Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

nigdy nie bylo wiekszego kotla po prostu teraz powariowali z tymi najdziwniejszymi kategoriami .. chociaz ja mam nadzieje ze wkoncu dojdzie do rozbicia imprez ze kulturystyka w innym miejscu lub terminie jak te wszystkie imprezy fitnessowe

Wczoraj zmotywowałem się już fest do działania i poszedłem na aeroby dzisiaj na prawdę mocne plecki zrobiłem, pozwoliłem sobie na lekką zabawę treningiem i czucie mięśniowe masakra :) myślę że jeszcze z 2 tyg na takim luzie psychicznym i zaczynam ostrą jazdę . Jutro chce zrobić badania i sprawdzić co siedzi w środku :)

TRENING
1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 15-12-10-8-6
2.Przyciąganie na amszynie na najszerszy 4x15
3.Podciąganie 3xmax
4.Przyciaganie na szeroko drazka do klatki z wyciagu gornego 3xmax + drop set
5.Low row na hammerze 4x15
6.Martwy ciąg 12/10/8/6/4/2


DIETA
1.40 g whey c6 +90g owsianych płatków + 20 g masła orzechowego
2.85 g creasteron
3.200g mielonego z indyka + 95 g makaronu durum + warzywa
4.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek
5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek
6.5 jajek + warzywa

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :)
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem

u mnie tez wczoraj plecy byly grane i oba te cwiczenia wykonywalem juz nie pamietam nawet kiedy robilem ostatni raz martwy na sztandze az zapomnialem jak to sie robi hahah

Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :)

Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :(
Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z Emilem kaleńskim w słodkiewicz gym. Na razie jeszcze sporo luzu w moich przygotowaniach . ale to już ostatni tydzień i wraz z początkiem listopada wchodze już na konkretne wytyczne do sezonu 2017.


TRENING
Czwartek
NOGI
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4
Wyciskanie na suwnicy 4x15
Wyprosty podudzi na maszynie 3x20 +drop set
Uginanie podudzi na maszynie 4xmax
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15
Wspiecia na palce stojąc 4x15+wstawki izometryczne
wspiecia na palce siedząc 5xmax

PIĄTEK
BARKI + TRICEPSY +ABS
PIĄTEK
1.wyciskanie na masyznie 4xmax
2.Wznosy hantli na boki 3x15
3.Przyciąganie sztangi do brody 3x,max
4.wzonsy talerza z rotacją 3x12
5.Face pull 3xmax + drop set co serie

6.Wyciskanie na maszynie do podciągania(wyciskanie platformy wspomagającej) j=12/10/8/6
7.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax
8.Odwrotne pompki 2x20

SOBOTA
KLATA + LEKKO TRICEPS
1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15
2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax
3.Wyciskanie na hammerze na dół klatki 4xmax
4.Rozpiętki hanltlami 15+ Łączenie uchwytów z wyciągu dolnego 10 (x3)

DIETA
Cały tydzień trzymałem michę , nie zjadłem nic syfnego i prawie wgl nie dojadałem ( 2 razy zdarzyły się wafle ryżowe z masłem) wczoraj pozwoliłem sobie na cheata po tych 3 ciężkich trneingach i długiej podrózy do poznania :)

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3 g dziennie
20 g B.L.A.D.E przed treningiem
magnessium ciritate 4 g przed snem

Spore byki :)

emil ciagle w nienagannej formie

Emil świetnie się prezentował :)
Przy tej masie i wzroście bardzo wąska talia :)

W poniedziałek czekał mnie mocny trening pleców a wczoraj aeroby. W sobotę wpadł cheat meal który świetnie się sprawdził bo na następny dzień klatka i tricepsy były strasznie naładowane. Wczoraj niestety też lekkie odstepstwo od diety ale było co świętować także usprawiedliwone. Generalnie wszystko idzie bardzo dobrze teraz mogę pomału zacząć wchodzić na porzadne obroty :)


TRENING
1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 15-12-10-8-6
2.Podciąganie 3xmax
3Low row na hammerze 4x15
4.Przyciaganie na szeroko drazka do klatki z wyciagu gornego 3xmax + drop set
5.Szrugsy hantlami + odwrotne rozpeitki 4xmax
6.Martwy ciąg 12/10/8/6/4/2

Wczoraj 40 min aero + abs

Dzisiaj szykuję się na nogi :)


DIETA
1.45 g whey c6 +20 g masła orzechowego
2.2 jajka + 40 g whey c6 + 10 g masła orzechowego
3.200g kurczaka + 400g młodych ziemniaczków
4.85 g creasteron
5.70 g ryżu + 150g kurczaka +10ml oliwy
6.200g mielonej wołowiny

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :)
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Teraz do tego dojdzie jeszcze witamina D

tak mega sie rozwinal ja pamietam go jako szczurka z klasyka na poczatku kariery

Emil bedzie cię prowadził?

Ostatni strasznie sporo pracy mam 12-13 h dziennie i nawet nie ma kiedy usiąść i odetchnąć . Kondycja bardzo dobra , mimo depresjyjnej pogody czuje się świetnie i idę do przodu . Od kolejnego tygodnia zaczynam już ostre przygotowania :)

Emil puki co nie będzie moim trenerem, na najbliższy okres będę dalej polegać na sobie ale nie powiedziane że w sezonie i podczas redukcji sięgnę po jego pomoc ;)

TRENING
1.Przysiady ze sztangą 5x6
2.przysiady na hack maszynie 4xmax
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
4.Uginanie podudzi na maszynie 4x15
5.Martwy ciąg sumo 4xmax
6.Spięcia na palce stojąc 5x20
7.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne

Bardzo fajnie progresuje , teraz ciężar na siadach w ostatniej serii 6x210 kg

+ ABS

DIETA
1.40 g whey c6 +25 g masła orzechowego
2.4 jajka + 2 bułkii graham + 50 g polędwicy z kurczaka
3.80 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy
4.85 g creasteron
5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek + 90g makaronu durum
6.2 jajka + 30 g whey c6 + 20 g masła orzechowego +80g muesli

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :)
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

Dzisiaj szykjuje się na barki i tricepsy :)