Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Dzięki wielkie!

Kolejne wyjście na MP, o ile wagę zbije dziś miałem 75kg z rana na wadze, niby ładowanie było z głową to jednak przesadzone, wszystko przez ten rozstrzał co do wyjść na scenę :-/ najgorsza była sytuacja w której już wchodziliśmy po schodkach i nas zawrócili bo się okazało że jeszcze męska sylwetka i bikini :-/ przez co było kolejne 1,5h czekania heh

Ładowanie regularne i w miarę równe porcje ale zdecydowanie za dużo, w sumie po zawodach byłem 8kg cięższy i na wieczór już zlany wodą, rano to samo, jak bańka wodna, pomału zaczyna się to klarować.

Po samych zawodach nic nie ładowałem itp, od razu czysta micha.
Wczoraj i dziś to samo co 3 dni przed zawodami, a od jutra wchodzę na dwa dni ketozy, wrzucam rozpiskę:

1. Posiłek: 30g owsianych, 250g białek jaj, 20g masła orzechowego
2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek
3. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek
6. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml oliwy z oliwek

Masakryczna monotonia kompletnie się od tego odzwyczaiłem :-/ brakuje mi ziemniaków, kaszy gryczanej, frytek z piekarnika, przyprawy kucharek, wątróbki z cebulką i wielu innych a do słodkiego nic nie ciągnie, na szczęście.... i do czasu

Tym razem ładowanie będzie całkiem inne, bardziej przemyślane, wyciągnąłem wnioski po niedzieli i dokładnie wiem już jak będę ładował na MP

No to pochwal sie nam jak to widzisz teraz ?;)Jeszcze moment i koniec monotonni - dasz rade Czechu!;)

wychodzisz chyba w sobote ? :)

Lemoniadowy

Ładowałem średnio co 2-3h ale za dużo, teraz już wiem że spokojnie mógłbym porcje zmniejszyć o połowę. W sumie wleciało mniej więcej:

Zestaw śniadaniowy z MC Donalna
5x po 70g ryżu basmatii, do tego był słoik dżemu a później gęsty syrop glukozowo-fruktozowy
Wafle ryżowe około 20 sztuk, 100g płatków kukurydzianych, mleczko w tubce 1/4 opakowania

Najlepiej się czułem po ryżu z dżemem, najlepiej mnie nabijał i nie czułem go na żołądku, ale za mało go wziąłem więc później kombinowałem a w zasadzie to testowałem wszystko dla sprawdzenia

zdradzisz co pozmieniasz na MP?

Doris.K

No to pochwal sie nam jak to widzisz teraz ?;)Jeszcze moment i koniec monotonni - dasz rade Czechu!;)

Naprawdę odwykłem od jedzenia kura z ryżem x6 hehe ale tak jak piszesz, jeszcze kilka dni

Cielu7

wychodzisz chyba w sobote ? :)

Dokładnie Sobota, bodajże 15

Rokko

Lemoniadowy

Ładowałem średnio co 2-3h ale za dużo, teraz już wiem że spokojnie mógłbym porcje zmniejszyć o połowę. W sumie wleciało mniej więcej:

Zestaw śniadaniowy z MC Donalna
5x po 70g ryżu basmatii, do tego był słoik dżemu a później gęsty syrop glukozowo-fruktozowy
Wafle ryżowe około 20 sztuk, 100g płatków kukurydzianych, mleczko w tubce 1/4 opakowania

Najlepiej się czułem po ryżu z dżemem, najlepiej mnie nabijał i nie czułem go na żołądku, ale za mało go wziąłem więc później kombinowałem a w zasadzie to testowałem wszystko dla sprawdzenia

zdradzisz co pozmieniasz na MP?

