitreku + ABS + odnowa biologiczna DIETA 1.4 jajka 2..40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 6.20 g BCAA 7.2 [...]

[...] 4x15 6.Martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 DIETA 1.40 g whey c6 +90g owsianych płatków + 20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.200g mielonego z indyka + 95 g makaronu durum + warzywa 4.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri [...]

[...] posilek - wiec ten bedzie naprawde ladnych pare h w Tobie wiec i aminokwasy nad ranem jeszcze moga sie uwalaniac Po treningu od razu 30g białka 250g piersi +40ml oliwy,warzywa 250g piersi + 70g orzechów włoskie/laskowe,warzywa 250g ryby + 40 ml oleju lnianego,warzywa + omega 3, wapń, witaminy Może być takie coś ?? nie masz wcale ww [...]

[...] a nie moge, więc ta dieta będzie idealna dla mnie B - 200g t - 100g ww - 100g I. Kura 150g + ryż 30g (przed tr) II. 30g białka (po tr ) III.150g kury + ryż 30g + warzywa IV. 240g jaja + warzywa + oliwa z oliwek / lniany 20ml + 60g razowca V. 120g sera pół tłustego + warzywa VI. 30g ProLonga / wpc + 20ml oliwy z oliwek albo lniany + [...]

dzis mija 3 tydzien waga ~-2kg pas ~-5cm z 97 jest 92 inne wymiary chyyba bez wiekszych zmian choc fat leci z calego ciala coraz blizej diety LC obecnie jade na 150g ww w DT/50g ww w DNT dietka w DT wyglada tak: Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x [...]

3.12.2015 r. DNT Dieta I. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa II. pierś z indyka, masło klarowane, serek wiejski, whey + warzywa III. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, orzechy brazylijskie + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA 4.12.2015 r. DT Dieta I. pierś z indyka, [...]

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

15.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. ziemniaki, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

[...] jak wczoraj i przedwczoraj, więc nie wklepywałam do dziennika): 1 704 kcal B/W/T 138/177/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, truskawki, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy 4. quinoa, łosoś, warzywa, oliwa 5. ryż, indyk, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-19 + około 4 litrów wody, zielona [...]

[...] treningu siłowego ale z dwoma innym, więc kcal takie pośrednie): 1 563 kcal B/W/T 137/133/52 1. ciacho: jajka, mąka gryczana, jabłka, truskawki, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy 4. placki brokułowe z indykiem, warzywa 5. placki brokułowe z indykiem, warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-22 + około 4 litrów [...]

[...] środka, chociaż na drugim treningu też było gorąco %-) DIETA: Nowy rozkład na ten tydzień: DT 150/200/50 DNT 150/150/50 B/W/T 154/199/46 1. ciacho 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa TRENING 5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-27 + około 5 [...]

[...] okołotreningowo po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 146/198/46 1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt) 2. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa 3. ryż,jogurt,truskawki,c6, kokosowy 4. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa TRENING 5. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa [...]

[...] Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 5 posilku- 1x Cla, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, żelatyna) 2/3. wołowina, ryż, warzywa, oliwa TRENING 4. cheat :-) + około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa DZIEŃ 27 TRENING Trening z piłką: [...]

[...] snem-2x Zma Uwielbiam smak BCAA- aktualnie mam smak grejpfrutowy i jest chyba najlepszy, chociaż mango-melon też jest super :-)) Orzeźwia mnie podczas treningu :-) DIETA 128/100/35 1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao) 2. ziemniaki, kurczak, warzywa 3. ziemniaki, kurczak, warzywa 4. omlet (jaja, gryczana, łosoś, oliwki, ser, warzywa)

[...] pory :-) DIETA: B/W/T 123/198/33 (prawie identycznie jak 01.07, więc już nie wpisywałam w dziennik) 1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao) 2. kurczak, chleb żytni, warzywa 3. ryż, jogurt, truskawki 4. frittata z kurczakiem i warzywa 5. frittata z łososiem+ warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-07-01 + około 5 litrów [...]

[...] - to na pewno, przynajmniej dzisiaj.. ale o nie, nie, nie.. żadna kapusta mnie nie pokona... Mając na uwadze wczorajsze pozwolenie Obli abym odstawiła na razie strączkowe i warzywa krzyżowe postanowiłam jeszcze jutro zrobić mały eksperyment... zjem fasolę znowu, zjem jakieś tam warzywa.. ale nie zjem ani brokułów ani kapusty i zobaczymy, co [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g [...]

[...] (20gram) Żeń szeń rano 1 kaps 3) Dieta Białko około 2 gram / Tłuszcze tyle co w mięsie/ryb/jajek/masło/Węgle po treningu 100 gram . Przykładowe menu 1 200 gram śledzia + warzywa 2 200 gram szynki wieprzowej + warzywa 3 250 gram wątróbki z kurczaka + warzywa 4 200 gram szynki wieprzowej + warzywa Trening 5 200 gram szynki wieprzowej + warzywa [...]