fbw

Każdy jest znawcą, ale robić masz Ty. Nasze zdanie znasz - my też znawcy - według na przeładowane. Ale idź i spróbuj.Zrób. Zobacz jak sie czujesz etc. Plan treningowy, diete - zawsze ktoś skrytykuje - bo dróg jest wiele. Ty musisz znaleźć swoją, tez musisz poczuć, kto jest autorytetem dla Ciebie. Wypowiedział sie Night, ajazy - ile jeszcze [...]

Zapomniałem dodać, że wznosy bokiem mam jeszcze w piątek po wyciskaniu hantli stojąc czyli w sumie 6 serii na tydzień. A co z tym FBW? Opłaca się w ogóle to zmieniać? Bo chciałbym trochę zmienić ten plan tak żebym przez okres wakacji (2 miesiące albo 3) korzystał z innego niż dotychczas. Oczywiście z periodyzacją powtórzeń. Zmieniony przez - [...]

Na FBW teraz plecy ładnie pójdą, a klata też urosła przez te ostatnie miesiące. Znaczy tłuszcz spadł, a przybyło mięśni.

Wracam na FBW, źle mi na Splicie, wole tamto. 3x w tyg + dodam jeden trening uzupełniający, jakieś szrugsy, wspecia, przedramiona, brzuch

u mnie już lepiej :-)) dzisiaj ymprezka i nie wiem jaki trening zrobić. Ktoś robił FBW ze stacjami? To się robi tak, że się robi np. 6 ćwiczeń po 3 serie i normalnie 2 minutowe przerwy między seriami tylko że idę do kolejnego ćw?

chyba ty :)) ja bez treningu dzisiaj ni huya. wymyśliłem sobie FBW na stacje + cardio, nie raz robiłem treningi w dniu imprezy i dotrwałem do rana :-P

Ale jakoś mnie tak nosi, myślałem nad jakimś FBW lekkim po nogach :-D

to słabo nogi robisz skoro masz ochotę na fbw

trzeba isc pakowac FBW!! TAAAK!

no właśnie wszędzie czytałem o tym, że przy pogłębionej lordozie ważne jest by wzmacniać brzuch. Teraz z kolei widzę, że przy przepuklinie nie powinno się angażować mięśni brzucha... Pomyślałem, że lepiej teraz trening siłowy na trochę lżejszy i nie obciążający tak pleców i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc [...]

Thug95 "Teraz mam zamiar ułożyć porządny FBW na mase, " juz nic nie ukladaj,please.... bierz gotowca,a jeden z lepszych znajdziesz w moich postach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html przeczytaj wszystko,uwaznie. nie wprowadzaj zadnych zmian. 1 zestaw 6 glownych cwiczen(3 x tyg.) + [...]

Traktor71 wiem, że to żałosne, ale mógłbyś mi tutaj napisać jakiś przykładowy plan, bo grzebałem po tych linkach, które mi dałeś i nic tam nie znalazłem.Czytałem to wszystko, ale nic z tego nie rozumiem, co niby złego jest w planie FBW, które napisałem, dlatego proszę napisz mi twojego gotowca.Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

Wg mnie FBW polega na progresji i ćwiczy się z 60-75% maxa nie 100% więc ten plan traktora średni.

Plan w miare jednak to nie FBW w żadnym przypadku, napisz w dziale split. I jeśli mogę coś doradzić, z czym nie musisz się zgadzać, to jedynie moje doświadczenia, 7 serii na partie to za dużo. I ofkoz pompki zwykłe wyrzucasz, po co je tam wcisnąłeś? Robisz trening z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-10-21 23:04:27

Ma Ci kto sprawdzać technikę ćwiczeń? Osobiście nie widzę żadnych przeciwwskazań do treningu z obciążeniem, jeżeli jest ktoś kto Cię poinstruuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Na początek polecałbym FBW, a nie splita. To że machałeś jakąś kalistenikę przez 6 miesięcy, nijak się ma do walki z obciążeniem. Zupełnie inny wysiłek. Niemniej [...]

Moja dieta. Uważam, że 3 k wystarczy na 13latka. 2,820 423 78 106 2,300 106 Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Plan: Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko [...]

spróbuj FBW, ot choćby żeby nabrać techniki w podstawowych bojach split dwa razy w tygodniu....jeśli ćwiczysz 4 razy w tygoidniu to dzielisz tak by każda partia była ćwiczona dwa razy nan tydzień ale w taki sposób by z dnia na dzień nie ćwiczysz tych samych partii.

CZWARTEK 9 maj Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps. TRENING SILOWY VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II [...]

Dobrze, ale jak to się ma do mojego pytanie tego treningu czy stosować go dalej na redukcję lub jakim i czy FBW go zastąpić? Znalazłe trening taki: 1. martwy ciąg 2 x 15 2. przysiady 2 x 15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 15 5. wyciskanie na barki 2 x 15 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 15 [...]

1. Plan Push pull Legs jest dobrym zamiennikiem FBW, mimo że bardziej przypomina zwykłego splita. Spokojnie możesz nim ćwiczyć. 2. Spokojnie możesz zacząć nowy cykl kreatynowy. 3. Wpisz w necie mleko kozie i poczytaj o wartościach odżywczych, wlicz w bilans i powinno być ok.