ponizej

https://www.youtube.com/watch?v=YyklJbVe6oA&feature=youtu.be negatywy w takiej postaci będą dobre? jeśli nie proszę o nakierowanie na poprawną technikę, wykonam sam 1-2 takie podciągniecia, a mój plan je zawiera i chciałbym to poprawić. (plan poniżej) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]

Dokładanie zawsze pomoże ale tutaj można sporo dołożyć bo masz duże zejście z powtórzeń ja bym poniżej 8 nie schodził

Przy low bar squat sztanga ma być poniżej grzebienia łopatki czy powyżej? Łokcie mocno do tyłu czy prawie równolegle do pleców?

Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]

Da ktoś zdjęcie jak wygląda koleś z 1 -2 % bf ? :D Kulturyści na scenie mają 4-8%, 1-2 nie istnieje w przyrodzie. rion10 napisał wczesniej ze mozna do 1 % , chyba , że się nabiajał , sam wczesniej nie slyszałem zeby ponizej 4 % dało sie zejsc wiec zapytałem

Wnioskując po stylu pisania: a może, za przeproszeniem, machasz jak głupi głową do góry i w dół? Przy rzymskiej masz glowe poniżej ciała- to jest ta, wydawałoby się rzucająca się w oczy różnica. Spróbuj robić wolniej i nie szaleć

1. Co oznacza pozycja podwójnego podbródka przy wykonywaniu martwego ciągu? Wydawało mi się, że należy skupić wzrok mniej więcej na styku ściany z sufitem co zapobiegnie garbieniu się w części piersiowej kręgosłupa. Nie bardzo wiem jak w tej pozycji wykonać jeszcze podwójny podbródek :-) 2. Jak wyeliminować podwijanie ogona w przysiadach tylnych? [...]

Witam, ćwiczę w systemie upper/lower według schematu poniżej: poniedziałek: upper 1 wtorek: lower 1 sroda: wolne czwartek: upper 2 piatek: lower 2 sobota: wolne niedziela: wolne W soboty, niedziele nie mam możliwości ćwiczeń, dzisiaj (poniedzialek) nie mogłem być na siłowni dlatego czy mogę przesunąć upper 1 na jutro a lower 1 na srode i zrobic 4 [...]

Siema. Przez ostatnie 5 miesiecy robiłem FBW. Co 6 tygodni regularnie zmieniałem niektóre ćwiczenia,ilość powtórzeń, serii. Wszystko szło dobrze. Masy poszło 6kg do przodu. Zrobiłem tydzień przerwy i chciałem zaskoczyć czymś nowym mięśnie i mimo, że nie jestem zwolennikiem splitu to jednak postanowiłem na 2 miesiące spróbować. Problem polega na [...]

Cześć. Poniżej wypiska z dzisiaj:) WL: 20 x 8 40 x 6 50 x 5 60 x 3 70 x 3 85 x 3,3,3,3 75 x 6 60 x 6 (te serie schodzące bardziej po to, żeby na spokojnie popatrzeć, jak to idzie technicznie...ten lewy łokieć ucieka mi przy zmęczeniu i na większych obciążeniach, zaczyna tak 5 cm nad klatką) Wiosło hantlą: 18 x 10 33 x 10,10,10,10,13 (mniejszy [...]

Nie, rehabilitacyjnie je traktuję. Pytanie do obeznanych z dietą i jej wpływem na trening. Czy różni się u Was podaż kalorii w dni treningowe i nietreningowe? Zlewam zjawisko ciepłym moczem. :-) Jeżeli pisalibyśmy o różnicy rzędu 1000 kcal DT i DBT, to jeszcze może coś by tam się działo. Inaczej wszelkie takie schematy mają jedynie moc magiczną i [...]

No, ciche dni minęły... WL: 20 x 5,5 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 105 x 1,1,1 Poniżej film z drugiego singla...pierwszy i trzeci jakieś cięższe były :) https://www.youtube.com/watch?v=Zd0-U7ToDrs&feature=youtu.be Wąsko: 40x 5 45 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 MC (lekko) 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 97,5 x 3 102,5 x 3,3,3 (co minutę) Siady: 20x 10 42,5 [...]

@ajazy-High pull chwytem rwaniowym (jaka jest polska nazwa? ) -ciąg rwaniowy _ciąg rwaniowy na wysoko (do klaty) A na dole to już takie niuanse techniczne w celu poprawienie techniki rwania. -ciąg rwaniowy ze zwisu poniżej kolan -ciąg rwaniowy ze zwisu powyżej kolan. Na dole zwykły ciąg rwaniowy z ziemi. https://youtu.be/RBMLyRexPwg Jest również [...]

Ajazy a nie myślałeś, żeby zmienić technikę w siadach? Zamiast ATG jak dwuboiści to robić siady low bar? Wydaje mi się, że trochę łatwiej byś miał. Oczywiście cały czas pracować nad mobilnością. Ni ch**a;-) ostatnie kilka tygodni low barem siadałem, i mam ograniczony zakres, gdzie mogę cofnąć tyłek. Czyli nie jestem w stanie wykorzystać zalet [...]

link do dziennika poniżej ostatnio fotke wrzuciłem podglądową:0

Ja mam ponad normę a w czasach, gdy miałem poniżej normy nie było internetu %-)

Jakos regeneracja lepsza gdy białka jest wiecej niż potrzeba. Tak "na styk" czyli te 2,2 - 2,5 g i bóle mięsni większe po treningu. Może to autosugestia ale poniżej 3 g nie schodze juz długo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-03 21:58:55

przy 3g protein na kgmc zauwazam wyraznie lepsza regeneracje i jakosc miesni, co nie znaczy ze ponizej tej wartosci nie zbudujemy nic. Nadwyzka to dla kazdego indywidualna sprawa, wiec pytanie bardzo ogolne. Najlepiej obserwowac cialo.

a ja mam jakies barki naciagniete czy nie zregenerowane i nie cwicze do przyszlego tyg %-) tak pozatym to jak spie ponizej 8godz to zawsze mam chvjowy trening

ponizej metra?