fbw

[...] 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 No, zrobione pod rząd wszystkie treningi i nigdy więcej. :)) Jutro wyjeżdżam, więc treningowo będę uskuteczniać jakieś fbw, bo zależy jak się będe włóczyć po siłowniach. ;-) Biorę też awaryjnie gumy. \-) Miska czysta, szacowana na oko, bo byłam na promocji wojskowej przyrodniego brata. :-)

w0jt ma sie te sekrety no bo normalnie mam 39.3 a na pompie rośnie koło 1 cm przy FBW...ciekawe co przy splicie bedzie kur** czemu jak ja wpadam to wy nie piszecie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-20 12:43:11

Dzień 7 Tydzień 5 - 29.04.2014 Dzisiaj praca od 14:00 do 22:00. Rano coś tam załatwiałem, niestety brakło czasu na trening. Dieta To co w tabeli, na noc dużo mięsa - robione na elektrycznym grillu. Musiałem wrzucić ten chleb mieszany bo już nie miałem co jeść. Skończyłem pracę o 22:00, głodny jak wilk (słabo się przygotowałem do pracy) - jedzenia [...]

A co ty myślisz że jesteś już zaawansowany, ty tez właściwie zaczynasz. Jednak na mase to dieta bo bez niej mało zrobisz i odpowiedni trening. Skoro tak bardzo nie chcesz FBW to zobacz split partia 2 x w tygodniu. Wszystko jest w podwieszonych.

Wczorajsze aeroby były fajne, w połowie biegu dołączył się do mnie jakiś dzieciak (około 4 lat ) i zaczął biec ze mną. Zwolniłem trochę dla niego i patrze co robi. Nic, biegnie :) Pytam gdzie biegniemy, a on na mnie zdziwiony spojrzał: - przecież Ty biegłeś pierwszy, ja nie wiem Zgasił mnie mały szkrab Dziś hiitowanie (cóż za piękne słowo, same [...]

Wiek :16 lat Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Kwalifikujesz sie do zwykłego FBW 3x na tydzień. Tematy podwieszone.

WW za duzo, moze wywalic platki ? ale w sumie zobacze jak bedzie z taka iloscia jak jest teraz. Trening silowy to FBW 2-3 razy w tyg do tego aeroby 3-4 razy okolo godz 20 w dni bez treningu silowego i do tego codziennie jak wspominalem bjj. Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie [...]

No prosze, takiej kooperacji bym sie nie spodziewał%-) escapadro a jednak fbw? Powodzenia chłopaki;-) trzymam za was kciuki

Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]

W późniejszym czasie postaram się dorzucić jakieś zdjęcia sylwetki dla porównania, tylko muszę wymyślić w jaki sposób to ogarnąć bo samemu troszkę ciężko, a jestem raczej z tych osób, którym głupio kogoś prosić o takie rzeczy. 21.11.2019 | Trening FBW Przysiad przedni 5x5 60kg Podciąganie 5x5 Wyciskanie na płaskiej (z gumą) [...]

22.11.2019 | Trening FBW Glute Bridge (z hantlem 5x10 40kg Wiosłowanie (z gumą) 12|10|8|6|6 40|50|60|70|75kg Wyciskanie na skosie (z gumą) 5x10 60kg Face Pull (gumą) 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (z gumą) 4x10 350 Uginanie ramion na wyciągu 4x10 50kg Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 57,5kg Allahy 4x20 87,5kg Według Mi-Banda 520kcal [...]

24.11.2019 | Trening FBW Przysiad przedni 5x6 60kg Podciąganie wraz z "narciarzem" 4x12 57,5kg Wyciskanie sztangi (płaska) 10|8|8|8|6 80|90|90|90|95kg Face Pull (gumą) 4x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 28kg Uginanie ramion z hantlami z wolną fazą ekscentryczną 4x10 2x12kg Wyciskanie francuskie 4x10 28kg Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Według [...]

Trening do bani. Dziwne ze ułożony przez instruktora. Poczytaj tematy o fbw i postaraj się ułożyć coś sensownego.

Taki mam plan, 18 grudnia cisne do polski, wtedy tydzien regeneracji, wracam i robie FBW + dieta ABCDE : )

Nie no smieje sie przecież.Ja mam cieżary obciete bo mam przerwy 75 sekund ,i do tego fbw więc zmęczenie dodatkowe jak sie na******la wszystkie partie.

Ogolnie , musze cos innego wymyslec z tymi treningami moze jakisc FBW , bo tak to za długa przerwa jest , np jezeli dzisiaj zrobiłem plecy to nastepny trening pleców wypada za tydzien w czwartek , tazke troche lipa, dlatego jakosc za tydzien dwa tygodnie zmienie plan , Moze ktoś cos polecia , jak to wszystko upchnąc ? moze jakis trening ciekawy ? [...]

08.10.2013 DT FBW A Przysiady 5x6 10/20/30/40/50 Wyciskanie na plaskiej 5x6 20/30/40/50/60 Wiosłowanie sztangą 5x6 20/25/30/35/40 Uginanie ramion ze sztanga 5x6 10/15/20/25/30 Wyciskanie Wąsknie 5x6 5/10/15/20/25 łydki 4x20 15/15/15/15 - brzuch 3x3x15 + aero 25 minut Odczucia -Bardzo fajny trening , wszystko poszło dobrze , tylko ostatnie [...]

Wszystko fajnie pięknie , tylko nie mam mozliwosci podciągania sie , dlatego coraz to trudniej mi wykonywac treningi , duzo musze kombinowac , bo bez tego moje treningi są mizerne:-( , tak samo jak i efekty , dlatego własnie dałem FBW + aero i na to głownie stawiam w tej redukcji , bo z treningami crossfit jest ciezko bez tego własnie cwiczenia [...]

15.10.2013 DT FBW A Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 15/20/25/30/35 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 [...]

29.10.2013 DT FBW A 1.Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 2.Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 35/45/55/65/75 3.Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 35/40/45/50/55 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 [...]