SnicK
O mnie
Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;]
Trening Trening
Mam w domu ławkę + 2x hantle + gryft + 70kg obciążenia ,lecz póki co moje pomieszczenie do trenowania jest chwilowo zajęte ,więc będę ćwiczył domowymi sposobami bez sprzętu ,a od Października ułoży się jakiś plan ;)
Aktualny plan treningowy
Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
Trening
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15-20 powtórzeń
1b) Brzuszki z wyprostowanymi rękoma 15-20 powtórzeń
1c) Brzuszki z rękoma między nogami 15-20 powtórzeń
1d) Brzuszki skośne 15-20 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce (Jedna noga) 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
3b)Wykroki 20-24 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki 20-25 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-15 powtórzeń
8a)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-12 powtórzeń
9a) Grzbiety 20-30 powtórzeń
10) Pompki z przejściem do pozycji prostej 12 powtórzeń
2 obwody -> Co tydzień +1 obwód ,aż osiągnę 4 .
Stretching
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy
Pomiary 02.09.2013r. :
Waga:55,5kg
Wzrost:173cm
Klatka piersiowa:92cm
Pas:69cm
Biodra:76cm
L.Biceps:26cm
P.Biceps:28cm
Udo:46cm
Łydka:36cm
Przedramię:27cm
Zdjęcia dodam przy okazji ,a zrzut diety z dnia dzisiejszego wieczorkiem ;)
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-09-02 13:34:45
Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;]
Trening Trening
Mam w domu ławkę + 2x hantle + gryft + 70kg obciążenia ,lecz póki co moje pomieszczenie do trenowania jest chwilowo zajęte ,więc będę ćwiczył domowymi sposobami bez sprzętu ,a od Października ułoży się jakiś plan ;)
Aktualny plan treningowy
Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
Trening
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15-20 powtórzeń
1b) Brzuszki z wyprostowanymi rękoma 15-20 powtórzeń
1c) Brzuszki z rękoma między nogami 15-20 powtórzeń
1d) Brzuszki skośne 15-20 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce (Jedna noga) 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
3b)Wykroki 20-24 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki 20-25 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-15 powtórzeń
8a)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-12 powtórzeń
9a) Grzbiety 20-30 powtórzeń
10) Pompki z przejściem do pozycji prostej 12 powtórzeń
2 obwody -> Co tydzień +1 obwód ,aż osiągnę 4 .
Stretching
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy
Pomiary 02.09.2013r. :
Waga:55,5kg
Wzrost:173cm
Klatka piersiowa:92cm
Pas:69cm
Biodra:76cm
L.Biceps:26cm
P.Biceps:28cm
Udo:46cm
Łydka:36cm
Przedramię:27cm
Zdjęcia dodam przy okazji ,a zrzut diety z dnia dzisiejszego wieczorkiem ;)
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-09-02 13:34:45
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Krzysztof Piekarz
sawanodo
OzzyMG