Tym razem ładowanie będzie całkowicie czyste, zwłaszcza ze względu tej retencji jaką zacząłem łapać w trakcie zawodów a zwłaszcza po,
Dwa dni ketozy a w piątek w dzień ważenia od rana:

1. Posiłek: 90g owsianych, 50ml białek jaj
2. Posiłek: 90g basmatii, 100g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 90g basmatii, 100g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 90g basmatii, 100g piersi z kurczaka
5. Posiłek: 90g basmatii, 100g piersi z kurczaka
6. Posiłek: 90g basmatii, 100g piersi z kurczaka
do tego 5L wody/pokrzywy

Sobota zaś:

1. Posiłek: 70g owsianych, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody
2. Posiłek: 70g basmatii, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody
3. Posiłek: 70g basmatii, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody
4. Posiłek: 70g basmatii, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody
5. Posiłek: 70g basmatii, dżem - kilka łyżek
ZAWODY

Zobaczymy co z tego będzie


Dziś miałem mega ciężki dzień, od 5 jestem na nogach, kilka personali i swój własny siłowy + 40min cardio.
Siły mam jak za dwóch, trening zrobiłem pleców + ramiona, wczoraj klatka z barkami, rozsądek jedynie mnie hamował przed większymi ciężarami Nawet Cardio w niezłym tempie, jutro full body już bez cardio i w piątek pozowanie i KONIECZNIE DOWOLNY!!!!! Choć może być ciężko z czasem bo będę w pracy od 6:30 do 13 po czym od razu wyjazd do Kielc.

Z racji tego że dziś taka aktywność, wpadł dodatkowy posiłek przed chwilą, sałatka warzywna z białkami jaj i łososiem. Waga spada, znowu będzie niedowaga hehe, źle to zrobiłem przed Śląska i za bardzo zleciałem z niej, spowodowane było to obawą przed tym że nie wejdę w limit, nie sądziłem że aż tak mi poleci :-/ ale mam fajne doświadczenia po tych zawodach, naprawdę niesamowicie dużo wyciągnąłem wniosków

A jak byś zrobił ładowanie bez tej piersi zarówno w piatek jak i sobote?? Tylko obciążyć układ trawienny. W piatek dodal bym do ryzu po 20g rodzynek na posilek a sobotę 50ml miodu/syropu klonowego. Przed debiutami ładowalem z miesem czego efektem wzdelo mi brzuch teraz posluchalem mądrych głów i ładowalem początkowo samymi węglami, różnica diametralna non stop ssanie w brzuchu i lepsze nabicie. Zero problemu z gazami itd.
W piątek pierwszy posilek zostawil bym bez zmian ale tez bym tam wsypal 20g rodzynek.
Wode odstawil bym w piatek okolo 12. Do tego czasu wypijesz te 5l. Potem tylko tak jak piszesz 100ml po posilku.

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-16 05:09:31

sporo wody :) też planuje właśnie czysto z racji że wychodze dopiero w niedziele tak to bym ładował jak zawsze 2-3 kebaby i 10 kanapek MC :P

Lemoniadowy

Sobota zaś:

1. Posiłek: 70g owsianych, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody
2. Posiłek: 70g basmatii, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody
3. Posiłek: 70g basmatii, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody
4. Posiłek: 70g basmatii, 50g piersi z kurczaka, 100ml wody
5. Posiłek: 70g basmatii, dżem - kilka łyżek
ZAWODY

aż za czysto teraz ja planuje po wadze posiłki po 100g ryżu jaśminowego z bakaliami, na noc wafle z masłem z nerkowca. W sobotę najpierw 100g ryżu potem burger wołowy, może fryty, i wafle z dzemem figowy, ryż z syropem klonowym. Powinno dać radę

Wiem ze moje zdanie sie moze malo liczyc ale wg mnie Kamil R. dobrze radzi ;)
Generalnie Wojtek podziwiam za sily i organizacje.

Właśnie sporo tej wody w piątek.
Białko też bym wyrzucił, w sobotę jedz już na czuja to samo z wodą, jak dalej płaski mocno to ładuj mocniej głównie jakieś prosto i tłuszcze dobrze też dać, najszybciej to jakiś syf nabije, jak zjedz w sobotę to wody do startu nie na ciągniesz.
I też nie ładuj za dużo w sobotę, żebyś na scenie się swobodnie czuł.