Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

MrDziubas

Jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o to jak ćwiczyć w takich ruchach jak dipsy na klatkę czy podciąganie na drążku. Przy moch obecnych możliwościach na 6-8 powt. robić 4 serie na MAX przy minutowych przerwach, co dało wynik 8-6-4-3 czyli razem 21. Czy lepiej byłoby ustalić TOTAL na 25-30 powt i robić w porcjach po 3-5 powt wg. zasady 10 sekund odpoczynku na 1 powt, dążyć do samych 5 a potem dodawać na 6,7,8,9,10... ?

Dojdź do 10/12p w jednej serii,po czym zejdź na 3-5p i rób progresję ciężaru.

Cześć, mam pracę stojącą w ochronie i za pierwszym razem pojawił się duży problem. Już po godzinie podczas zwykłego stania strasznie bolał mnie dół pleców praktycznie aż do kości ogonowej, chyba prostowniki grzbietu lub lędźwia. Po 3-5 godzinach nie mogłem już wytrzymać, powinny mnie boleć nogi a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i miało mi rozerwać te plecy. Dzień wcześniej trenowałem tylko trening push góry ciała (klatka,barki,triceps), a po pracy gdy usiadłem wszystko wróciło do normy. Wiecie czym mogło to być spowodowane lub jak temu zaradzić?

Robię pull push legs, i mam tylko małe pytanko co do ćwiczeń na brzuch, czy jest jakaś różnica jakbym robił w 1 trening w tygodniu (pull) pod koniec allachy + unoszenie nóg leżąc (czyli proste brzucha) a w 2 trening (push) dwa ćwiczenia na skośne czy lepiej skośne w 3 trening (legs).
Pytam się, bo czytałem, że niby źle robić brzuch w dzień push.

Addamek

Cześć, mam pracę stojącą w ochronie i za pierwszym razem pojawił się duży problem. Już po godzinie podczas zwykłego stania strasznie bolał mnie dół pleców praktycznie aż do kości ogonowej, chyba prostowniki grzbietu lub lędźwia. Po 3-5 godzinach nie mogłem już wytrzymać, powinny mnie boleć nogi a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i miało mi rozerwać te plecy. Dzień wcześniej trenowałem tylko trening push góry ciała (klatka,barki,triceps), a po pracy gdy usiadłem wszystko wróciło do normy. Wiecie czym mogło to być spowodowane lub jak temu zaradzić?

Mam to samo tyle ze podczas siedzenia,jazdy autem itp. Back pumpsy. Zbadaj estro

Dlaczego gdy już poćwiczę dość długi i intensywnie i przejdę do ćwiczeń na prostownik grzbietu, zwykle na ławce rzymskiej zaczyna mi się robić niedobrze i prawie mdleję? To związane z jakimś pompowaniem krwi czy co?

dodam że ćwiczę k****nie intensywnie, bo tak lubię; zawsze na maxa i do totalnego upadku mięsniowego, czuję się zaj**iści, niekiedy nawet superserie robię, ale jak zacznę na ławce rzymskiej to prawie wymiotuję i mdleję.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-14 17:56:35

Wnioskując po stylu pisania: a może, za przeproszeniem, machasz jak głupi głową do góry i w dół? Przy rzymskiej masz glowe poniżej ciała- to jest ta, wydawałoby się rzucająca się w oczy różnica. Spróbuj robić wolniej i nie szaleć

Z tego co widzę w materiałach edukacyjnych głowę trzeba mieć równlegle do tułowia przez cały czas. Zwrócę na to uwagę i zobaczę co będzie. Nikt nie miał tego problemu co ja?

Jak dzieliłem trening i jednego dnia robiłem tylko ławka rzymska+brzuch to było ok.
Ale zakochałem się w FBW i chcę dzielić jak najmniej.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-14 19:42:58

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie częstotliwości treningu, otóż trenuję pon-śr-pt, ale czasami coś mi wypadnie np. w pt, śr i mi to nie pasuję, czy w takiej sytuacji mogę przenieść trening na wt-czw-sob? I czy mogę ćwiczyć raz o 9 rano, drugi raz o 12 itd. czy muszę zachować tą samą godziną? Bo gdzieś tak słyszałem.

Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-06-16 13:19:26

Wtorek nie jest gorszym dniem na dzień treningowy od poniedziałku. To, czy dzień jest parzysty, czy nie parzysty, nie wpływa na jakość treningu.

Nie musisz codziennie ćwiczyć o 9, myślę, że organizm przetrwa jakość rozpoczęcie treningu 180 minut później.

Ogólnie mój trening na siłowni jest ukierunkowany pod siłę do sztuk walk. Aktualnie buduję masę/siłę przed rozpoczęciem treningów K1 (przeprowadzka ). Trenuję 6 miesięcy domatora i 4-5 miesięcy siłowni. Pytanko: Chciałem przejść na trening siłowy (polepszyć maksy ) . Aktualnie trenuję Przód1/tył1/bieg/Przód2/tył2/bieg. Dobrym rozwiązaniem będzie cykl 5-6 tygodni. Jeden tydzień treningu na obciążeniach w serii po 5 powtórzeń/ drugi tydzień Mniejsze ciężary ale dynamiczne (jak najbardziej) ruchy. ? Czy lepiej zostać w zakresie 7-10 powtórzeń i ćwiczyć dalej. THX DONT KILL ME