nogi trening

KIKUN Pozatym przy fbw musze dlugo siedziec na silce, aby kazda partie poruszyc. FBW=30min trening, duzo? bez przesady, sprawa jasna jesli nawalisz zbednych cwiczen to bedziesz siedzial bez sensu po kilka godzin. 19Malina20 Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to [...]

[...] będę katował ostro brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam zamiar także zajmować się rozciąganiem nóg. Raczej to w niczym nie przeszkadza w zdobywaniu masy na nogi i w ogóle ? Mam bardzo słabo rozciągnięte nogi i chciałbym to poprawić. Wszystko wykonuję progresją czyli co seria to większy ciężar, ale mniejsze powtórzenia. A oto i [...]

[...] bokiem do góry 3x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 4. Kaptury 3x 12 brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX 1. jak widac nogi nie sa tak przeciazone dobrze jak inne partie. otóż w obu poprzednich polrocznych treningach cwiczylem nogi. liczac na przyrosty w gornej czesci ciala na przekór nogi [...]

[...] 7---73,5kg--8 serii---3 powtórzenia (tutaj nawet nie próbowałem robić 2 ostatnich serii) Przede mną jeszcze 3 treningi (70kg, 73,5kg,76kg) i sprawdzian. Przy okazji po dzisiejszym treningu sprawdziłem w jakiej formie są moje nogi, zrobiłem box przysiad Zerchera z ciężarem 96kg i najgorzej to nie wyglądało, maxa na razie nie będę sprawdzał.

[...] + warzywa 4. 100g kury + warzywa + 50g masła orzechowego Dzisiaj 4 posiłki, bo większość dnia przespałam, Oczywiście prócz treningu, który zrobiłam. Był dzisiaj hardcore - nogi TRENING NA PIERWSZY DZIEŃ WIOSNY 1. uginanie podudzi leząc stopy skręcone palcami lekko na zewnątrz 4s 15,12,10,10 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Uginanie leżąc [...]

[...] 3. 100g kury + 5g oliwy + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 150g kury + warzywa + 60g masła orzechowego TRENING 24/03/2015 1. Wejścia na podest/stopień z wypchnięciem nogi w tył po 15 na nogę 3s 2. Przysiady na hack maszynie (niestety zwykłe były zajęte) 20/20/15/15/ 3. Wyciskanie na suwnicy, nogi wysoko i szeroko 15/15/15/15 4. Uginanie [...]

Posiłek przed treningowy Piątek 27 lutego 20 min rozgrzewka całego ciała 18:36-19:54 nogi+barki nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż [...]

[...] 12x70kg, 10x75kg, 6x80kg, 20x50kg 2.Wiosło sztanga 10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg 2a. MC na prostych nogach 10x55kg, 5x60kg, 10x55kg, 5x60kg 2b. Odwodzenie nogi stojąc z żółtą guma na kostkach 4serie x 20 powtórzeń na nogę 3a. Wyciskanie żołnierskie 10x20, 10x25, 8x25, 6x25 3b. Pozycja pompka-deska deska 20, 20, 20, 15 4. [...]

Przy okazji środowego treningu musiałem zmagać się z dwoma istotnymi utrudnieniami. Pierwszą był niepokojący ból w kolanie, jaki pojawił się „znikąd” już w poniedziałek, a drugą... brak pasa do ćwiczeń. Ból początkowo lekceważyłem, zwłaszcza że pojawiał się nieregularnie, niestety w drodze na siłownię złośliwie przypomniał o [...]

[...] 90sek (czyli combo na lawce rzymskiej: wznosy z opadu + zuraw) zdaje sie, ze lawka rzymska jest zbyt pionowa i trudniej byloby na bardziej poziomwej cwiczyc 3. odwodzenie nogi do tylu 2x12 60sek. na wahadle 40kg 4. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 70kg x15, x13, x12 5. wznosy nog (proste) w oparciu 3x10 po RDLu czulam [...]

[...] 5x6 rozgrzewka 30kg x12 60kg x6 / 65kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg x4 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 35kg x3 + 30kg x2 / 30kg x4 + 25kg x4 / 25kg x7 / 25kg x6 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 40kg na noge 2x12 4. wznosy z opadu GHR 4x10 zeby sobie utrudnic zaczynam robic zurawia przed wyprostowaniem tlowia 5. odwodziciele (fotel) w [...]

[...] rady 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 18kg 3x6 (zaczynam od prawej) dolozylam 1,5kg, bardzo ciezko 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg 2x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 70kg x15 tylko w drugiej serii dolozylam 3kg 5. uginanie [...]

[...] po 20s trzymam NOGI: 14) każda noga - wykroki z ugiętą nogą (pięta w górze) 1x30s - wykroki z ugiętą nogą (stopa na zew części stopy) 2x30s 15) ćwiczenie 19 z książki tylko nogi mam wyprostowane i kładę pięści trzymam 30s 16) Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za [...]

[...] 15 burpee – 1 przysiad Do tego: pompki 3x15 pompki tyłem na podwyższeniu 3x15 Cwiczenia na brzuch: spięcia w skos, unoszenie nóg w lezeniu tyłem z unoszeniem miednicy gdy nogi w górze, spięcia brucha z nogami na podłodze, spięcia brzucha z nogami w górze, spięcia brzucha z nogami ugiętymi do 90stopni w biodrach i kolanach spięcia skośnych w [...]

[...] dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki; passata pomidorowa. Nawodnienie: 0,5 l wody i ok. 2 l zielonej herbaty - trochę się przeziębiłam. Suplementy: wit. d Trening: j.w. Grzechy: brak Dzisiaj bardzo czuję nogi i tyłek :-) Poranny trening mi służy. /SFD/Images/2016/1/20/89830cadc00a4cfe876ba74b240cb152.jpg

Dzień 2 Dziś udało mi się wejść na siłownie ;) Trening Klatka piersiowa + nogi Podnoszenie sztangi na ławce prostej - 12/12/12/12 Podnoszenie sztangi na ławce skośnej - 12/12/12/12 Rozpiętki - 12/12/12/12 Wykroki hatnelkami - 12/12/12/12 Przysiady z hantelkami - 12/12/12/12 Wspięcia na palcach jednej nogi 15/15/15/15 Dieta [...]

A co kreatyna Ci da skoro nie możesz więcej jeść? Co to za trening? Tył barków, prostowniki, kaptury i nogi? Na nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń

Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/ Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach [...]

[...] Była moc i cisnęłam większymi ciężarami niż zaplanowane na rozpisce co sprawiło, że tabata była zaledwie 2 minutowa bo na więcej nie miałam siły i ochoty no i zarówno nogi jak i ręce odmówiły posłuszeństwa. Do pompek odeszłam po chwili leżenia i zastanawiania się po co kuffa ja to robię }:-( A po pompkach leżałam dobre 5 minut i wpadłam w [...]

[...] ale to była masakra. Po wznosach bardzo ciężko robiło mi się przysiady :-( 3. Tutaj chyba coś nie tak robiłam. Bardziej zmęczyły mi się ręce od trzymania sztangielek niż nogi od wykroków, bujało mną na boki. Zła jestem na siebie. Czy mogę robić dalekie wykroki chodzone? 4. Jak paliło #-P Wrażenia ogólne: Będzie progres :-) Pot lał się ze mnie [...]